Насладете се на всички предимства на планирането на хранене и още повече с членството ни в Meal Mentor. Това включва 16 прости, здравословни рецепти и списък за пазаруване за всяка седмица, както и изключителен достъп до общността на нашите членове и библиотека със съдържание!

Изпратих този имейл частно до член на Meal Mentor, който впоследствие споделих в нашата частна група във Facebook и форумите. От този дял се разля невероятен разговор, затова исках да обобщя + публикация в блога за всички:)

Предистория: Членът ми беше написал, казвайки: „Мисля, че 150-иш е мястото, където тялото ми иска да си почине естествено, ако ям всичко, което искам, но се боря с това, защото знам, че там все още има повече мазнини, отколкото трябва да има. „Тя работеше за възстановяване на апетита си.

Открих точно същото преживяване с теглото си и храненето.

Дори когато бях на 100% растителна перфектна и не "изневерявах" с някои вегански боклуци, не можех да пробия бариерата от 140 фунта.

140 е в "нормалния" диапазон за моя ръст, но все пак имах видима мазнина, а не само малко тук или там. Стомахът ми висеше над панталона ми. Постоянно имах проблеми с разтриването на краката и ръцете от триене. Не ми беше удобно физически и не ми хареса как изглеждам.

След това измервах телесните си мазнини във фитнес зала и бях в най-горния край на това, което се смяташе за „здравословно“, въпреки че бях със „здравословно“ тегло.

Но продължих да слушам д-р Макдугъл, Rip/Engine 2 и FOK, както и всички други експерти, базирани на растения, които казват хармонично:

„Можете да ядете колкото искате. Стига да е растителна храна, особено цели храни, близки до природата. Не бройте калориите. " Така че не го направих.

Тъй като теглото ми продължи да се увеличава, въпреки съвършенството на растителната си храна, направих повече промени.

Спрях да ям всички хлябове, тортили и тестени изделия (дори безмаслени пълнозърнести сортове). Спрях да ям пасирани супи. Спря да яде всичко, което не беше цяло. (Дори в един момент се отказах от хумус и препечен боб!)

Ядох много картофи, много кафяв ориз, много големи салати „горила“, много зеле и други зелени, тонове моркови и други зеленчуци, малко боб и пресни плодове.

Просто не можах да пробия бариерата от 140 фунта.

Чудех се какво не ми е наред.

Но истината е, че ми беше казано, че мога да ям много - и че ТРЯБВА да ям много - ям колкото искам ... ям, докато не се почувствам "сит", така че го направих.

Бързо си изградих навик да имам 4 чинии храна по време на хранене, като през цялото време се потупвах по гърба, че съм толкова здрав.

(Веднъж изядох 40 парчета суши от краставици и пак исках още!)

Накрая имах момент „Идването при Исус“, че бях преял.

Но не си спомнях някога да съм бил преял преди ...

Бях с наднормено тегло преди растителна основа, вярно, но не ядох много обем.

Всъщност бях доста раздразнен и много придирчив!

Просто ядох грешни храни. много „щастливи ястия“, но никога секунди.

И все пак, когато бях качил 7-8 килограма за три седмици, следвайки растителния подход, който можете да ядете, застанах на скалата зашеметен ... КАК?

Дори съпругът ми се съмняваше в мен ... сигурно е вода ... или мускул ... не може да е дебел ....

"Но вие се храните толкова перфектно!" той каза.

Междувременно за обяд изядох цяла тиква от кабоча, две връзки кейл (на пара) с лимон и чесън, 2 големи домата, кутия боб, 3-4 чаши кафяв ориз, ябълка.

За вечеря бих изял 4-6 бургера без боб, плюс огромна салата "горила" и 2-3 картофа, нарязани на пържени картофи, и все още има място за 3-4 банана, смесени като сладолед, плюс още една лека закуска след това, обикновено.

Перфектни храни, да, но waaaay твърде много за моите биологични нужди.

Когато за пръв път започнах стриктно да изпълнявам плановете за хранене с 1200 калории, мислех, че теглото, което губя, е от случайното ми „измама“ с олио и вегански нежелани храни и все още мисля, че това е част от него, но тогава, когато наруших 140 lb бариера и я счупих ЛЕСНО, чудех се дали има нещо повече от нея.

Защото дори без ВСЯКО масло и вегански боклуци в диетата си не бих могъл да го направя.

След това загубих още 5 килограма и в крайна сметка още 5, а малко по-късно и още 2.

