поддържането

Придържането към вашия план за отслабване е по-лесно, когато сте заобиколени от здрава система за подкрепа. Споделянето на съвети за диета, готвенето с приятели и приятелят за упражнения са само няколко начина, по които социалната подкрепа може да улесни отслабването.

Изследователите са установили, че хората, които се записват в програма за отслабване с приятели, вършат по-добра работа, като губят тегло и го пазят, докато тези, които посещават самостоятелно програма за отслабване, са по-малко склонни да поддържат теглото дългосрочно. Проучванията също така разкриха връзка между удовлетворяващите взаимоотношения с приятели и семейството и по-малко здравословни проблеми.

Подкрепяща мрежа от приятели и семейство може да помогне на пациентите да се адаптират и поддържат здравословни навици на живот, като например правилното хранене и редовните упражнения. Според клиниката Mayo, намирането на подкрепа за усилията ви за отслабване може да бъде ключът към успеха.

Социалната подкрепа може да приеме различни форми, включително емоционална, практическа и вдъхновяваща подкрепа. Някой, който предоставя емоционална подкрепа, предлага слушащо ухо и рамо, на които да плачете, когато се чувствате съкрушени или обезсърчени. Практическата подкрепа може да бъде под формата на приятел, предлагащ да гледа децата ви, докато ходите на фитнес, или член на семейството, който ви помага да приготвяте здравословни ястия за седмицата. Вдъхновяваща подкрепа е този приятел, който се ангажира да работи с вас, насърчава ви да продължите да се движите и ви помага да останете мотивирани да се придържате към целите си.

Колко силна е вашата система за поддръжка? Имате ли нужда от повече подкрепа от семейството и приятелите, но не сте сигурни как да получите необходимата подкрепа? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да изградите и поддържате здрава мрежа за поддръжка:

Имайте предвид, че има такова нещо като отрицателна подкрепа и бъдете готови да срещнете някои неподдържащи поведения от близки по пътя. Тези действия може да не са умишлени, но лесно могат да ви изхвърлят от релси, ако не сте готови да се справите с тях. Някои често срещани неподдържащи поведения включват приятели, които ви затрудняват да ударите фитнеса, вместо да излизате, или член на семейството да се обиди, че не сте опитали известния й десерт на празнично събиране.

Нормално е да срещнете някои от тези негативни поведения по пътя си. Не приемайте, че приятелите или семейството ви не подкрепят, но внимателно им напомнете, че променяте начина си на живот, за да станете здрави.

Не забравяйте, че не сте сами в това. Центърът за отслабване на Маккарти предлага на пациентите цялостна система за подкрепа, включваща хранителни насоки, фитнес обучение и психологическа подкрепа.