влияе

Много хора страдат от увреждане на нервите, причинено от заболяване или злополука, но някои нервни болки и изтръпване могат да бъдат резултат от неполучаването на правилните витамини и минерали във вашата диета. Вашата храна е предназначена да осигури гориво за вашите дейности, но също така трябва да доставя хранителните вещества, необходими за извършване на неща като възстановяване на мускулите, поддържане на зрението и смилане на храната ви.

Витамините и минералите са от съществено значение за здравето на нервите. Някои играят уникална роля, за да поддържат нервната ви система да работи както трябва. Ето витамините и минералите, от които се нуждаете, за да поддържате нервната си система.

Калий и натрий

Невъзможно е да се говори за калий, без да се говори за натрий, или обратно, когато става въпрос за нервна функция. Нервите ви изпращат сигнали от мозъка ви до останалата част от тялото ви. Тези сигнали са електрически и вашите нервни клетки ги носят чрез уникалната си форма и способности.

Всяка нервна клетка в покой има висока концентрация на калиеви йони вътре в клетъчната мембрана и по-висока концентрация на натриеви йони извън клетката. Клетката е заредена положително в потенциал за почивка, изчаквайки да се задейства, когато е необходимо.

Когато нервът получи стимул, мембраната позволява натрия да влезе в мембраната и калият се премества навън. За да предадат сигнал „надолу по линията“, натриевите и калиевите йони сменят позициите по протежение на клетъчната мембрана. Това движение започва верижна реакция надолу по нерва, позволявайки промяна в заряда, която преминава от клетка в клетка.

Ако нямате достатъчно натрий или калий в диетата си, клетките преживяват по-трудно този процес, който обикновено се нарича потенциал за действие, или натриево-калиевата помпа.

Дефицитът на натрий не е проблем за повечето хора, защото можете да си го набавите от солта. Дефицитът на калий е по-чест. Дори лекото потапяне в правилните нива на калий може да причини мускулни крампи и повишено кръвно налягане поради лошо нервно изстрелване. Ако сте спортист, важно е да сте нащрек да ядете богати на калий храни.

Витамин В

Витамините от група В са жизненоважни за здравето на нервите. Витамин В12 е особено важен за здравето на нервите. Недостигът на витамин В12 може да доведе до невропатия, където изпитвате изтръпване на пръстите на ръцете и краката. Постоянният дефицит може да доведе до болки в ставите и мускулите, загуба на паметта и дори намалена координация.

Витамин В12 се използва за създаване на нови клетки, включително нервни клетки, тъй като е основен компонент на ДНК. Без B12 вие също не можете да създадете толкова много червени кръвни клетки. Недостигът на витамин В12 може да причини нервите ви да започнат да губят миелиновата си обвивка, която е защитно покритие, което помага да се сдържат нервните импулси и да се ускори по протежение на аксоните на нерва.

Други витамини от група В, които поддържат нервната система, са В1, В2, В3, В6, В7 и В9. Може да знаете тези витамини под други имена, включително ниацин, тиамин, фолат и рибофлавин. Повечето зърнени закуски са обогатени с тези витамини и много от тях се срещат естествено в храни, които ядете, особено в зърнени храни, листни зеленчуци и плодове.

B12 обаче не може да бъде получен от растения. Ако не ядете месо, млечни продукти или яйца, трябва да говорите с Вашия лекар за добра добавка, за да сте сигурни, че не страдате от дефицит.

Витамин Е

Все още продължават изследвания за това как някои витамини влияят пряко върху нервите. Един от нововъзникващите витамини за здравето на нервите е витамин Е, който е проучен повече за ефектите му върху здравето на кожата и тъканите. Някои изследвания показват, че ранното лечение на дегенеративни нервни разстройства с витамин Е може да доведе до известно подобрение.

Недостигът на витамин Е също може да накара човек да започне да проявява признаци на неврологична дегенерация. За щастие, витамин Е се съдържа в много храни, включително бадеми, спанак, ямс и тиква.

Калций

Когато хората мислят за калций, те често мислят за здрави кости и зъби. Този минерал обаче също играе силна поддържаща роля за вашата нервна система и други системи в тялото. В мозъка калцият помага за подобряване на клетъчната структура и притока на кръв. Също така помага на самите мозъчни клетки да формират пътища за комуникация помежду си.

Калциевите йони преодоляват пролуките между нервните клетки, като пътуват от една към друга, помагайки да предадат нервен импулс на специализирани клетъчни рецептори. Калцият също има роля в възстановяването на клетките, ако нервната клетка се повреди.

Калцият се съдържа в млечните продукти, но можете да си набавите калций и от тъмнозелени зеленчуци като броколи, кейл, спанак и манголд. Възможно е да предозирате калций, ако приемате добавка, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да добавите калциева добавка към вашата диета, защото може би вече получавате достатъчно от храната си.

Както можете да видите, много минерали и витамини работят заедно, за да поддържат вашата нервна система. Без разнообразна диета, която осигурява тези основни хранителни вещества, може да почувствате повишена нервна болка и други обезпокоителни симптоми. Говорете с нас в Southwest Florida Neurosurgical & Rehab Associates за повече информация относно храненето за здравето на нервите.