силни

Теглото ми варира между 143 и 148 паунда и се чувствам много комфортно навсякъде в този диапазон. Трябва да отбележа, разбира се, че това, което казва скалата, няма значение, докато ви харесва как изглеждате и се чувствате добре в кожата си - и че когато изброявам този диапазон на теглото, той приема нивото на мускулна маса, което предпочитам носете. Това, което казвам по същество, е, че знам как изглеждам при тези тежести - или близо до тях - когато нося количеството мускул, което предпочитам да нося (и това е доста малко; както обичам да посочете, аз съм физически плътна майка $% @ # er) и това е неразделна част от определението за „тегло“ за мен. Ще ви покажа какво се случва, когато се опитвате да отслабнете, а не да намалите мазнините. (Предчувствие!)

Поддържам съществуването си в този диапазон от Големия фитнес проект от 2008 г., когато за пръв път поех отговорност за собственото си здраве и фитнес (и в по-голям мащаб, живота си - повече за това друг път). Тоест до тази изминала зима: стресираща, апатична, коварна, тъй като се отнася до същите теми. Ще се отпусна тук: Направих някои основни промени в живота, включително напускането на гнездото на списанието, в което работех в продължение на десетилетие, и започването на дива нова кариера, в която ръководя собствен бизнес за писане и обучение. Чудесно е. Това е стресиращо.

Пълзенето
Но да се върна към теглото си! Супер кратката версия е, тя се промъкна. Не е загадка защо: За да цитирам моя приятел Клифтън Харски, ядох като задник - извънгабаритни ястия, където напуснах масата с чувство на пълнене, плюс много, много десерти. И работих по-спорадично, отколкото от години.

Преди една година, почти до деня, бях щастлив да пътувам в рамките на моя обхват само с незначителни колебания въз основа на тренировки, диета, задържане на вода и други фактори. Стандартен. След това нещата станаха малко по-луди на работа и в същото време бях на диета за фотосесия в средата на септември. Това се свързва с по-малко тренировки, по-малко храна. Кацнах в дъното на моя диапазон, на 143, и бях доволен от вида на снимките, въпреки че в крайна сметка сложих малко телесна мазнина в процеса, когато сравните цифрите (вижте по-долу).

След това продължих нестабилния си график на тренировки. Не ме разбирайте погрешно, не е така, че никога не съм тренирал - просто не тренирах толкова често, колкото предпочитам, което е някъде от три до пет пъти седмично (с няколко двойки и шестици, хвърлени там от от време на време).

Добавете яденето като задник и високия житейски стрес от това време и ще получите рецепта за наддаване на тегло (изцяло предназначена игра на думи). Наблюдавах, без преценка и омраза към себе си (както казах, вниманието ми се нуждаеше другаде в живота ми), как килограмите и процентът се увеличават през месеците, с изключение на началото на януари, когато бях болна една седмица и не можех да ям ... или да вдигна.

Телесните ми мазнини продължиха да се изкачват и започнах наистина да се тревожа за посоката, в която се насочвам. Отново малко перспектива: Телесните ми мазнини в нито един момент не бяха извън това, което се квалифицира като „нормално“, и не бях в супер луд режим за това - това беше, в голямата схема на нещата, просто малко допълнително тегло. Не чувствах, че съм по-малко добър човек и не обичах живота си по-малко. Започнах обаче да се чувствам по-малко комфортно в кожата си и както преди, отново се обличах изкусно, за да скрия определени части на тялото.

В миналото всичко, което трябваше да направя, за да сваля килограми, беше да спра да бъда глупак за храна и да вдигам малко по-често, но този път не беше толкова лесно, защото, повече от вероятно, диетата, която бях правила (за фотосесията през септември и по време на онзи януарски грип), заедно със стреса от промените в живота, ми беше създал различна отправна точка.

В допълнение - и не искам да се ровя твърде много в темата тук, но това споменава - аз също практикувах периодично гладуване (с прекъсвания!) От няколко години и продължих през цялата смяна на работата, като не успявах да разпознаете повече стрес е по-голям стрес, независимо от опаковката, в която пристига. Значение, ако животът ви е стресиращ, по-добре е да не бъдете стила си на хранене. (Ще чуете основателя на Eat Stop Eat и многообразния интелигент Брад Пилън да казва същото.)

Като се има предвид всичко, метаболизмът ми не беше огненият двигател за изгаряне на храна, както беше миналото лято, и дори когато започнах да се връщам към нормалното, по-малко глупаво хранене, повече сесии във фитнеса и повече време за възстановяване (работи всички времето е в ямите), напредъкът беше по-бавен от преди и на моменти се чувстваше несъществуващ. „Това са трудни дворове“, казах на приятеля си Негар.

