Как позитивността на тялото може да доведе до по-добро здраве

Клеймото за тегло може да навреди не само на чувствата ви - истината е, че отрицателните съобщения за теглото всъщност са вредни за вашето физическо здраве.

тялото

И докато постоянните културни съобщения за теглото и размера на тялото могат да бъдат трудни за избягване, има неща, които можете да направите, за да настроите шума и да обхванете тялото си в сегашното му състояние.

1. Клеймото за тегло може да навреди на вашето физическо здраве.

Преосмисляне на отслабването

A B * tch на биологията: 5 причини е толкова трудно да се намали теглото

Джанет Томияма, здравен психолог от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, изучава стреса, диетите и стигмата върху теглото. Тя казва, че изследователите отдавна знаят, че изпитването на стигматизация на теглото може да доведе до ниско самочувствие и по-високи нива на депресия.

Томияма също искаше да покаже влиянието на стигмата върху теглото върху физическото здраве. За да направи това, тя проведе проучване, в което хората бяха извадени от това, което според тях беше изследване на „пазарна психология“ - казаха им, че е така, защото няма да се поберат в дизайнерските дрехи, поставени за експеримента. След това тези хора са имали много по-високи нива на кортизол "в сравнение с хората от контролната група, които не са били засрамени", казва Томияма.

Продължителното излагане на излишен кортизол може да накара тялото ви да отлага мазнини в областта на корема, което е видът мазнини, свързани с по-голям риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Кортизолът също може да ви накара да ядете повече и Томияма казва, че стресът може да промени схемите за възнаграждение на мозъка ви, за да направи вкусът на храните с високо съдържание на мазнини и захар по-добър.

„Изпитването на стигматизация на теглото може някак да задейства тези процеси, които по ирония на съдбата ви качват повече килограми“, казва тя. "И това може да ви изложи на още по-голям риск от заклеймяване на теглото." Изследването също така установи, че тази стигма засяга хората независимо от техния размер.

2. Теглото и индексът на телесна маса са несъвършени показатели за вашето здраве.

Спете по-добре с помощта на науката

Направете това днес, за да спите добре тази вечер

Вероятно сте се сблъсквали с показател на телесната маса или ИТМ, показател и преди - може би в гимназиален клас в гимназията или на диаграма, използвана за определяне дали сте в „здравословен“ диапазон на тегло.

ИТМ се използва като оценка на телесните мазнини въз основа на вашия ръст и тегло, но това е несъвършен показател за здравето. „Мястото, където можем да си навлечем много проблеми, е когато приемем, че ИТМ на някого е същото като здравето“, казва Томияма.

Някои професионални спортисти, например, могат да бъдат етикетирани като затлъстели въз основа на техния ИТМ поради целия мускул в тялото си. Мащабирането само на ИТМ може да добави към стигмата за тегло и всъщност да накара хората да избягват поведение, което насърчава доброто здраве, като скрининг на рак или други превантивни здравни грижи.

3. Фокусирайте се върху благосъстоянието, като практикувате здравословно поведение, независимо от теглото си.

Преосмисляне на отслабването

По-разумен начин на мислене за отслабване

Общото ни здраве включва не само физическото ни тяло, но и емоционалното и психическото ни здраве, казва Гари Бенет, професор по психология и неврология в университета Дюк и изследовател на затлъстяването.

„Едно от нещата, за които ние като общност трябва да говорим повече,“ казва Бенет, „е [че] всички тези усилия, които се влагат в опитите за промяна на нашите форми, налагат такса върху нашите емоции, които могат да бъдат по-рискови от здравните последици на затлъстяването. "

Той казва, че всеки трябва да реши как да управлява своите рискове за здравето, което от негова гледна точка може да означава загуба на тегло с едва 3%. Доказателствата свързват незначителната загуба на тегло в този диапазон с подобрените здравни маркери като нивата на кръвната захар.

Но не всеки се чувства така.

Някои твърдят, че въпросите за здравето и теглото трябва да бъдат разделени изобщо. Тук се появява „Здраве във всеки размер“ (HAES), здравна парадигма и движение за социална справедливост. Водещият му привърженик е диетологът и изследовател Линдо Бейкън.

„За толкова много хора им е трудно да възприемат идеята, че можете да работите за здраве, без да го посредничите чрез теглото“, казва Бейкън. "Това, което знаем, е, че всеки може да възприеме практики за самообслужване за подобряване на здравето и благосъстоянието. Не е нужно да се фокусираме върху състоянието на теглото."

Някои от принципите на HAES са противоречиви в основната медицинска общност. Например Бейкън казва, че медикаментозното затлъстяване, като го нарича болест, добавя към стигмата за тегло. Бейкън също така казва, че умишленото отслабване никога не е добра идея. (Статистиката показва, че хората, които се подлагат на ограничителна диета, вероятно ще възвърнат теглото си.)

HAES е все още сравнително нов, но има някои ранни доказателства, че този подход може да помогне за преместването на някои маркери на здравето, дори когато теглото остава същото. Някои от тези доказателства идват от проучване, публикувано от Бейкън през 2005 г. Бейкън е включил група жени, които са имали затлъстяване и са били на хронична диета в интервенция на HAES. Те работиха върху приемането на тялото и се научиха да се настройват на своите гладни знаци, концепция, която е известна като интуитивно хранене.

„В изследването, което проведох, открихме подобрения в кръвното налягане, подобрения в самочувствието, нивата на депресия“, казва Бейкън. „Установихме, че хората поддържат стабилно тегло в програмата„ Здраве при всеки размер “.

4. Голяма част от благосъстоянието е да се научим да се борим със стигмата с теглото със самоприемане и състрадание.

Комплект за живот

Доверете се на червата си: Ръководство за начинаещи за интуитивно хранене

Не бийте себе си, ако понякога се борите с изображение на тялото. „Не мисля, че приемането на тялото е просто нещо, което си казваш, че ще направиш и след това го правиш“, казва Бейкън.

Приемането на тялото е процес. За начало се съсредоточете върху изграждането на среда за приемане. Започнете в собствения си дом, особено в гардероба си, казва Джудит Мац, клиничен социален работник и съавтор на Наръчника на The Diet Survivor's.

„Пример за това е да разгледате дрехите, които имате в гардероба си, и да се уверите, че имате дрехи, които ви подхождат в размера, в който сте в момента и които всъщност харесвате“, казва Мац.

"Вместо да оставите везната да определи дали ще бъде добър ден или не, приберете везната си засега."

Не отлагайте нито една дейност, докато не отслабнете, казва тя: „Заслужаваш да живееш пълноценно в света в тялото, което имаш сега“.

Практикувайте самосъстрадание, предлага Мац. „Важно е как говориш със себе си“, казва тя. "Хората често имат в ума си монолог, пълен с негативни телесни мисли. Вместо това помислете как бихте говорили с приятел или дете."

Намерете позитивна за тялото общност във Facebook, в Instagram и в подкасти и правете неща, които ви карат да се чувствате добре, казва тя. "Може би забелязвате, че се наслаждавате на разходка из природен резерват, или може би това е усещането за горещ душ върху тялото ви."

И накрая, дори и да не изпитвате стигматизиране на теглото в ежедневието, запитайте се: Помагам ли да го увековеча?

Имате случаен съвет за живота, който искате да споделите? Оставете ни гласова поща на 202-216-9823 или ни изпратете имейл на [email protected]. Вашият съвет може да се появи в предстоящ епизод.

Аудио частта от тази история е продуцирана от Chloee Weiner.

Тази история първоначално е публикувана на 29 април 2019 г.