Юри Хан

8 юли · 7 минути четене

И 5 неинтуитивни стъпки, които можете да използвате, за да стартирате свои собствени.

здравно

Винаги съм се борил с теглото си. Живеех с корейски баби и дядовци, докато израствах и в чужда държава и култура, единственият начин, по който те знаеха как да общуват с внуците си, беше чрез храната. Те са живели голяма част от живота си в провинцията на Сеул, където в зависимост от сезона храната е била оскъдна. Израснах, чувайки, че никога не ям достатъчно, въпреки че вече съм ял купички и купички ориз. Това беше техният начин да показват любов.

Не обвинявам семейството си или баба и дядо си за теглото си. Отгледаха ме по най-добрия начин, който са знаели. Истината е, че винаги съм обичал да ям. Израснах в готвенето и се гордеех, че мога да съчетая идеите за рецепти с това, което беше в хладилника. Храната ме утеши. По същия начин, по който моите баба и дядо показаха любовта си чрез храната, се научих да споделям това с приятели, когато хоствах. Дори когато посещавах къщите на други приятели, щях да нося готови чинии със сирене. Научих се да се страхувам, че храната не е оскъдна - ако хората напуснат дома ми, без да са неудобно пълни, те не биха почувствали любовта, която възнамерявах да покажа.

През годините теглото ми се е колебало много, но никога няма да разбера пълната му степен. В продължение на години никога не съм докосвал везните. Понякога посещавах фитнес залата или пробвах нов режим на джогинг (нито продължи много дълго, нито бих си позволил да бъда систематичен за някакъв напредък). Опитах режими на диета и упражнения, но никога не съм бил посветен на успеха, вместо това винаги бях с единия крак навън. След години на същия модел, този път бях успешен.

Смятам, че тези пет неинтуитивни стъпки, които ми помогнаха да подхождам към всичко по различен начин този път.

1. Приемете бруталната реалност, че не сте там, където искате да бъдете

Преди години си спомням, че казах на един мой приятел, че съм се примирил да бъда малко по-пълен/по-голям и бях напълно удобен с тялото си. Това беше лъжа. Никога не съм се чувствал напълно комфортно с тялото си и самочувствието ми винаги е било повлияно негативно от това как се виждам в огледалото. Въпреки колко много исках да променя външния си вид, щях да се оправдавам с всяко извинение, за да отрека промяната - „но поне ям зеленчуци“ или „поне аз приготвям по-голямата част от храната си“. Реалността беше, че бях потънал в отричане в продължение на десетилетия от живота си и се страхувах от провал, страхувах се, че ако дам всичко от себе си, пак няма да мога да направя вдлъбнатина във физиката си.

За разлика от предишните времена, когато бях започнал здравословно пътуване, започнах това усилие, като признах две истини -

  1. Не бях идеалната ми фигура и
  2. Не бях идеалната си фигура през по-голямата част от живота си.

Не препоръчвам това да бъде катализаторът на самоиндуцирана спирала на самоунищожаването си, то е предназначено да бъде честна оценка на вашата отправна точка. Основата на моето здравословно/фитнес пътуване беше изградена върху честна саморефлексия, признаваща очакванията, които имах от себе си, отделно от всякакъв външен социален натиск. Съзнавам, че началната ми точка може да е идеалната крайна точка на чуждото пътуване, но това не трябва да обезсилва желанието ми за промяна. Притежаването на това, което искате да бъдете и предприемането на стъпки, за да се превърнете в идеалния си Аз, е индивидуален акт на самолюбие.

С предишни опити бях подкопал резултатите си, като култивирах полусърдечни шепоти и напомняния, че тялото ми не е толкова лошо, бях по-здрав от някои други, които познавах, което ми послужи като лесно оправдание да се облегна и да напусна, когато режимът стане по-твърд. Признавайки, че не съм доволен от това къде се намирам и че ако не се променя, следващото десетилетие от живота ми няма да изглежда по-различно от последното ми, беше ангажиментът, който трябваше да направя, за да желая промяна. Това беше основният умствен превключвател, без който - всичко останало, което бих опитал след това, би се разпаднало.

2. Определете своето „Защо“ - обобщете целта в проста, присъща мотивация

„Искам да бъда най-здравият/здравият, който някога съм бил“. Моят Защо беше насочен към последните три думи - „Вечно съм бил“. Тези три думи ми послужиха като вдъхновение да бъда по-гъвкав по отношение на идеите за диета, здраве и фитнес повече, отколкото някога съм бил.

Курирайки амбициозна цел на Северна звезда, която изискваше да направя и да опитам повече, отколкото бях отворен досега, аз се освободих от преценката и си позволих да експериментирам. В резултат на това през последните няколко месеца експериментирах с Лично обучение, растителна диета, програми за упражнения в Youtube и услуги за доставка на храна, използвайки параметри, които ми помогнаха да рационализирам разходите им. Вместо да се обърна веднага към преценката на новите идеи, свързани със здравето или фитнеса, аз отново се съсредоточих върху моето „Защо“ и с последните три думи, които ме подтикнаха да се трансформирам към по-високи височини, аз се насърчих да опитам неща, които не бях желал да се опита преди.

