като

Работете здраво, играйте здраво. Яжте по-малко, спортувайте повече. Без болка няма победа. Обществото ни постоянно ни казва да правим повече и да бъдем повече. Страхуваме се, че ако спрем да тренираме, ще напълнеем и ще станем мързеливи. Страхуваме се, че ако изядем това парче торта, гладът ни ще надделее и никога няма да се върнем на правия път.

Но какво, ако бяхме нежни със себе си? Ами ако се откажем от състезанието с плъхове и престанем да се бием? Ами ако спрем да броим калории и да бягаме маратони? Ами ако просто се отпуснахме малко и послушахме телата си?

Направих точно това и видях невероятни резултати както в тялото си, така и в съзнанието си.

Току що бях навършил 30 години и се страхувах от промяната в десетилетието. Изглеждаше такава зряла възраст, възраст, в която повечето са женени или в дългосрочни връзки. Епоха, в която много мои приятели се установяват, купуват къщи и раждат бебета.

Аз, от друга страна, бях неженен без „Mr. Направо ”в очите. Живеех в двустаен апартамент. И докато обичах да живея сам и обожавах уютното си жизнено пространство, до известна степен се чувствах като провал. Как бих могъл да бъда толкова стар, без следа от красив съпруг, красиви деца или къща, която да си позволя да притежавам? Бих ли стигнал някога там?

Винаги съм бил любител на фитнеса. Бях бегач в гимназията и докато бях в колеж, бягах няколко пъти седмично, за да изчистя съзнанието си и да придобия прозрения за курсовите си работи. Обичах да тичам ... тези ендорфини, по начина, по който ме караше да се чувствам. След колежа продължих да бягам, но се присъединих и към фитнес. Тренирах поне 6 дни в седмицата в продължение на години. Бих вдигал тежести в продължение на 30 минути, последван от час кардио, който винаги включваше бягащи пътеки и потни елиптични тренировки.

Но тъй като двадесетте ми години изчезнаха и станах по-зает и изтощен да преподавам втори клас, не ми се искаше да удрям фитнеса след работа. Моето решение беше да тренирам сутрин. Имах приятели, които направиха това и се заклеха в енергията, която им даваше.

Първо си купих куп DVD, но исках да съм сигурен, че получавам добра тренировка. Те включваха стъпково кардио, плюо (скачане) и тренировки с тежки тежести. Харесах ги. Бедните ми съседи, които живееха под мен, вероятно ги мразеха! Също така започнах да се събуждам около 5:00 ч. Сутринта, за да ходя на писти в моята общност. Чувствах се добре на свеж въздух. Накара ме да се чувствам ободрен и жив. Но това беше и моето падение.

Спомням си как се молих по време на бягането ми сутринта на 30-ия си рожден ден. Молех се да намеря мир в това ново десетилетие, да бъда благословен с щастливо бъдеще и да стана това, което Бог ми е замислил да бъда.

Докато завивах зад ъгъла, за да се върна обратно към апартамента си, почувствах тъпа болка в петата. Смятах, че просто съм стъпил на крака си по грешен начин. Но на следващата сутрин не можех да тичам. Чувствах, че ледената кърпа ми блъска крака с всяка стъпка. И продължаваше да се влошава. След като се справих с болката в продължение на няколко седмици, отидох при подиатър, който ми постави диагноза плантарен фасциит. Той ми препоръча да се държа далеч от крака си, доколкото е възможно, да си взема ортопедични изделия и да се придържам да нося маратонки и да нося ботуш в леглото.

Въпреки че тази диагноза не беше такава, на която се надявах, тя беше прикрита благословия. Това беше основна повратна точка в живота ми.

Не можех да ходя на дълги разстояния, камо ли да тичам, но ме сърбеше да направя нещо. Не просто преминавате от хардкор трениращ към нищо. Реших да опитам нещо различно и закупих няколко нови DVD диска. Те включват йога, пилатес и леки упражнения за носене на тежести, използващи стабилна топка. Отначало се чувствах глупаво да ги правя. Не съм координиран или гъвкав. Изобщо не се изпотявах много и пулсът ми също изглежда не се покачваше. Реших, че ще наддавам бързо.

