работят

Ако сте опитали всичко, но загубата на тегло продължава да ви убягва, не се отказвайте. Има начини да увеличите шансовете и да увеличите шансовете си за успех. Първата стъпка е да разберете как диетата причинява загуба на тегло.

Въпрос на енергиен баланс. Ако броят на калориите, които консумирате, е по-малък от необходимия, за да поддържате телесното си тегло, ще отслабнете.

И обратно, ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, с течение на времето ще напълнеете. Като цяло ще приемате излишни калории, ако ядете храни с високо съдържание на мазнини, тъй като мазнините с девет калории на грам са калорично плътни. Протеините и въглехидратите, от друга страна, осигуряват само четири калории на грам.

Когато става въпрос за отслабване, разработването на хранителен план, който съдържа по-малко калории е първата стъпка.

За да получите необходимото количество нужни хранителни вещества, трябва да се уверите, че вашият хранителен план се разпада на тези пропорции: Мазнините трябва да съставляват 20 до 35 процента от вашата диета; въглехидрати, 45 до 65 процента; и протеини, 10 до 35 процента. Ако планът ви за хранене е объркан само към една от тези категории, може да отслабнете, но също така ще загубите и важни хранителни вещества.

Следя
За да отслабнете, трябва да намалите калориите, да увеличите калориите, които използвате или и двете. Един от начините да направите това е да водите хранителен дневник, за да проследявате размера на порциите и приема на калории, за да намалите 500 калории на ден. Като алтернатива можете също да увеличите количеството си ежедневно упражнение, за да изгорите тези 500 калории.

Ако се нуждаете от 2000 дневни калории, за да поддържате текущото си тегло, намаляването на 1500 трябва да доведе до загуба на тегло от един килограм седмично. Но не всеки се чувства комфортно да отслабва с тази скорост. За някои загубата на половин килограм на седмица може да е по-реалистична.

План за плато
След четири до шест месеца диета, загубата на тегло може да се изравни, тъй като докато отслабвате, скоростта на изгаряне на калории и броят на калориите, необходими за поддържане на теглото ви, обикновено намаляват.
Плато е причинено от загуба на мускулна маса; мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, а известна загуба на мускули е неизбежна по време на загуба на тегло.

За да продължите да отслабвате в този момент, ще трябва да продължите да намалявате калориите или да увеличавате упражненията си. Ако сте спрели да претегляте или измервате порции във връзка с вашия хранителен дневник, сега е подходящ момент да започнете отново.

Можете също така да решите, че сте готови да отслабнете, и в този случай можете да си позволите да ядете малко повече, защото вече не се опитвате да отслабнете.

Но който и да решите, продължете да упражнявате, като участвате във физически дейности, които харесвате. Хората, които са отслабнали, поддържат теглото си чрез упражнения, казва CDC.

Тази статия е предоставена от PinnacleHealth.

Свързани:

Разгледайте нашите функции на приложението на седмицата, за да намерите инструменти, които да ви помогнат да проследите фитнес целите си и да регистрирате калориите си.

Гледайте видео блога FitBit за съвети за уелнес и фитнес!

Вижте няколко невероятни истории за личен успех за отслабване на интерактивната стена за истории за успех!