Полезна противоположна идея, която също използвах, когато обмислях нова идея или дейност, беше „Ако правите същите неща, които сте правили преди, ще получите същите резултати“.

3. Разберете какво работи за вас, като същевременно сте отворени

Идентичността е мощна сила. С течение на годините се идентифицирах като човек, който може бързо да се научи, ако си помисля, някой, който е бил много опитен в кухнята, и някой, който е бил разбиран с пари. Тези идентичности изненадващо възпрепятстваха голяма част от предишния ми напредък по отношение на диетата и здравето.

Що се отнася до личното обучение, винаги бих омаловажавал необходимите знания и предоставяните услуги, като се фокусирах върху това колко лесно бих могъл да ги възпроизведа, като чета безплатно съдържание онлайн или се фокусирам върху тяхната цена.

По отношение на услугите за доставка на храна, аз се бях съсредоточил върху това колко оперативно съм бил разбиран в кухнята, колко монетарно съм бил разбиран, като мога да купувам повече храна на по-ниска цена и от своя страна да функционирам като независим възрастен, който може да се храни и да се грижи на техните близки. Според мен всеки, който се нуждаеше от услуга за доставка на храна през живота си, не успя да постигне успешно ролята си на функциониращ възрастен в обществото.

Що се отнася до упражненията у дома, винаги съм се фокусирал върху разделянето на домейни, т.е. работа, игра и упражнения. Поради ограниченията на COVID обаче станах по-гъвкав със смесването на тези домейни и вместо това започнах да използвам стъпки от време като невидими разграничения, които разделяха работата от упражнението.

Въпреки че голяма част от него беше в подсъзнание, бях осъзнал, че съм държал много невидими преценки за здравето и упражненията. В резултат на това култивирането на нова нагласа на гъвкаво, отворено експериментиране ми помогна да опитам нови неща. Опитването и научаването на това, което работи за мен, беше неразделна част от растежа, подобряването и в крайна сметка отслабването и намаляването на процента на телесните мазнини.

Някои от нещата, които научих, включват:

  • Техническите тренировки за сила бяха значително ускорени с помощта на личен треньор,
  • Предпочитах видеоклипове за упражнения в Youtube с треньори, които са правили упражнения заедно с мен, спрямо приложения, които ще изброяват упражненията без участие на треньор,
  • Упражненията с приятели ме държаха по-отговорни към усилията ми,
  • Разходите не трябва да са безкрайни - всеки експеримент, независимо дали с услугите за лично обучение или доставка на храна, може да бъде обвързан във времето и тестван за възвръщаемост на инвестициите, и
  • Зеленчуците имат наистина ниска калорийна плътност.

4. Бъдете готови да инвестирате

Социалната привилегия е реална. Признавам, че начинът ми на живот и експериментите ми през последните няколко месеца не могат да бъдат възпроизведени сляпо от всички, но също така вярвам, че способността на човек да експериментира не е абсолютна.

Въпреки че доходите ми не се променяха много от година на година, тази година беше първата година в живота ми, че бях готов да инвестирам определен процент от ресурсите си за здраве и фитнес. В предишни години бих отдал близо 0% от доходите си на здравето и фитнеса, въпреки че харчех много по-високи проценти за други разходи за начин на живот, като хранене навън.

През последното десетилетие похарчих почти 0 долара за фитнес уреди. Като част от тази инициатива, аз обосновах, че мога да похарча $ x и следя онлайн продажбите. Купих редица пълни комплекти за спорт. Колкото и тривиално да звучи, купуването на тези дрехи помогна да се създаде усещане за вълнение и идентичност като някой, който инвестира в своето здраве и фитнес. Изборът да нося тези комплекти сутрин ми помогна да се идентифицирам като някой, който ще тренира по-късно през деня, което се превърна в самоизпълняващ се цикъл.

Всеки има различна отправна точка, когато става въпрос за фитнес. Имам приятели, които лесно могат да правят програми за упражнения, които се състоят от 30-40 минути упражнения на ден. Не е полезно да се сравнява.

За мен моят ангажимент за упражнения започна като идеята да правя 10 минути упражнения за ab на ден, преди да ям обяд. Това беше нещо, за което можех да се ангажирам и беше достатъчно достъпно за мен, дори ако бях изостанал в деня си.

Поставянето на малки цели, изпълнението ежедневно и и измерване на теглото ми, процента на телесните мазнини и прогреса на снимките кулминираха в множество печалби през последните няколко месеца.

Имаше много дни, в които не успях да постигна идеалите си, но с напредването настъпи промяна. Радвам се да видя как продължава моето здравословно пътуване и се надявам, че това ще ви помогне да започнете своето.