Виждали ли сте Лего? Е, разбира се, че имате.

Сега с тези лего тухли можете напълно да сглобите цял комплект Лего, но ви харесва.

Сигурен съм, че се чудите защо обсъждам Lego тук, нека ви обясня.

Един протеин (набор от лего) се състои от много аминокиселини (лего тухли).

Протеинът е сложна макромолекула, която се разглежда като градивни елементи на тъканите, като мускулите, докато аминокиселините са индивидуалната единица на всеки протеин.

Когато поглъщате протеин като част от вашата диета, той се разделя на аминокиселини, сега тялото ви знае какво да прави с тях.

Балансираната диета и упражненията са два фактора, които ще ви поддържат здрави и ще ви помогнат да влезете във форма.

Богата на хранителни вещества (протеини) диета ще действа като гориво както за вашата тренировка, така и за ежедневието ви.

Този протеин във вашата диета играе жизненоважна роля, когато става въпрос за повишаване на издръжливостта и качване на мускулна маса.

Как протеинът увеличава мускулната ви маса?

Само консумацията на богата на протеини диета няма да увеличи мускулната ви маса. В тандем с богата на протеини диета, човек също трябва да тренира и да вдигне теглото.

Въпреки че протеинът е съществена част от натрупването на мускули, това не означава, че трябва да разчитате само на протеини.

За здравословна работа на човешкото тяло диетата винаги трябва да бъде балансирана с хранене като зеленчуци, плодове, сложни въглехидрати и т.н.

Когато започнете да тренирате и започнете да вдигате тежести, скоро след като в крайна сметка създавате малки (микро) сълзи в мускулите си.

Протеинът, който сте консумирали, се метаболизира и получената аминокиселина намира тези сълзи, те след това ги обграждат и запушват.

В резултат на това мускулните влакна стават по-големи и по-големи.

Колко количество протеин е необходимо?

Този конкретен аспект е от голямо значение, точно както всяко друго нещо, от което се нуждаете, за да имате оптимален обхват.

Ако приемът на протеин е по-малък от необходимото ниво, тогава ще ви отнеме много повече време, за да се натрупате.

От друга страна, ако сте консумиращи протеин повече, отколкото трябва, тогава ще се докарате до дехидратация, като по този начин увеличавате риска от образуване на камъни в бъбреците.

Освен това ще започнете да наддавате поради мазнини, вместо на мускулна маса.

Това води до въпроса колко е достатъчно?

Ще видим това в таблицата по-долу:

помага

Телесно тегло (ТЕКСТИ)
МИНИМУМ (ГРАМИ)
МАКСИМУМ (ГРАМИ)

Широко приета препоръка е, че 1 кг от телесно тегло ще изисква .8 грама на протеин, ако този човек е някой, който тренира редовно.

С това можем да заключим, че човек тежи 150 паунда ще има нужда наоколо 60 грама на протеин всеки ден.

Търсенето на протеин се увеличава експоненциално, ако човекът е спортист.

Има няколко фактора, от които зависи приемът на протеини, като пол, височина, тегло и степен на тренировка на човека.

Затлъстелите хора, които се опитват да отслабнат, трябва да се съсредоточат върху две неща, първо, балансирана диета и втори приоритет трябва да са изгарянето на тези калории.

Наличието на легнало колело за затлъстяване помага много в процеса, те са предназначени да облекчат болката в долната част на гърба и ставите на тялото.

Тъй като фокусът на легнал велоергометър е върху долната част на тялото, ще можете да натрупате квадрицепсите, както и глутеусните мускули.

Да не забравяме, че 30-минутна тренировка би изгорила до 250 калории.

Храна, богата на протеини

Фъстъчено масло и оризова торта

Несъмнено перфектна закуска преди тренировка, фъстъченото масло е богат източник на протеини, докато оризовата торта ще ви осигури енергия.

Яйцето не е ограничено до определена фаза от деня, можете да го изядете по всяко време. Що се отнася до съдържанието, едно яйце съдържа всички онези незаменими аминокиселини, които тялото ви изисква.

Банан и кисело мляко (гръцки)

Нормалното кисело мляко има много по-малко протеини от гръцкото, заслугата за това е начинът, по който е напрегнато.

Добавете банан, за да противодействате на киселото мляко, също така за да имате доза калий. Ако киселинността продължава, добавете малко мед.

Най-доброто време за консумация на протеин

Със сигурност знаем, че можете да качите мускули, ако комбинирате протеинова диета с упражнения. Сега остава въпросът кога трябва да приемате протеини.

Въпреки че са направили някои изследвания, експертите все още не са намерили нищо категорично по отношение на времето.

Вестник по физиология, старо проучване, в което се посочва, че ако човек приема протеинова добавка скоро след тренировка, скелетната му мускулатура ще покаже растеж.

Още един мета-анализ предполага, че няма известни недостатъци при наличието на протеини нито преди, нито след тренировка.

Изводът е, че ако човек желае да увеличи мускулната си маса, тогава консумацията на протеин е по-важна от времето на консумация.

Заключение

В тази статия научихме какво е протеин и от какво се състои и как тези аминокиселини помагат за натрупването на мускули.

Заедно с натрупването на мускули, протеините също ви държат сити за по-дълъг период, което косвено държи фокуса ви далеч от нездравословни закуски.

Освен това протеинът намалява скоростта на метаболизма на захарта, като по този начин контролира секрецията на инсулин за продължителен период.