диети

През годините цикълът беше един и същ.

Бих се вдъхновил да променя тялото си, щях да купя книгата или да проуча стратегията, да разкажа на някои хора за това и след това да скоча първо в промяната на живота и здравето си завинаги.

Често през първите няколко седмици всъщност щях да получа резултати. Добри резултати.

Моят арх враг, номерът на кантара, ще започне да се свива. Както и талията ми, което остави дрехите ми да се чувстват по-свободни и да се чувствам по-добре от новия си живот.

Бих започнал добър старт до края на първия месец или така, понякога по-рано.

Изведнъж изборът на храни, които не бяха толкова подходящи за диетите, щяха да се промъкнат в стомаха ми, тъй като се уверявах, че е „само веднъж“.

В рамките на седмици, ако не и дни, отслабването ми беше спряло. Диетата ми ще бъде задържана до следващо известие и щях да се почеша по главата, чудейки се, Какво се обърка?.

Това, което започнах да забелязвам, беше, че моментите ми на неуспех бяха почти винаги в контекста на вземането на решение какво да ям за определено хранене.

ВИНОВНИЯТ

Повечето диети, които открих, имат изчерпателен списък какво и какво не трябва да се яде, нали?

И в по-голямата си част това е изключително полезно.

Но забелязали ли сте някога, че най-вероятно ще паднете от фургона за здравословно хранене, когато не знаете какво да ядете?

Влизате в заведението за хранене в местния мол или сте на вечеря с приятели и разглеждате възможностите си - 90% от които не попадат в списъка ви „Какво да ядете“. Ако не сте мислили за това преди време, по-вероятно е да вземете лошо решение?

Един от най-лошите актове на самосаботаж, които изпитах, беше просто да се доверявам твърде много и твърде често на самоконтрола си.

И това е, което открих, че повечето диети правят - те ни дават списък с „добри“ храни и се надяват на най-доброто. Но за съжаление, когато дойде моментът да вземем решение какво да ядем и кога да го ядем, ние често се колебаем под натиска и се отклоняваме от изкушението.

Спомних си, че чух стара поговорка, която гласи „Липсата на план планира да се провали“. И открих, че това е особено вярно в света на здравето и фитнеса. Всеки път, когато не успявах да планирам предварително, се настройвах за провал.

НАУКАТА

Израелско университетско проучване последва 1100 съдебни решения в продължение на една година. Затворниците, които са се явили пред съдията в началото на деня, са получили условно освобождаване около 70% от случаите, докато тези, които са дошли късно вечерта, са имали по-малко от 10% шанс да получат условно освобождаване.

Защо? Проучванията показват, че съдиите просто са изморени от ден, пълен с умствена работа.

Те са станали жертва на нещо, за което всеки човек, който иска да се храни добре: Решение Умора.

„Вземането на решения използва същата сила на волята, която използвате, за да кажете„ не “на поничките, наркотиците или незаконния секс“, казва Рой Ф Баумейстер, съавтор на Сила на волята: Преоткрийте най-голямата човешка сила.

Мислете за своя басейн за вземане на решения като за краен резервоар: Докато вземате решения през целия ден, резервоарът ви бавно се изпразва. Колкото повече решения правите през деня, толкова по-трудно става за мозъка ви, тъй като резервоарът ви се изпразва. И, познахте, Колкото по-голямо е решението и колкото повече то изисква самоконтрол и сила на волята, толкова по-бързо изпразва резервоара ви.

С изпразването на резервоара започвате да действате по един от двата начина:

    Станете безразсъдни: Да действа импулсивно, вместо да обмисля последствията. („Искам го и ще го взема“)

Виновна съм и за двете, и твърде често ги вкарвам в хранителните ми навици.

Често бих се чувствал толкова изморен от простото решение „Какво е за вечеря?“ може да ме изпрати през ръба в преяждане (да станеш безразсъден) или да пропуснеш храна (да не правиш нищо). И двете не са много полезни, когато се опитвате да постигнете цел.

РЕШЕНИЕТО

Изглежда, че повечето хора правят хранителния еквивалент на „планиране да се провалят“, когато не планират какво ще ядат, преди време.

За по-голямата част от хората, освен ако не планираме напред с храната си, не се настройваме за успех толкова, колкото бихме могли.

Ето това ме намекваше толкова дълго.

Имах страхотен списък с храни, които не можех и не можех да ям, но все пак трябваше да взема решение по време на хранене какво точно от моя списък ще ям.

Успехът ми дойде под формата на създаване на план за хранене.

Когато написах двудневен план за хранене, всичко се промени. Цикълът на диетата на & диета изключен приключи и накрая започнах да виждам устойчиви резултати. Позволи ми никога да не ме оставят да се чудя какво ще готвя, а също така помогна да знам точно какво да взема, докато пазарувам хранителни стоки (което може да бъде много психически изтощително).

Планът за хранене се състоеше от 8 хранения, които бих циркулирал през 2 дни.

Вместо да се налага да разчитам на самоконтрола си (което е надценено), сега имах план, който ми помогна да ям за целите си, вместо да ям за момента.

Ден 1

  • Закуска - Омлет
  • Обяд -Салата с пилешки цезар
  • Лека закуска -Зеленчуци с гуакамоле
  • Вечеря -Пържола с печени зеленчуци

Ден 2

  • Закуска- Бекон и яйца
  • Обяд -Салата от риба тон
  • Лека закуска -Протеинов шейк
  • Вечеря -Запържете със скариди

И тогава щях да го въртя през седмицата.

Понеделник - Ден 1

Вторник - Ден 2

Сряда - Ден 1

Бих оставил събота празно, защото обикновено се прекарва с приятели и често ядем навън. Винаги обаче гарантирам да планирам предварително и да взема храна от някъде, където се прави добра салата (турската или средиземноморската е особено добра за това).

Когато се разболея от това, просто сменям двудневния план на хранене с нещо друго - и след това „изплаквам и повтарям“.

Някои хора предпочитат пълен 7-дневен план за хранене и това е добре. Разберете какво работи за вас и след това го направете.

Въпросът не е да го следвате на 100%, а по-скоро целта е никога да не ви оставят да питате „Какво ще имам за вечеря тази вечер?“ оставяйки ни отворени за новия ни намерен приятел, Решение Умора.

Знам, че не съм единственият, за когото това е работило. Видях простотата на планирането напред да работи за безброй хора при постигането на целите им, независимо дали загуба на тегло или увеличаване на мускулите. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да постигнете успех със здравословното хранене, е да създадете план за хранене.

Кои са някои съвети, които са ви помогнали да се придържате към диета?