Стефан Некулай

2 януари · 10 минути четене

Извинете, че ви разочаровам, но е малко вероятно да загубите мазнини, като вземете тази едногодишна фитнес зала. Може да работи за няколко души, но повечето ще се провалят и ще качат повече килограми или просто ще останат с еднакво тегло. Ако погледнете фитнес зала, без съмнение е, че 80% от оборудването е предназначено за изграждане на мускули, а не за загуба на мазнини. Също така ще видите много повече хора с мускули, отколкото дебели хора във фитнес залите и в повечето случаи не е така, защото преди това са били дебели и след това са изградили мускули, като вдигат тежести. По този начин имате може би 20% шанс да успеете в плана си за загуба на мазнини, като отидете на фитнес, но само ако ударите правилното оборудване и изберете добра рутинна тренировка и се придържате към него. Тези шансове ми се струват доста малки, така че какво бихме могли да направим по-добре, за да загубим мазнини?

килограма

За да отслабнете, не ходете на фитнес, а предефинирайте връзката си с храната, точка.

Винаги съм харесвал десерти и пицата беше любимата ми храна. Всяко хранене трябваше да завършва с десерт, а неподсладеното черно кафе вървеше ръка за ръка с шоколадово блокче. Преди 4 години бях на върха на теглото си: 84кг. За средно висок човек, на 178 см, това е с наднормено тегло. Сега съм на 64 килограма и работя върху последните сантиметри упорита мазнина. За да стигна до тук, преминах през лоши новини от лекаря и множество моменти на срам. Вторият работи най-добре и вярвам, че срамът е ключът към хората, които се борят да държат теглото си под контрол.

Това, което е работило за мен, може да не работи за вас, но съм убеден, че споделянето на моята история има силата да мотивира и вдъхнови други хора, които се борят със загуба на тегло. Поглеждайки назад, мисля, че разбирането защо се напълних е ключът към възстановяването на формата.

И така, защо дебелееме?

Вярвам, че има 3 неща, които допринасят най-вече за напълняване: изобилие от храна, модели за подражание и липса на движение (различно от упражненията!). Ако пренебрегнете само един от тях, тогава има големи шансове лесно да излезете от контрол над теглото. Нека разгледаме малко всеки от тях.

Храна. Ако прочетете това, значи живеете в онази част на света, където има изобилие от храна. Навсякъде, където отидем, виждаме храна, която се опитва да ни съблазни, и билбордове, създадени да ви накарат да опитате онзи нов шоколад, нов бургер или нова сладка напитка. Повечето продукти, които намираме в магазините, не са в суров вид и е трудно да се познаят повече от няколко от съставките, без да се четат етикетите. Ядем поне 3 пъти на ден и много пъти закусваме между храненията. Ако преброите времето, което отделяме за намиране на храна, изчакване на поднасяне на храна, хранене и след това почистване, можете лесно да преброите поне 3 часа, прекарани ежедневно в общуване с храна. А сега, само си представете по един допълнителен безплатен час всеки ден.

Модел за подражание. Има изследвания, които показват, че когато растеш, най-близките хора близо до теб са онези, които оказват силно влияние върху това как изграждаш, еволюираш психически като личност. Ако вашите модели за подражание - които могат да бъдат учители, родители или лидери на обществото - са дебели, тогава има голям шанс да напълнеете и през годините. Като уважавате и давате своите чукания на това, което правят и казват тези хора, вие непряко променяте „връзката си“ с мазнините и мазнините стават едни от най-добрите ви приятели. Мозъкът ви ще започне да приема мастния вид като норма и вие ще игнорирате слоевете мазнини, които започват да се трупат по корема ви, когато ядете твърде много или нездравословна храна.

Липса на движение. Не на последно място, липсва движение, което действа като дебел пазител. И да, движението е различно от упражненията. Когато тренирате, сърцето ви започва да изпомпва, пулсът ви се увеличава и започвате да се изпотявате. Движението е различно, тъй като се отнася до това да не останеш. Това може да е разходка в парка или работа, миене на чинии или пране или просто придвижване из стаята, докато говорите по телефона. През последните десетилетия станахме все по-заседнали и прекарваме малко време в движение: колите ни пренасят от врата на врата, машините ни мият чинии и пране, а останалата част от деня прекарваме пред телевизора или компютъра . Това със сигурност не ви помага да изгорите бисквитата Oreo, която сте изяли преди няколко часа - трябва да джогирате 6 минути, за да изгорите само едно Oreo! 😮

Вземете и останете във форма

Мисля, че решението за поддържане на форма едва ли разчита на трите неща, които описах по-горе като FIT и това е лесната част. Просто обърнете внимание какво ядете, какви неща приемате или пренебрегвате и как се грижите за изядените калории. Ако направите това, вероятно няма да напълнеете и можете лесно да държите теглото си под контрол.