След това поддържах това тегло ДВЕ ГОДИНИ.

(Все още съм в шок, тъй като преди това бях хронично йо-йо диета.)

плановете хранене

Преди стриктно спазване на плановете за хранене (но перфектно за растенията) срещу мен миналата седмица.

Аз абсолютно, 100% вярвам, че възможността да преодолея бариерата си (и да я запазя) е резултат от 2 години използване на плановете за хранене последователно.

И накрая се примирих с това колко ми трябва на ден и че това не може да бъде безплатно за всички.

Поне не за мен.

ТРЯБВА да обърна внимание и на общите калории и размера на порциите.

Отне много време да рестартирам апетита си (термометър за апетит) и все още понякога искам да ЯДЯ ХРАНИ поради тези навици и умствени блокове, които разработих, слушайки моите герои.

(Един коментар, който членът остави, беше: „Забелязали ли сте някога, че МЪЖИТЕ винаги ни казват да ядем всичко, което искаме?“ И мисля, че това е интересен момент.)

За да бъда ясен: Все още обичам и се покланям на всички растителни лекари.

И все още вярвам на това, което казват.

Също така вярвам, че има хора, които могат да ядат колкото искат, без да се отчитат общите калории ... и дори могат да отслабнат, „преяждайки“.

Но също така знам, че това не ми се получи, колкото и да се опитвах.

И след като прочетох коментарите сред членовете ми и колко от тях имаха (или имат) ТОЧНО същото преживяване, знам, че опитът ми не е чудак.

Ето няколко коментара:

Важно ли е да ядете пълноценни храни, истински храни? АБСОЛЮТНО.

Но не мисля, че растителните храни имат „вълшебни калории“, които не се броят.

Мисля, че все още има кумулативен ефект.

И това излишък е все още излишък.

За да бъдем ясни, не вярвам, че отслабването се отнася само до преброяване на калории.

Това НЕ е проста математическа формула за калории в (консумирани) срещу калории, изгорени (изгорени).

КАКВО влиза в устата е много по-важно от това колко ядете (общо калории).

Интуитивно знаете, че 100 калории морковен кекс не е същото като 100 калории моркови ...

. така че не можем да ги включим в една и съща математическа формула или да очакваме телата ни да се отнасят с тях еднакво.

Например, моята приятелка Бет използва религиозно MyFitnessPal за изчисляване на калориите (преди да получи плановете за хранене) и не отслабваше, въпреки че беше с 1200 калории/ден.

„Сега, когато използвам плановете за хранене, отслабвам толкова по-бързо“, каза ми тя.

Но плановете за хранене са със същото количество калории ... така че защо внезапната промяна за Бет?

Упражнението не отменя нискокачествените храни.

И науката ДОКАЗА, че тялото реагира по различен начин на различните видове калории.

Източникът на калории има най-голямо значение!

Няма да изтече лоша диета, точно както колата ви няма да работи с грешно гориво, колкото и силно да поставите педала на метала.

НО също няма такова нещо като калории, което също не се брои.

Д-р Макдугъл казва „Мазнината, която ядете, е мазнината, която носите“ и аз му вярвам.

Но на един дъх всички храни, дори къдраво зеле и банани и ориз, съдържат малко мазнини по естествен път.

Така че, ако прекаля с яденето (и бях), мазнините ще се добавят. Ето защо мисля, че все още носех толкова много от него въпреки съвършенството си.

Всъщност, дори когато ядях само зеленчуци, не беше необичайно да надвишавам 15% мазнини. Ако и аз имах фасул този ден, лесно бих могъл да достигна 20% мазнини (и тогава бях нула масло, ядки, семена, маслини и т.н.)

ТАКА, че моята диета с ниско съдържание на мазнини все пак не беше много нискомаслена, ако бях хронично преял.

Мисля, че клинчърът за мен беше, когато бях тестван метаболизма ми заедно с всички други професионални (скъпи) фантастични тестове, които изпращаха електроди през тялото ми, за да ми кажат точно колко кост, вода, мускули, мазнини и кака съм.

Тестовете казаха, че дори при умерена активност, ежедневно няма да ми трябват повече от 1507 калории. И това беше с активност - ако просто седях цял ден на дупето си, беше много по-малко.

