Благодаря за отговорите ! Не искам да напълня краката си. просто тон. Преди бях нарязал четириъгълни мускули. не повече (както можете да видите на снимката, вече няма звук!) Ще продължа да ходя и ще опитам клякам и т.н. Благодаря!

губите

Иска ми се горната вътрешна част просто да изчезне!

Използвах метода HIIT на машината адуктор/похитител. Работете при 80% макс до неуспех (50 - 75 повторения за мен) си поемете дъх, след това 25-30 повторения със същото тегло, след това изпомпайте най-трудната част - около 1/2 до 2/3 в повторение и останете там, пулсирайки до неуспех . Този метод наистина е помогнал да се измъкна бедрата ми!

Също така използвам HIIT на бягащата пътека, елиптична, 30-минутна кардио секция - без значение къде получавам кардио, това е HIIT. След това към тежестите за същата тренировка в стил HIIT, както е описано по-горе. Тези тренировки са интензивни, така че слушайте тялото си и ако трябва да си вземете почивен ден, направете го! Включете машините, за да поддържате всеки мускул в тренировка.

30 минути кардио ниво на „изгаряне на мазнини“, след това 3 серии от 8 - 12 повторения - почивка между тях, на същите стари машини просто не ме изтъняваше. HIIT прави това!

. отслабнете изцяло; не само една конкретна област

. клякам и изпада, клякам и изпадам, клякам и изпадам

. имате достъп до фитнес зала? използвайте адукторната машина

Благодаря за отговорите ! Не искам да напълня краката си. просто тон. Преди бях нарязал четириъгълни мускули. не повече (както можете да видите на снимката, вече няма тон!) Ще продължавам да ходя и ще пробвам с клякам и т.н. Благодаря!

Иска ми се горната вътрешна част просто да изчезне!

Групирането срещу тонизирането е погрешно схващане, поддържано от алчността на фитнес индустрията.

„Тонизиране“ означава изграждане на мускули. Натрупването означава, че не сте загубили мазнините в горната част на мускула. Изглеждате доста слаби, така че не е нужно да се притеснявате, че ще изглеждате обемисти.

Казвате, че искате да се отървете от мазнините по вътрешната част на бедрото и ви е било най-трудно да го направите. Звучи така, сякаш искате да изградите мускули и искате да изградите мускули бързо.

Ще трябва да ударите тежките тежести, за да получите това, което искате. Най-малко 3 пъти седмично, направете 3-5 серии тежест, която можете да вдигнете не повече от 15, за начало. След това след няколко седмици увеличете теглото до тегло, което не можете да вдигнете повече от 10 повторения. Упражненията включват клякане, изпадания (в 4 посоки), машини за крака за четворки и подколенни сухожилия, вътрешни и външни повдигания на крака, поставени с лента за съпротива, и повдигане на прасеца. Уверете се, че сте се възстановили 48 часа, преди да вдигнете отново.

Правенето на по-малко тегло просто ще отнеме повече време, за да видите резултатите. Когато видите резултатите, които сте търсили, поддържайте вида си, като намалите до повдигане 1-2 пъти седмично.