Срамът ще ви накара да загубите мазнини.

Сега нека да стигнем до трудната част от връщането на пистата, след като натрупаме малко мазнини Тук трябва да пропуснете този десерт, да изминете допълнителната миля и да смените моделите си. Но от всичко това храната е това, което има най-голямо значение при загуба на мазнини. За мен това беше 4-годишен процес и все още работя по него.

Не можете да очаквате да напълнеете след 10 години и след това да се върнете в добра форма след няколко месеца. Повечето хора очакват да свалят 10 килограма за един месец или да видят ежедневен напредък - толкова грешат. Загубата на мазнини е дълъг процес и тялото ви се нуждае от време, за да се адаптира към новото тегло. За мен това се случи в периоди от 2-3 месеца на бързо отслабване, когато имаше разлика от около 6 килограма, и всеки път беше нещо различно, което натискаше спусъка, за да ме поддържа. В първия случай имаше лоши новини от лекаря, а в останалите 3 случая имаше силно изсичане на срам. Срамът, който те кара да искаш да си сам и никой не те вижда. Преди да изпитам този срам, аз се борех да отслабна и не успях да преместя везната надолу.

Моята история за загуба на мазнини

Лоши новини - свалени 7 килограма. Преди 4 години, по време на рутинен медицински преглед, лекарят ми каза, че имам мастен черен дроб и не се справя толкова добре. Това беше първият спусък към теглото, което имам днес. За да ставам по-здрав, започнах да ям по-малко захар, да се движа повече и да спра да ям толкова много нездравословна храна. Също така закупих фитнес тракер, домашен степер и бягах няколко дни в седмицата. Това подейства и бях на прав път, но заседнах на 77 кг. Поглеждайки назад, мисля, че не съм имал правилната мотивация и тъй като черният ми дроб се подобри, обърнах по-малко внимание на това, което ядох и се върнах към много от предишните лоши навици: да не спя през нощта и да се наслаждавам на твърде много десерти.

Срам от хората около мен - отслабнах с 6 килограма. Тогава се появи първият ми момент на срам. Беше горещ летен ден и бях на плаж в Сицилия, Италия. Обикновено ми става скучно на плажа, така че или чета, спя, или се оглеждам и наблюдавам. Като се огледах, имах момент на еврика, когато разбрах, че съм единственият дебел човек на изключително оживен плаж. Всички около мен бяха в състояние, независимо на каква възраст бяха. Бях чисто шокиран. Те не само бяха в добра форма, но и бяха в много добра форма. Бях толкова смутен, че дори облякох тениската си и легнах само по гръб, така че коремът ми да не се виждаше толкова, докато не напуснах плажа този ден. Когато стигнах до хотелската стая, направих това, което обществото ни казва да обявяваме война на мазнините - вземете членството във фитнеса. Стигнах до телефона си, изпратих имейл до фитнес залата у дома и поисках членство. Взех личен треньор и удрях фитнес 3 дни в седмицата. Нещата отново започнаха да се движат и в комбинация с диета с ниско съдържание на въглехидрати успях да вляза от 77 килограма на около 69 килограма за няколко месеца. Всичко хубаво, само че диетата с ниско съдържание на въглехидрати не се препоръчва дългосрочно, затова я спрях след 6 седмици. Веднага след като премахнах диетата с ниско съдържание на въглехидрати, теглото отново започна да се натрупва и се спря на около 71 кг.

Срам за себе си - свалих 7 килограма. Останах на 71 кг повече от 2 години. След това дойде следващият ми момент на срам. Докато гледах запис как карам колело, видях моите мазни любовни дръжки. Гледах го отново и отново и си спомням, че изпитвах същия срам, както когато бях единственият дебел човек на плажа. Мислех, че мога да го реша отново, като ходя по-редовно на фитнес, затова започнах да ходя 4 пъти седмично и да се придържам към него. Сгреших и изненада изненада, минаха 2 месеца и все още бях над 70 кг. Може да съм загубил малко мазнини и да съм изградил някои мускули в целия този процес, но без очевидна разлика при гледане в огледалото, така че знам, че трябваше да променя нещо.

