Очевидно това, което ядете, има голямо значение, но също така и колко ядете. Винаги казвам, че ако просто ядете разнообразие от цели храни (включително много зеленчуци) И слушате тялото си, за да можете да спрете да ядете, когато се чувствате сити (което е по-лесно да се каже, отколкото да се направи), тогава всичко останало трябва да си дойде на мястото.

Да се ​​научиш как да слушаш тялото си може да отнеме малко практика, особено когато много от нас са обучени да почистват чиниите си вместо това. Не съм фен на разхищаването на храна, но е трудно да се спори с един от любимите ми цитати на Майкъл Полан: „По-добре да отидеш на вятъра, отколкото да кръстиш.“ Често си напомням за това. Помага, когато стигна до последната или две хапки от нещо добро, но знам, че вече се чувствам сит.

И така, бях заинтригуван от скорошна статия в списание Eating Well Magazine, която сподели някои различни етапи на глад, защото мисля, че това може да ни помогне да се научим как да слушаме по-добре телата си. Днес ще споделя техните етапи, заедно с мислите си за всеки и какво да правя, докато изпитвате всеки един. Но преди да се потопя, някой друг някога е преминал от не гладен в „гладен“ за много кратко време, както аз правя по повод? Не е смешно!

етапа

Шест етапа на глад *

КАКВО ДА ПРАВЯ ЕТАПИ КАКВО ЧУВСТВА
Опасна зона: Избягвайте Препълнени Всички сме били тук и не е забавно. Някак си ял толкова много, че е трудно да се съсредоточиш върху нещо различно от това колко неудобно се чувстваш. Очаква се, че може да изживеете този етап от време на време, но ако това е нещо обичайно, определено трябва да свършите работа, когато става въпрос за внимателно хранене.
Спри да ядеш Доста пълна Трябва наистина да обърнете внимание, за да знаете кога този етап настъпва (или е на път да настъпи) и да спрете да ядете веднага щом настъпи. Помага ви да отделите време за ядене, да избягвате разсейването (като телевизора), докато ядете, и да започнете с по-малки порции, за да избегнете необходимостта да почиствате чинията си (което е остарял съвет)!
Избягвайте автоматичното хранене Не е гладен или пълен Този етап е най-интересният от всички за мен. Колко често ядете обяд, просто защото е обяд и седите с другите, но ако се замислите, всъщност не изпитвате толкова глад? Това ми се е случвало на вечеря няколко пъти и това, че приготвям голямо ястие за семейството и всички сме седнали да ядем заедно, не означава, че трябва автоматично да си пълня чинията. Понякога предполагам, че може да опитам малко вкус, докато готвя - упс!
Правя план Леко гладен Не е необходимо да го връзвате към хладилника или най-близката вечеря на блок маса, но когато почувствате първите признаци на глад, чудесно е да се уверите, че имате здравословен план за следващото си хранене и скоро можете да го приведете в действие. Както казах милион пъти преди, „планирането напред е ключът към избягването на преработената храна.“ И в идеалния случай мисля, че би било чудесно да знаете какво ще бъде следващото ви хранене, още преди да стигнете до този етап. Също така, както научихме от Киран в нейния пост за апетита, пиенето на вода на този етап може да ви помогне да си купите и малко време.
Действайте бързо Забележително гладен Сега пристъпите на глад и ръмженето на стомаха са в пълен ефект и вашата концентрация и настроение също може да отидете на юг. Мога абсолютно да се свържа с това! Идеалното време е да продължите да хапвате, без да се налага да чакате повече. Дори да вземете няколко хапки чист закусвалня, за да ви преодолее, е по-добре, отколкото да чакате, докато опасната зона удари.
Опасна зона: Избягвайте Гладуващи и ненаситни (известен още като Хангри!) В този момент може да се почувствате замаяни или треперещи (да, и там сте били!) „Когато отложите яденето, докато не изгладнеете, е по-вероятно да ядете всичко и всичко, до което можете да се доберете - и го правите толкова бързо - което ви подготвя да преядете “, казва д-р Мишел Мей, основател на„ Гладен ли съм? “ Внимателни програми за хранене. Както при етапа „Забележително гладен“, помага да изядете малко нещо, което да ви помогне първо да изчистите главата си, преди да се озовете в килера и да съжалявате за това по-късно.

Публикациите могат да съдържат партньорски връзки. Ако закупите продукт чрез партньорска връзка, разходите ви ще бъдат същите, но 100 дни истинска храна автоматично ще получат малка комисионна. Вашата подкрепа е високо оценена и ни помага да разпространим нашето послание!