Вашите стави трябва да свършат голяма работа - те поддържат тежестта на тялото ви и ви помагат да се движите по цял ден. Просто ходене, изкачване и слизане по стълби или излизане от стол може да постави 3 до 5 пъти телесното тегло (или повече!) Върху ставите. И това е, ако сте със здравословно тегло. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, стресът върху ставите ви драстично се увеличава.

Когато ходите по равна земя, силата на коленете се равнява на един и половина телесно тегло. Някой, който тежи 200 килограма, ще оказва натиск от 300 килограма на колене с всяка стъпка. Когато добавите наклон, като ходене нагоре, тази сила е още по-голяма.

отразява

„Дори да имате 50 килограма наднормено тегло, вие поставяте около 250 килограма повишен стрес на коленете и бедрата си“, казва д-р Майкъл Кристофър Соберай, хирург-ортопед за тазобедрената и коленната става в Geisinger.

Силата върху всяко коляно е около два до три пъти телесното тегло, когато се изкачвате и спускате по стълбите.

„Ако се наведете, за да завържете обувката си или вземете нещо, което сте изпуснали, силата на всяко от коленете ви е четири до пет пъти телесното тегло“, казва д-р Соберай.

Рискови фактори за затлъстяването

Наднорменото тегло или затлъстяването влияе на тялото по много начини, включително как се чувства и функционира. С течение на времето излишното напрежение и стрес, поставени върху ставите ви от носенето на допълнително тегло, могат да доведат до болки в ставите и артрит.

„Затлъстяването е основен рисков фактор за артрит“, добавя д-р Sobieraj. „Излишното тегло ви прави много по-склонни към развитие на артрит и може да доведе до прогресиране на състоянието по-бързо, което води до много повече болка, след като се развие.“

Излишното тегло поставя допълнителен стрес върху носещите тежести стави, като коленете и бедрата. Съществуват и възпалителни фактори, свързани с напълняването, които също могат да допринесат за проблеми в другите ви стави, като тези в ръцете ви.

Докато напълнявате и наднорменото тегло поставя излишен стрес и натоварване на ставите, отслабването има обратен ефект.

"Загубата дори само на малко количество тегло може да подобри здравето и функцията на ставите ви, да не говорим за намаляване на болката. За всеки свален килограм губите около три килограма стрес на коленете си и около шест килограма стрес върху бедрата си, "обяснява д-р Sobieraj.

Ползи за здравето при отслабване

Изследванията показват, че в продължение на 10 години загубата на 10 килограма може да намали риска от развитие на артрит с повече от 50 процента.

"За съжаление отслабването не може да възстанови щетите, които вече са нанесени на вашите стави от артрит - това е прогресивен процес. Отслабването обаче може да облекчи болката ви, позволявайки по-добра функция на ставите", отбелязва д-р Соберай. „Отслабването може също да помогне за забавяне на по-нататъшното прогресиране на заболяването и дори да удължи периода от време, преди да е необходима подмяна на ставите.“

Що се отнася до отслабването, първото и най-доброто нещо, което можете да направите, е да се придържате към здравословна диета. Напълнете диетата си с тези здравословни опции, които да ви помогнат да отслабнете и да управлявате теглото си:

  • Риба
  • Плодове
  • Чисто месо
  • Домашни птици
  • Зеленчуци
  • Цели зърна

За хората, които вече имат болки в ставите или са с наднормено тегло, упражненията с по-малко въздействие, които не болят ставите, са добър избор.

„За някои хора с наднормено тегло или затлъстяване определени упражнения могат да увеличат износването на ставите им, така че говорете с Вашия лекар за това какво можете да правите и действайте внимателно“, добавя д-р Sobieraj. „В някои случаи най-добрият вариант за упражнения е да започнете с физическа терапия, по време на която ще научите как да тренирате правилно.“

Ако ставите ви са все още здрави и в добро състояние, упражненията за укрепване на костите и мускулите могат да помогнат за насърчаване на здравето на ставите. Тези упражнения включват:

  • Аеробни упражнения
  • Джогинг
  • Вдигане на тежести
  • Бягане
  • Плуване
  • Разходка


"Ако упражнението е ново за вас, уверете се, че започвате бавно и постепенно изграждате тренировките си, за да избегнете наранявания. Можете дори да работите с треньор, за да научите как да изпълнявате упражнения безопасно и ефективно", казва д-р Соберай.