Казах на лабораторното момиче: "Но това е толкова малко храна!" Отказах да повярвам, че е правилно! Тя ми каза: „Човешкото тяло е като Prius: много ефективно. Това не е разяждащ газ Hummer. "

Когато с мъжа ми за пръв път станахме вегани, не се хранихме много здравословно (много „напредък, а не съвършенство“) и въпреки това първоначално все още отслабвахме, дори ядяхме бургери от бока, пържени картофи, баланс на Земята на почти всичко и сладолед от кокосово блаженство повечето нощи.

В крайна сметка ние плато и изчисти диетата си. Повече съвършенство, отколкото напредък, и за щастие, нашата загуба на тегло се възобнови, само за да достигне отново плато ... въпреки чистото съвършенство.

Едва когато започнахме да използваме последователно плановете за хранене и обръщайки внимание на ОБЩОТО ни консумирани калории, ние счупихме бариерите си.

(И след това го изключих.)

Също така мисля, че е по-лесно да отслабнете, когато все още имате много да отслабнете, но когато се приближите до вашето здравословно или идеално тегло, то става по-сложно и има по-малка възможност за грешка.

Не говоря само от личния си опит или от опита на съпруга си - това повтаря стотици преживявания, споделени от членовете на нашия план за хранене.

И двамата с Скот трябваше да се примирим с размера на порциите и калориите; да се придържате към плановете за хранене и да не се ангажирате безплатно за всички.

Също така бавно, но сигурно сме калибрирали нашия термометър за апетит и нашето мислене за това колко храна наистина се нуждаем (и това е много по-малко, отколкото сме предполагали).

Разбира се, аз съм много плах да споделя всичко това толкова публично, но също така не можех да НЕ го споделям - защото си спомням колко разочарован се чувствах и мисля, че трябва да има открит диалог.

И накрая, ако сте ударили плато, дори сте перфектни за растения или сте разочаровани и искате да видите някаква промяна, не мога да препоръчам достатъчно плановете за хранене.

Върнете се в равновесие - използвайте ги като инструмент, за да ви покаже ТОЧНО какво ви трябва.

Има твърде много изкривяване на порциите.

P.S. Везната също е голям ЛЪЖЕЦ. Това НЕ е добър начин за проследяване на загуба на тегло, особено след като сте в рамките на последните си 20 кг. Вижте какво се случи, когато се претеглях всеки ден в продължение на месец.

АКТУАЛИЗИРАНЕ

Обикновено не обичам да храня тролове или да отговарям на хейтъри, но също така чувствам, че трябва да защитавам начина ни на живот. Много хора ме обвиниха, че съм отслабнал или нямам мускули, когато споделях загубата на тегло. Сега съм слаб (благодарение на плановете за хранене), но и най-силният, който някога съм бил в живота си. Продължавам да правя неща (като взимам ниво 3 йога!), Които не можех да направя преди. Ето снимка, която току-що щракнах с уеб камерата си, след 90 минути йога.

Бях обезпокоен и от това колко хора изпитваха нужда да коментират дали съм хубава или как ме харесват преди това. Публикацията беше за моята борба с преяждането, което на първо място беше много страшно да споделя. Не ставаше въпрос за съмнителната ми красота. Трябваше да бъде публикация, която да помогне на хората да видят, че не са сами с предизвикателствата си.

Всички са красиви. За мен това пътуване винаги е било свързано със здравето и се надявам, че това е и за вас. ДА СЕ ПОЧУВСТВАТЕ НАЙ-ДОБРИТЕ. да са здрави и светли.

Мисля, че моята приятелка Кели обобщи - като жени трябва да се обичаме и подкрепяме. Не увеличавайте негативизма. Водете със светлина. Обичай себе си. Обичайте жената до себе си (и мъжа също!)

"Това, което е толкова тъпо в това, е, че Линдзи не може да спечели. Ако тя не е достатъчно слаба, планът й за хранене не работи, дискредитирайте. Ако е ТЪНКА, те ще кажат, че има хранително разстройство. Ако не носи грим, тя изглежда "уморена". Ако тя носи грим, тя е "фалшива" и "се опитва твърде много. Толкова е глупаво. "

Животът като публична личност е наистина странен. Ако съм научил нещо, то е, че не можеш да угодиш на никого, освен на себе си. Живей за теб. Вие живеете със себе си. И аз те обичам, независимо от всичко.

Линдзи С. Никсън

Здравейте, аз съм Линдзи, известен също като щастливия тревопасен.
Посветил съм се да помагам на хората отслабнете на веганска диета. Блогвам от 2006 г., написах 6 книги и започнах бизнес, наречен Meal Mentor.