Това обаче не беше така. Започнах да жадувам за този по-бавен, по-малко интензивен начин на упражнения. Открих, че се чувствам по-дълъг и по-висок. Чувствах се по-лек на краката си и много по-малко стресиран. Спрях да се събуждам извънредно рано сутринта, за да тренирам, и спах по-добре и по-дълго. Тъй като те не изискват толкова много енергия, бих могъл да направя DVD-тата след работа. Всъщност открих, че ги чакам с нетърпение всеки следобед и нямах търпение да раздвижа тялото си. И най-хубавото от всичко, тъй като не бях стресирал към упражненията, спрях да се фокусирам върху това „да го направя“ и започнах просто да се наслаждавам на движенията. Тази липса на стрес би била основен фактор, допринасящ за изцелението ми, не само физически, но и емоционално.

Приблизително по същото време, когато си нараних крака, бях запознат с някой веган. Той беше най-слабият, най-добре изглеждащ човек, когото някога съм срещал, и кълбо ентусиазирана енергия. Той ми даде книга, озаглавена „Яжте, за да живеете“ от д-р Джоел Фурман. Тази книга беше революционна за мен, защото изхвърли много от представите за здравословно хранене, които бях следвал. Книгата се застъпва за вегански живот, поне за определен период от време, който включва елиминиране на млечни и животински продукти. Но също така се говори за важността на избягването на повечето преработени храни с високо съдържание на въглехидрати.

Започнах да се храня по различен начин. Опитах се да бъда веган за кратко, а след това и вегетарианец, но вместо да давам официално заглавие на начина, по който се храня, аз се фокусирах предимно върху яденето на повече растения и „истински“ храни. Плодовете и зеленчуците станаха опора. Купих по-малко преработени храни и се фокусирах върху добавянето на фибри към диетата си.

Също така е важно да се отбележи, че тъй като не тренирах толкова интензивно, гладът ми стана много по-малко интензивен.

Комбинацията от по-нежни упражнения, по-малко стрес и здравословно хранене ми позволи да сваля около 15 килограма. Наистина не се стремях да отслабна много, но разбрах, че задържам излишни килограми, защото тялото ми се чувстваше атакувано от прекалено физическо натоварване, стресиращо мислене и недохранваща диета.

Понякога Бог ни благославя по начини, за които никога не бихме мечтали. По същия начин Той чува молитвите ни, но често им отговаря по мистериозни начини - начини, които може би са най-добри за нас, въпреки че те може да не приличат на идеално написаните решения, които търсихме.

Раняването и почивката от типичните ми упражнения не бяха това, което исках, но Бог чу молитвите ми за мир.

Научих, че да бъда по-нежен с физическото си тяло и с ума си е това, от което наистина се нуждая.

Научно казано, когато просто се отпуснем малко, нивата на кортизол се нормализират. Ние преставаме да жадуваме за захарни, карби храни и лакомства. Нашите нива на глад се нормализират. Хроничното възпаление в телата ни изчезва.

И така, поеманията, които сега споделям с вас, трябва да бъдат по-лесни. Притеснявайте се по-малко и правете по-малко интензивни упражнения. Това НЕ Е оправдание да НЕ упражнявате. Всъщност трябва да спортуваме ежедневно или поне 5 пъти седмично. Но това упражнение може да прилича на ходене, йога, тренировки с тежести или по-кратки тренировки в стил пръскане (HIIT). Трябва да отделим само половин час или повече, за да видим забележителни резултати и да останем здрави.

А що се отнася до храненето, придържайте се към истински и непреработени храни. Вече не съм веган или вегетарианец. Всъщност вярвам, че здравословните меса като говеждо месо и дива уловена сьомга са изключително подхранващи. Но не се притеснявайте да спазвате конкретна диета и не е нужно да обозначавате или обяснявате стила си на хранене. Вместо това яжте храни, които са най-близо до природата и са възможно най-неподправени. Концентрирайте се върху получаването на много продукти, особено листни зеленчуци. Включете здравословни мазнини като зехтин или масло от авокадо. Вземете достатъчно протеин, за да поддържате мускулите и костите си. И пийте много вода. Ще получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, без да се чувствате ненаситни и/или да се чувствате непрекъснато на диета.

Откажете се от „правилата“ и твърдите препоръки, за които сте чували в миналото, и просто правете това, което се чувства добре за тялото ви. Бъдете нежни със себе си и приемете мира, който следва. Животът ни хвърля достатъчно криви топки, така че като сме по-спокойни, ще бъдем по-добре подготвени да се справим със стресорите на нашето време.

Бъди сигурен за Абонирай се в моя блог на началната страница, за да получа най-новите статии веднага след публикуването им!

И ако още не сте проверили книгата ми 360 Health: Вашето ръководство за профилактика на рака, лечебни храни и цялостно здраве на тялото, можете да го получите по-долу!