Чудех се на глас дали това е моята възраст. Чудех се дали съм си причинил метаболитни увреждания. Накратко: За абсолютно изумително четене за това как да разгърнете метаболизма си, включително красива секция за лечение на скалата - горещо препоръчвам да вземете копие от електронната книга на Leigh Peele, режим на глад.

Провеждане на равносметка, извършване на интелигентни промени
Знаеш ли какво обърна нещата за мен? Посещение в началото на юни от моята добра приятелка Джил Коулман, основател и президент на JillFit Physiques, процъфтяващ коучинг бизнес за трансформация на тялото и директор на инструкторско обучение в Metabolic Effect.

Тя не ме постави на строга диета, нито прекарахме седмицата си заедно, говорейки за нищо друго, освен за храна. Повече от всичко просто я наблюдавах в действие - „изпреварващите измами“, на които тя се отдаде, и това, което тя приемаше на 100 процента от времето.

Очите се отваряха и тя направи така, че да изглежда без усилие ... защото е така. Защото тя го е настроила да бъде така, като експериментира с това, което й работи, и го изпълнява по здравословен и здравословен начин.

След като тя си отиде, аз приех редица нейни практически стратегии и отхвърлих още куп - открих какво работи за мен през този период от живота ми и ще се адаптирам, ако е необходимо, в бъдеще. Но това е нещото: Това е по-малко за практически стратегии и повече за възприемане на промяна в начина на мислене. Отхвърля с цялото си сърце манталитета на бързото поправяне на диетата. По-скоро става въпрос за фокусиране върху поведението, а не върху резултатите и по-търпеливо отношение към процеса (и към себе си в този процес).

Съвсем честно, няма много по-различни мои вярвания или поведение около храната, освен това, че съм станал значително по-стратегически по отношение на храненето - особено когато става въпрос за десерт. И - това е голяма работа - започнах да се фокусирам върху това, което смятам да ям, а не върху това, което смятам да не ям. Също така си върнах дупето във фитнеса с висока степен на последователност, за да култивирам мускулите.

Но повече от всичко промених мнението си. И макар че не ми оставаше много да отида, се озовах там, където исках да бъда.

Ще споделя резултатите си с няколко предупреждения: Мащабът може да направи човек луд. И има много неща, които могат да повлияят на нейното четене: телесни мазнини, разбира се, но също така и обем на храна, нива на течности, задържане на вода или оток, както Peele посочва в своята книга. От опит знам, че кантарът не ме прави луд, защото се отнасям към него без емоции, като прост инструмент за наблюдение на това кои числа са свързани с какво поведение, включително липса на сън и нива на стрес. Имам скала на Withings, която също осигурява отчитане на телесните мазнини (взети чрез биоелектричен импеданс). Имаше абсолютно различни показания - видях там 155 и 156 там, с показания на телесните мазнини по цялата карта - но по-долу извадих числа, които отразяват общата тенденция на теглото и телесните мазнини през този период.

Година в числата на

23.08.12: 146,3 паунда, 16,9 процента телесни мазнини

18.09.12: 143,2 паунда, 18,1 процента телесни мазнини

14.10.12: 148,5 паунда, 18,4 процента телесни мазнини

20.11.12: 150,6 паунда, 18,4 процента телесни мазнини

18.12.12: 148,8 паунда, 19 процента телесни мазнини

1/8/13: 144,6 паунда, 20 процента телесни мазнини

19.02.13: 151,5 паунда, 21,2 процента телесни мазнини

15.03.13: 152 паунда, 20,4 процента телесни мазнини

17.04.13: 152,9 паунда, 20,2 процента телесни мазнини

11.05.13: 153,1 паунда, 20,5 процента телесни мазнини

6/5/13: 153,7 паунда, 18,9 процента телесни мазнини

18.06.13: 150,4 паунда, 18,5 процента телесни мазнини

12.07.13: 149,5 паунда, 17,7 процента телесни мазнини

18.07.13: 148,6 паунда, 17,3 процента телесни мазнини

8/4/13: 145,8 паунда, 15,3 процента телесни мазнини

8/9/13: 146,2 паунда, 17,2 процента телесни мазнини

8/14/13: 146,7 паунда, 17 процента телесни мазнини

19.08.13: 146,9 паунда, 15,6 процента телесни мазнини

8/24/13: 145,8 паунда, 17,1 процента телесни мазнини

Тъй като цифрите отразяват, сега пътувам назад, около 17% отчитане на телесните мазнини, което предпочитам да поддържам. И ... без усилие, точно такъв, какъвто трябва да бъде начинът на живот с загуба на мазнини.

