помогне

Много хора имат активни планове за пенсиониране; те искат да могат да пътуват до нови места, да се занимават с хобита, които винаги са искали да опитат и да тичат наоколо след внуците си, затова е важно те да са в добро физическо здраве.

Въпреки това, десетилетия сядане по осем часа на ден на бюро, постоянни доставки на торти и бисквити в офиса и зает начин на живот, които ни пречат да упражняваме толкова, колкото ни се иска, означават, че много хора са с наднормено тегло, когато пенсионирам.

Но отслабването може да ви осигури изцяло нов живот, да се почувствате по-добре, отколкото от години и да намалите риска от развитие на няколко животозастрашаващи здравословни състояния. Освен това ще ви остави повече енергия да правите всичко, което винаги сте искали да правите по време на пенсионирането си.

И така, кои са най-добрите начини да отслабнете и да го задържите и какви ползи ще донесе това за вашето здраве и фитнес?

Ползите за здравето от отслабването

Важно е хората от всички възрасти да имат здравословен индекс на телесна маса (ИТМ). Това се изчислява чрез измерване на височината и теглото ви, което помага да се определи колко телесна мазнина имате и къде се побира на кантара. Здравословният BMI резултат е между 18,5 и 25; всичко над това ще означава, че имате наднормено тегло и затлъстяване и трябва да отслабнете.

Освен че се чувствате по-енергични и по-тънки и дрехите ви стоят по-добре, има безброй ползи от загубата на няколко килограма.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване са изложени на повишен риск от високо кръвно налягане, което може да доведе до поява на сърдечни заболявания или инсулт, докато развитието на диабет тип 2 също е основна възможност. Ако диабет тип 2 не се управлява правилно, рисковете включват слепота и дори ампутация на крайниците, така че е важно да направите всичко възможно, за да се предпазите от неговото развитие на първо място.

Освен това е установено, че няколко вида рак са по-чести при хора с наднормено тегло, докато заболявания като болки в гърба и остеоартрит също са по-вероятни.

Въпреки това, като отслабнете с по-здравословна диета и повече упражнения, можете да намалите своя ИТМ с течение на времето и значително да намалите риска от всяко от тези здравословни състояния. Всъщност изследванията показват, че загубата на само пет процента от общото ви телесно тегло може да доведе до тези резултати, така че какво чакате?

Плюсовете и минусите на популярните планове за отслабване

Новите диетични тенденции постоянно се отбелязват от медиите; помните ли цялата суета около диетата със зелева супа и диетата на Аткинс? Съвсем наскоро изглежда всичко беше свързано със сокоизстискване.

Що се отнася до избора на диетичен план, който да следвате, е важно да изберете такъв, който включва всички хранителни групи и няма да ви оставя да се чувствате прекалено гладни, тъй като най-вероятно ще закусите.

Присъединяването към група за отслабване като Slimming World или Weight Watchers е добър вариант, ако смятате, че ще ви е необходима подкрепа от други хора в подобна ситуация като вас. Slimming World не забранява никакви храни и не е нужно да броите калории, докато следвате плана. Имате право да ядете толкова, колкото ви харесва, от това, което той нарича „безплатна“ храна, която включва плодове, зеленчуци, постно месо, яйца, млечни продукти без мазнини и въглехидрати като тестени изделия, ориз и картофи. След това ви се разрешава определено количество „син“ всеки ден за лакомства като блокче шоколад или чаша вино, както и измерено количество фибри от хляб или зърнени храни и калций от мляко или сирене всеки ден.

Weight Watchers работи малко по различен начин, като дава на хората, които спазват диета, определен брой SmartPoints, които имате право да използвате всеки ден, което означава, че никакви храни не са забранени, но трябва да правите здравословни, разумни избори, за да сте сигурни, че няма да повредите всичките си точки за деня на семеен блок шоколад!

Много хора също постигат успех с диетичния план 5: 2, който включва ядене на здравословна, балансирана диета в продължение на пет дни от седмицата, като същевременно ограничава приема на калории за другите два. Ако обичате храната си и не мислите, че бихте могли да се справите с ограничаването на приема си два дни в седмицата, тогава този план вероятно не е за вас.

Ако това е бързо решение за отслабване, което искате след сватба или празник, например, диети като план LighterLife и SlimFast са идеални. Те изискват замяна на някои от вашите ястия със специализирани млечни шейкове, супи или закусвални, за да ви помогнат бързо да отслабнете. Имайте предвид, че веднага щом започнете да се храните нормално, теглото вероятно ще се промъкне отново, докато планове като Watchers за наблюдение на тежести и Slimming World могат да се следват с години, тъй като нищо не е извън границите.

Как упражненията също могат да помогнат

Някои планове за отслабване, като Slimming World, всъщност не изискват от вас да правите някакви упражнения, за да отслабнете, но ще подобрите резултатите си, ако го направите, докато нивата ви на фитнес също ще се подобрят и ще намалите риска на сърдечни заболявания и други здравословни състояния още повече.

Ако не сте особено активни, започнете от малко, може би с разходка из местния парк няколко пъти седмично, преди да почувствате, че можете да опитате да джогирате част от пътя. Увеличете това с времето и скоро ще бягате с младежите.

Алтернативно, плуването е по-щадящо към ставите, което го прави идеален за всеки с артритни болки и можете да натрупате броя на дължините, които плувате с течение на времето.

Ако смятате, че бихте се възползвали от подкрепа от връстници, повечето фитнес зали предлагат упражнения, насочени към над 50-те години, които обикновено се провеждат от експерти, които знаят кои видове дейности са най-подходящи за възрастни хора - може дори да създадете нови приятели тук също.

Дори и да не можете да излезете навън, скорошно проучване установи, че упражняването на ръцете и краката, докато сте седнали, може да има значителни ползи за здравето, дори да помогне за предотвратяване на появата на деменция.

Това е според проучване, проведено като част от инициативата Love to Move от Age UK и Британската фондация за гимнастика (BGF), което установи, че 71% от хората, които са опитвали гимнастика на базата на стол, са имали подобрения във физическата си форма. Това също спомогна за повишаване на благосъстоянието на хората, като 93% от участниците съобщиха, че се чувстват по-щастливи след изпробване на упражненията.

Говорейки пред BBC Sport, мениджърът на BGF Патрик Бонър коментира: „Толкова много замесени хора виждат как животът им се подобрява в резултат и е немислимо хората да си възвърнат функциите, за които се смяташе, че са загубени заради участието си в класовете„ Любов да се движим “ . "

Кредит за изображение: Rawpixel Ltd чрез iStock