Как промяната в диетата може да помогне за намаляване на мускулно-скелетната болка

диетата

Много от нас ще страдат от мускулно-скелетна болка, като годишно се регистрират над 10 000 консултации с личния лекар за проблема в Обединеното кралство. Понякога от този проблем могат да се развият дългосрочни състояния на хронична болка, включително остеопороза, болки в гърба и остеоартрит.

Макар че може да се случи, че никога не можем да излекуваме напълно тези състояния, тези, които ги страдат, могат да открият, че нежните упражнения и лекарства могат да помогнат. Също така може да се промени и вашата диета, тъй като тази статия изследва ...

Как високо протеиновата храна може да помогне

Препоръчва се диетите с високо съдържание на протеини да са фокусирани, ако страдате от хронична болка. Според един доклад четири причини за това са:

  • Облекчаващите болката организъм произтичат от протеини - Аминокиселините проникват в кръвта през червата (органът, който абсорбира това, което ядете). След това те действат като градивни елементи за съединения, които помагат за облекчаване на болката.
  • Мускул-хрущялът се нуждае от протеин, за да расте - Нуждаете се от аминокиселини, за да изградите мускули, които да продължат да предпазват костите ви и да изграждат сила.
  • Активирането на глюкагон - Глюкагонът повишава нивата на кръвната захар и блокира съхранението на глюкоза като мазнини. Това може да предотврати повишаване на нивата на инсулин, глад за въглехидрати и пристъпи на болка.
  • Намаляване на възпалението - Храните, съдържащи протеини като риба и зелени зеленчуци, съдържат противовъзпалителни свойства, намалявайки болката.

Чудите се как да поставите високи нива на протеини в диетата си? Добавете храни като говеждо, риба и яйца в чинията си, за да увеличите приема на протеини. За веган диети се уверете, че ядете достатъчно варива (леща, боб и соеви продукти). Има и протеинови добавки под формата на напитки и закусвални.

Как Омега-3 мастните киселини могат да помогнат

Основна храна за нашето здраве са омега-3 мастните киселини. За съжаление те не се произвеждат от тялото, така че трябва да ги вземем от нашата диета.

Облекчение от състоянието на мускулно-скелетната болка и здравето на ставите като ревматоиден артрит могат да бъдат получени от високите нива на омега-3, според изследване. Отново, това е противовъзпалително средство, което се занимава с проблемите, споменати по-рано.

Как може да се добавят омега-3 мастни киселини към вашата диета? Омега-3 може да се намери в мазна риба (като сьомга и риба тон), каламари, зехтин и някои растения и ядки. Смес от тези неща трябва да гарантира, че получавате достатъчно количество мастна киселина.

Как витамините могат да помогнат

Важно е всеки да има достатъчно витамини в диетата си. Това е така, защото всеки вид витамин има своите предимства, които ни поддържат здрави. Но някои мускулно-скелетни състояния са резултат от недостиг на витамини и някои витамини могат да задържат болката.

Вземете например витамин D. Този вид витамин помага за усвояването на калция, който е от съществено значение за растежа на костите. Яйцата са чудесен източник на витамин D и са лесни за включване във вашата диета. Друг начин да увеличите приема си е с безопасни нива на излагане на слънце.

Междувременно витамин К играе жизненоважна роля в метаболизма на хрущяла. Този вид витамин е и промотор на клетъчното оцеляване, като и двата важни процеса в организма могат да предотвратят мускулно-скелетните проблеми. Приемайте витамин К чрез зелени листни зеленчуци като маруля, спанак и боб.

Какво ще кажете за витамин В? Едно предимство на този витамин е, че той държи под контрол аминокиселинния хомоцистеин. Високите нива на това могат да бъдат свързани с по-ниска костна плътност и следователно мускулно-скелетни проблеми. Увеличете приема на витамин В чрез пиле, пуйка, риба, овес и други.

Необходимостта от наблюдение на приема на въглехидрати и калории

Можете също така да управлявате по-добре мускулно-скелетните проблеми, като следите приема на въглехидрати и калории.

Яжте нездравословна храна или преяждате и ще консумирате излишни калории, което може да доведе до напълняване с течение на времето, ако диетата ви не се промени. Тогава това може да доведе до наднормено тегло, носено около кръста и затлъстяване - и двете могат да влошат мускулно-скелетната болка. Това се дължи на допълнителен натиск върху ставите и възпаление.

Какво разбираме под възпаление? Като цяло, това е част от имунния отговор на организма за борба с инфекцията. Но има случаи, когато възпалението не се изключва - това се превръща в хронично възпаление. Именно това е основната причина за много заболявания, здравословни проблеми и болка.

Яденето на храна, съдържаща рафинирани въглехидрати, наситени мазнини и транс-мазнини, също може да причини възпаление.

Можете да постигнете поддържане на тегло или намаляване на теглото, следователно, ако по-добре следите броя на калориите, които консумирате и ядете само подходящото количество от всяка храна. По този начин това може да помогне за намаляване на ефектите от мускулно-скелетните проблеми. Всъщност едно проучване установи, че намаляването на теглото с повече от 10% има потенциал да доведе до важни промени в болката и функцията.

Промените във вашата диета могат да намалят мускулно-скелетната болка по толкова много начини. Винаги обаче говорете с личния си лекар и специалист по хранене, преди да промените диетата си и за повече съвети как храните, които ядете, могат да облекчат хроничните болки.