Следва публикация на гост от Колман. Обърнете специално внимание на четирите й съвета за приемане на устойчив начин на живот за отслабване. И, ако искате тя да ви преведе лично през процеса, настоятелно ви препоръчвам да се запишете за нейната популярна програма „4-седмичен старт със загуба на мазнини” чрез Metabolic Effect, където тя ви учи как да се откажете от диетата и да се настроите за успех в загубата на мазнини в дългосрочен план.

Как отслабването ви прави по-дебели: публикация от Джил Колман

Пиша, защото съм отчаян. Опитах ВСИЧКО там, всяка една диета: Палео, HCG, Аткинс, периодично гладуване ... вие го кажете, опитах! И НИЩО не работи. Загубих и качих същите 30 килограма поне пет пъти през последните няколко години и ми писна от това. Тялото ми НЕ ОТГОВАРЯ НА НИЩО и аз съм толкова омръзнал!

Надявам се, че можете да ми помогнете, защото изглежда разбирате колко голяма е борбата. Извинете за това съобщение, но съм толкова болен, че мразя тялото си и честно казано не знам какво да правя. Имате ли съвет как да започна? Ще опитам всичко!

Благодаря ви за отделеното време,

Това е истински имейл, който получих преди около шест месеца и оттогава получих около сто версии на същото съобщение: Жените се борят с това, че не виждат резултати, въпреки че търсят всяка диета, програма, треньор и експерт и мразят своите тела като резултат.

Чудите ли се някога защо загубата на мазнини трябва да бъде „толкова трудна“?

Преди. Но след повече от 13 години в индустрията и работа със стотици жени, които искат промяна на тялото, мисля, че причината да изглежда толкова трудна е, че ние - също като Шели - се качваме на борда с диета след диета, надявайки се, че това време, това планът ще бъде „единственият“. Че най-накрая ще намерим плана за магическо хранене, този, който ни убягва от години.

И ние винаги се чувстваме обезсърчени и разочаровани, когато неизбежно не можем да следваме плана в дългосрочен план и в крайна сметка го връщаме обратно (а често дори и повече).

Ние знаем, че този вид дишане нагоре и надолу, всичко или нищо, спазващо диетата, е от голямо значение за нашите мислене, нали? Може да ни накара да се чувстваме като провал отново и отново, до степен, че не вярваме, че някога ще успеем.

Но това, което може да не осъзнаем, е, че йо-йо диетата всъщност ни прави по-дебели в дългосрочен план, дори и нашите тегло винаги се връща към типичната си зададена точка.

Научих това от първа ръка през годините на фитнес състезания. Всеки път, когато умрях за шоу, губех мазнини, да, но загубих и мускули. Беше неизбежно с онези хранителни ограничения, които практикувах, и часове кардио, които натрупах. Не е здравословно по никакъв начин, но по това време направих това, което трябваше, и въпреки че не съжалявам за времето си като състезател, бих искал да знам тогава какво знам сега.

Ето какво се случи (и моят опит не е толкова различен от този, който не се състезава, но през целия си живот е бил хроничен):

Първото ми шоу, аз започнах да диета с 18 процента телесни мазнини, само за да спадне до 11 процента по време на шоуто. След това, второто ми шоу, започнах диета с 19 процента телесни мазнини, за да стигна отново до 12 процента на сцената. След това, трето шоу, започнах с 21 процента телесни мазнини след снизходително „извън сезона“, само за да достигна 13 процента за шоуто. И още и още ....

Така че всеки път, когато се върнах към „нормалното“ си хранене след шоу - и разбира се, че го направих, защото строгата диета и тренировките за подготовка на шоуто бяха просто неустойчиви до такава степен, че на практика щях да ридая от лишенията до момента, в който излязох на сцената - скочих обратно до предишната си телесна мазнина и след това.

Най-просто казано, диетите ме напълняваха. Дори и моята тегло останах същият, носех повече телесни мазнини и по-малко мускули.

И при всяко представяне беше по-трудно да станеш постно отново - изискваше повече кардио, по-малко въглехидрати. Метаболизмът ми просто ставаше все по-малко и по-малко отзивчив.

Звучи ли ви познато?

Цикличната загуба на тегло и след това наддаване с години води до относително по-дебела физика и по-малко отзивчив метаболизъм. Ъъъ.

Можем да оприличим човешкия метаболизъм с гуми на кола. Колкото повече го износваме с времето чрез хронична диета, толкова по-малко отзивчиво става. Това се случва чрез хормони.