Така започнах да изследвам и направих списък с над 20 неща, които мога да направя, за да отслабна. Парето не можеше да бъде по-прав, когато дойде с правилото 80/20. От целия този списък единственият, който прави 80% от разликата, е свързана храна. През следващите 6 седмици загубих повече от 6 килограма, без да ходя на фитнес и само като преминах към диетата на гладно 5: 2. Това означава, че 2 дни в седмицата ядях под 800 калории, а през останалите 5 дни точно както обикновено. Има проучвания, които показват, че такава диета не само ще ви помогне да загубите мазнини, но има силно въздействие върху стареенето и цялостното здраве - ако се интересувате, вижте повече тук.

Срам за харчене на пари - за продължаване. Толкова много работим за парите си и много пъти ги харчим погрешно. По ирония на съдбата, ние работим за пари, за да купуваме храна, след това се напълняваме и след това работим повече за пари, само за да ги харчим за загуба на мазнини, които сме закупили преди това. Ами ако изобщо не напълнееме и не работим по-малко? Или купете по-качествена храна, вместо много по-нискокачествена храна със същите пари?

Третият ми момент на срам беше преди няколко дни, докато бях на вечеря. Мислех, че просто ще хапна нещо леко, но когато стигнах до ресторанта, те хапваха бюфет с морски дарове. Ако сте като мен, тогава любопитството да опитате различни храни, съчетани с това, че сте за втори път в тайландски ресторант, бързо би ви убедило да отидете на шведска маса, а не по меню. Това направих и ядох твърде много тази вечер. Първо взех чиния с различни предястия, след това още една с различна морска храна на скара и накрая, разбира се, десерта. Лекото ми ядене се превърна в прекалено много ядене и чувство за срам от него. Чувствах се толкова зле за парите, които похарчих през нощта за храна, защото всъщност нямаше нужда да ям толкова много. Не съм и никога не съм бил пестелив. Мисля от часове за това, питайки как мога да бъда този глупак. Започнах да се връщам назад колко пъти току-що закупих десерт, въпреки че бях пълен или поръчах повече ястия, които обикновено можех да ям. Този момент ме накара да бъда по-съзнателен, когато поръчвам храна и се замислям дали всъщност съм толкова гладен. По някакъв начин знам, че това е моментът, който ще ми помогне да загубя и последната упорита мазнина от долната част на корема и ще ми помогне да спечеля войната с мазнини.

Като погледна назад как съм загубил 20 кг, за мен е очевидно, че предефинирането на начина, по който се храня, колко ядох и какво ядох беше ключовият момент. Първият път загубих мазнини, като намалих нездравословната храна и захарта. Тогава диетата с ниско съдържание на въглехидрати беше от ключово значение, а не фактът, че работих усилено във фитнеса. И накрая, ограничаването на приема на калории ми помогна да сваля 1 кг на седмица.

Промяната на вашата диета е трудна и отнема много сила на волята, за да пропуснете един десерт, да кажете „не“ на бургер, паста или пица и да изберете салата или да пиете само вода, вместо пресен сок или кока-кола. Отслабването не е лесен процес и докато не влезете в правилното състояние на духа, ще се провалите няколко пъти, но е полезно да стъпите на кантара и да видите хубав номер, да вземете дрехи със среден размер и да се разхождате по плажа с плосък корем. За мен това е много по-добре от този десерт.

В обобщение, правя по-долу списък с най-важните неща, които промених в диетата си и начина, по който се отнасям към храната, което бихте могли да използвате като отправна точка.

  1. Запишете в продължение на 2 седмици какво ядете ежедневно и след това го прегледайте. Ако ви изглежда добре, помолете приятел да го провери. Ако и на него му изглежда добре, продължавайте да питате.
  2. Ограничете се до един десерт на ден и се уверете, че е с малък размер.
  3. Не закусвайте между храненията и ограничете до 3 хранения на ден.
  4. Не пийте калории. Това включва алкохол, подсладено или млечно кафе и пресни сокове. Водата, черното кафе и чаят са добре.
  5. Яжте зеленчуци вместо хляб, тестени изделия, ориз или картофи възможно най-често.
  6. Когато ядете, слагайте приборите между хапките.
  7. Правете периодично гладуване (5: 2 или 16: 8) от време на време.
  8. Когато се храните навън, решете, преди да отворите менюто, че искате салата и погледнете само раздела за салати.
  9. Не правете нещо друго, докато ядете.
  10. Яжте в по-малки чинии.
  11. Купувайте само толкова храна, колкото вече не ви кара да чувствате глад.
  12. Веднъж на няколко седмици (3 или повече) се поглезете за постигнатия напредък.

Ако моята история ви помогне да достигнете теглото, което винаги сте искали, или имате подобна история, ще се радвам да разберете повече, така че, моля, споделете го по-долу! 😃