от Мишел Сътън-Керчнер

Загубата на малко тегло оказва значително влияние върху цялостното ви здраве ...

Според проучване на Gallup, средностатистическият американец изпитва нужда да спадне с около десет процента или повече от телесното си тегло, за да достигне това, което смята за идеално. В действителност много ползи са резултат само от загубата наполовина по-малко. Това може да не изведе индивида от риска от затлъстяване. Въпреки това, загубата на 30 килограма от 300 наистина има здравословен ефект - дори ако все още имате начини да отидете.

отслабването
Запалете искра.

Може да не постигнете идеално телесно тегло или индекс на телесна маса, но това е първата стъпка в пътуването на хиляда, която често се брои най-много. Изследванията доказват, че пет процента загуба на тегло оказва значително влияние върху това как се чувстваме, включително нивата на мотивация. Малко количество загуба на тегло за всеки, който е с наднормено тегло, оказва влияние върху енергийното ниво, здравните резултати и отношението. Може да не забележите разлика в размера на панталона, но зад кулисите задействате физическа и психическа позитивност.

Намалете рисковите фактори

Високи триглицериди, кръвно налягане и кръвна захар; лоши показания на холестерола; и излишните телесни мазнини са предразположеност към заболяване. Намаляването на нездравословното телесно тегло с пет процента помага за подобряване на тези показания за здравето. Рискът е намален.

Диабет: Изследване, публикувано в Diabetes Care, показва, че тези, които са загубили поне пет процента от телесното си тегло, са имали почти същите положителни резултати за кръвната захар, каквито постигат лекарствата против диабет. С отпадането на тези пет процента хората в диапазона от преддиабет могат да намалят риска от развитие на заболяването с 58 процента.

Сърдечни заболявания: Загубата между 5 и 10 процента от нездравословното телесно тегло подобрява здравето на сърцето чрез повишаване на HDL (добрия) холестерол и намаляване на триглицеридите. Участниците в проучването също показват намаляване на показанията на кръвното налягане. Тези резултати от същото проучване в Diabetes Care намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Метаболитен синдром: В комбинация със затлъстяване и висок холестерол, наличието на три или повече рискови фактора за сърдечни заболявания се диагностицира като метаболитен синдром. Те включват: високо кръвно налягане, кръвна захар (на гладно) и триглицериди; нисък HDL (добър холестерол); и излишните коремни мазнини. Като намалите тези рискови фактори и започнете по пътя към по-здравословно тегло, можете да сведете до минимум вероятността от метаболитен синдром - комбинация от здравословни проблеми, които ви оставят податливи на сериозни здравословни проблеми.

Чувствам се добре. Иди надалеч.

Депресия: Въпреки че това може да не е пет процента загуба на тегло, колкото средствата, с които сте го постигнали, загубата на наднормено тегло - каквото и да е количество - често подобрява настроението. Повишената активност и здравословното хранене, следвани за отслабване, имат незабавни ефекти върху психичното здраве.

Упражненията увеличават притока на ендорфини (хормони, които се чувстват добре), като същевременно подобряват самочувствието (предприемат действия за подобряване). Постигането на резултати, като подобрена издръжливост и по-добри показатели за здравето, е мотивиращо и възнаграждаващо. Всичко това съчетава по-здравословен начин на мислене, по-устойчив на депресия, стрес и безпокойство.

Поддържане на реалността

Целта за отслабване от пет процента е реалистична. Говорете с личен треньор за начините да го постигнете. За разлика от работата за постигане на вашето „идеално тегло“, пет процента стартерна цел е специфична и по-малко плашеща. (За някои това може да е всичко, което е необходимо, за да се почувствате и да бъдете най-добрият.) Помислете за петте процента за изпращане за останалата част от теглото, което искате да загубите. Признайте го. Това е постижение.

Колкото по-добре се чувствате, толкова по-отдадени сте на по-здравословния си начин на живот - и това включва по-здравословно телесно тегло.