И колкото и да ни се иска да вярваме, че тялото е проста пещ и всичко, което има значение, е „калории вътре“ спрямо „калории навън“, хормони като кортизол, инсулин, хормони на щитовидната жлеза, катехоламини, неврохормони и т.н. играят огромна роля роля в загубата на мазнини и трансформацията на тялото. Те влияят на съня, стреса, глада, ситостта, глада, настроението, мотивацията, метаболизма в покой и задържането на вода, наред с други. Хората, които са диети повече, просто ще загубят по-трудно. (Повече за метаболитната компенсация в този пост.)

И така, какво е решението?

Единственият начин да прекъснете йо-йо диетичния цикъл и да загубите мазнини и да ги спрете завинаги е да се откажете от опитите за „диета“ и просто да започнете да ядете и да разберете собственото си тяло. В Metabolic Effect и JillFit сме помогнали на стотици жени да възприемат устойчив начин на загуба на мазнини, използвайки следните инструменти:

1) Престанете да бъдете толкова нетърпеливи: Осъзнайте, че устойчивата загуба на мазнини отнема време и последователност и не е линейна или предсказуема. Хората, които са загубили тегло и са го държали настрана са били практикуване рутинно поведение за загуба на мазнини от години и те са се ангажирали на дълги разстояния. Запитайте се: „Мога ли да видя как се храня така след пет години?“ Ако не, осъзнайте, че вероятно използвате друга краткотрайна превръзка за диета и все още не сте се ангажирали с начина на живот. Разберете, че няма „диета“, има само хранене. И продължава вечно, така че отделете време да го разберете. Бъдете търпеливи, научете се и в крайна сметка спечелете.

2) Фокусирайте се върху поведението, а не върху резултатите. Резултатът (загуба на мазнини) е резултат от извършването на загуба на мазнини поведения, един след друг, в продължение на седмици, месеци и години. Загубата на мазнини е спектър. Колкото повече добри решения правим, толкова повече се движим по спектъра към загуба на мазнини. И колкото по-лош избор правим, толкова повече се придвижваме към мазнините печалба. Добрата новина е, че винаги сме на едно хранене, за да се върнем в режим на загуба на мазнини!

3) Изберете и изберете хранителните си битки и спрете да се опитвате да се храните перфектно. Силата на волята е изчерпателна, поради което повечето хора посочват закуската като най-здравословното си хранене през деня - направо от възстановителен нощен сън. И обратно, нощта винаги е най-лошото време за хранене - не случайно, като се има предвид, че огромният обем решения, които вземаме през деня, ни оставя психически изтощени. Така че, започнете да очаквате, че няма да се храните перфектно. И вместо това, бъдете стратегически с храненето си и си хвърлете кост.

Яжте твърде много глупости след вечеря? Опитайте протеинов шейк веднага, когато се приберете вкъщи, за да премахнете глада си. Включете ME какаовата напитка, за да потушите апетита: 1 до 2 супени лъжици неподсладено (печене) какао на прах, смесено с гореща вода и стевия за подслаждане. Порция малко тъмен шоколад за времето за задействане в средата на следобеда. Тези малки трикове могат да отстранят ръба достатъчно, за да не прекалите напълно с глупостите по-късно.

4) Поемете пълната отговорност за вашия процес и вашите резултати. Често искаме треньор, експерт или Magic Meal Plan да свършат работата вместо нас - ако можем просто да следваме този план до Т, тогава можем да постигнем желаните резултати. Не работи по този начин. Само ние може да носи отговорност за резултатите, които получаваме (или не).

Когато поемете контрола върху собствения си процес на загуба на мазнини, той дава възможност. Трябва да научите за вашия уникален метаболизъм, лични предпочитания и индивидуална чувствителност и никога повече няма нужда да разчитате на друг план за изрязване на бисквитки. В Metabolic Effect ние наричаме този процес метаболитна формула и той изисква да сте отблизо и лично със собствения си метаболизъм, като се проверявате ежедневно с глад, енергия и глад и коригирате, ако е необходимо.

Ако се интересувате да научите по-задълбочено как да разберете метаболизма си и да се храните по начин, който създава идеалния план за загуба на мазнини ЗА ВАС, Metabolic Effect току-що отвори регистрация за най-популярната си програма за загуба на мазнини, „The 4- Седмичен скок за загуба на мазнини Начало,” от 1 септември 2103 г. В тази онлайн програма работя директно с вас, за да ви помогна да разберете ВАС. Започваме да говорим за устойчивост на Ден 1. Това не е краш диета. Това е перфектната комбинация от подход, ориентиран към резултатите, съчетан с това да ви помогне да намерите вашата уникална формула за загуба на мазнини, така че да можете да го направите завинаги. Регистрацията приключва на 31 август. Надявам се да се присъедините към мен!