отглежда

Когато бях бременна с първото си дете, наддадох над 40 килограма - нещо, което отдавам на яденето, каквото и когато си поискам.

Багел и крема сирене беше моята закуска, а шоколадът беше ежедневно удоволствие.

Погрешно си мислех - както правят много жени - че трябва да ям за двама.

Когато имаше семейно събиране или парти, не бих помислил два пъти да си взема допълнително лечение, защото си мислех, че съм бременна и заслужавам това.

Тъй като коремът ми нарастваше, броят на скалата се увеличаваше и се преместих в последните седмици на бременността, обаче, хората щяха да ме питат, сигурен ли си, че нямаш близнаци?

Не точно това, което една бременна майка иска да чуе.

Когато погледнете изследването, се оказва, че наддаването ми на тегло, макар и нездравословно, е наравно с другите жени. Според мета-анализ от юни 2017 г. в JAMA, 47 процента от жените получават повече от указанията на Института по медицина .

Натрупването на твърде много тегло по време на бременност е свързано с множество усложнения при бременност, проблеми по време на раждането и раждането и здравословни състояния след раждането.

За съжаление проучванията също показват, че след бременността килограмите се задържат.

Според проучване от януари 2015 г. в списанието Акушерство и гинекология, 75 процента от новите майки тежат повече година след раждането, отколкото преди да забременеят. Всъщност 47 процента са с 10 килограма наднормено тегло, докато 24 процента са с 20 килограма наднормено тегло.

Разбира се, отслабването намалява риска от затлъстяване, хронични здравословни състояния и неща като високо кръвно налягане и гестационен диабет по време на следващи бременности.

По времето, когато забременях с второто си дете, знаех много повече за храненето при бременност и като правех здравословен избор и не преяждах, наддаването на тегло ми беше в рамките на нормалното.

Въпреки че теглото беше по-бавно за втори път, като се хранех здравословно, тренирах и няколко други трика, загубих теглото на бебето и при двете бременности. Ето как го направих.

Кърмене

В деня, в който напуснах болницата с първото си дете, сестрата ми каза, ако кърмите, теглото ще отпадне за нула време.

Вече бях взел решението да кърмя поради всички невероятни предимства, така че прецених дали това е така, още по-добре.

Оказва се, че медицинската сестра беше права.

Открих, че когато кърмех, през цялото време бях жаден и определено ядох, когато бях, но след 6 месеца се върнах към теглото си преди бременността.

Това определено не е твърдо и бързо правило, но ексклузивното кърмене може да доведе до някои сериозни калории - до 500 калории на ден или еквивалентно на бягане на 6 мили!

Според проучване от декември 2014 г. в списанието Preventative Medicine, жените, които кърмят изключително в продължение на поне 3 месеца, губят 3 килограма (до годишната марка) в сравнение с жените, които не кърмят или кърмят изключително.

И все пак други проучвания показват, че кърменето може да не доведе до загуба на тегло, тъй като хормонът пролактин повишава апетита и може да накара жените да консумират твърде много калории.

Очевидно решението за кърмене не трябва да е заради загуба на тегло, но може да бъде страхотна допълнителна полза.

Яжте пълноценни храни

Когато имате ново бебе вкъщи и имате време да готвите, още по-малко да ядете храна може да изглежда невъзможно.

Гранула или торба с бисквити могат да помогнат, когато сте в движение, но ако цял ден разчитате на преработени закуски, не давате на тялото си нужното хранене, за да отслабнете бебето по здравословен начин.

За да отслабна бебето, се съсредоточих върху яденето на цели храни, които не само са пълни с хранене, но и предотвратяват глада. Яденето на салата всеки ден за обяд се оказа чудесен начин за мен да остана на път.

Също така си поставих точка да получавам много протеини, зелени листни зеленчуци и здравословни мазнини от храни като авокадо, ядки и семена.

Упражнение

След като имате бебе, посещението на фитнес е един здравословен навик, който лесно може да бъде поставен на заден план.

Между храненето отзад до гърба, смяната на памперса, прането и борбата чрез умора, тренировката е последното нещо, което си мислите.

И ако имате следродилна депресия като мен, излизането от къщата може да бъде трудно.

И все пак, след като получите зелена светлина от вашия доставчик, за да започнете да тренирате отново, обикновено около 6 седмици след раждането, това е едно от най-добрите неща, които можете да направите не само за отслабване на бебето, но и за вашето здраве и настроение.

През първите няколко седмици, когато прибрах дъщеря си вкъщи, я качвах в количката и се разхождах в квартала. Когато бях освободен да тренирам отново, започнах да ходя по бягащата пътека, след това да бягам и да вдигам тежести.

Ако фитнес залата не е вашето нещо, има толкова много начини да влезете в тренировка.

Изпробвайте безплатните или базирани на абонамент приложения за тренировки или се отправете към парка с бебето си. Най-малкото излизането предотвратява изолацията и може да ви помогне да срещнете други съмишленици.

Не диета

За да сваля теглото на бебето, никога не съм мислил, че това, което правя, е диета.

Не преброих калории и не поставих ограничения върху това, което ядях, въпреки че спазвах плана на WW (преди това наблюдатели на тегло) - повече за отчетността от всичко.

Знаех, че диетите не работят - това трябва да е начин на живот - затова се съсредоточих върху това да дам на тялото си това, от което се нуждаеше - цели, хранителни храни. Ядох, когато бях гладен, държах размера на порциите си под контрол и винаги оставях място за лакомства.

Яжте закуски

Когато се опитвате да отслабнете, много експерти казват, че се придържате към 3 квадратни ястия на ден - не е разрешено закуска.

Тъй като кърмех обаче, закуските спомогнаха за утоляването на глада ми, особено между обяд и вечеря и предотвратиха преяждането по време на хранене. Освен това, тъй като изпитвам безпокойство, ниската кръвна захар никога не е нещо добро, особено когато се грижа за бебе и тичам наоколо.

Експертите препоръчват изключително кърмещите майки да се нуждаят от допълнителни 300-500 калории, които могат да бъдат включени във вашата диета със закуски.

Пия вода

Всеки път, когато се опитвате да отслабнете, експертите ще ви посъветват да пиете много вода. Според Националните академии на науките, инженерството и медицината жените трябва да се стремят към 2,7 литра, докато кърмещите жени трябва да получават повече -

3,1 литра на ден.

Жаждата често може да изглежда като глад, така че пиенето преди да посегнете към нещо за ядене може да ви помогне да решите дали сте гладни или не.

Според проучване от 2014 г. в Journal of Natural Science, Biology and Medicine, жените с наднормено тегло, които са пили допълнително 500 ml вода 30 минути преди хранене, са загубили тегло и мазнини и са понижили индексите на телесната си маса (BMI).

Тъй като водата заема място в стомаха, тя насърчава пълнотата и може да предотврати глада. Също така помага за метаболизма на въглехидратите и складираните мазнини в тялото и може да поддържа енергийните нива нагоре, така че е по-малко вероятно да посегнете към нещо за ядене.

Един трик, който ми помогна да пия достатъчно, беше да напълня повторно използваема бутилка с вода и да я нося със себе си навсякъде, където отидох.