Разберете как разтягането може да ви помогне да увеличите цялостната си гъвкавост, да подобрите стойката си, да управлявате болката и да ви помогне да останете балансирани.

разтягането

Ако се опитвате да подобрите цялостната си физическа форма, може да се изкушите да прекарате по-голямата част от времето си за упражнения, като правите някакъв вид кардио, като ходене или плуване. Аеробните упражнения са важна част от поддържането на здравето, но може да искате да вземете по-балансиран подход към фитнеса, който включва упражнения за силова тренировка и разтягане. Разтягането не се брои за спазване на аеробните или укрепващи мускулни насоки, но е релаксиращо, не изисква никакво изискано оборудване и може да се направи навсякъде - дори да се чака на опашка в хранителния магазин.

Освен това, направено правилно, разтягането може да осигури реални ползи. Затова не хвърляйте кърпата във фитнеса, преди да посегнете към пръстите на краката си - ползите от само 5 до 10 минути разтягане преди и след тренировката са твърде добри, за да бъдат игнорирани.

Защо е важно да се разтегнете

Разтягането може да помогне за повишаване на цялостната ви гъвкавост, но може и да подобри стойката ви, да се справи с болката, причинена от стегнати мускули и да ви помогне да останете балансирани. Тъй като мускулите идват по двойки, които в идеалния случай се уравновесяват, разтягането и укрепването на мускулите, противоположни на тези, които винаги изглеждат стегнати, може да помогне. Ако имате болки в гърба, например, прекалено развити гръдни мускули или недостатъчно използвани мускули на гърба може да са виновни. Опитайте да разтегнете мускулите в гърдите си с ролки на ръцете или да хванете ръце зад гърба си и леко да издърпате раменете надолу и назад.

Разтягането на стегнати мускули също може да помогне за противодействие на негативните ефекти от седенето за дълги периоди от време. Гърбането над бюро може да създаде мускулна стягане, което може да доведе до лоша стойка и болка, отбелязва Джошуа Дувашел, сертифициран от ACE личен треньор във Ванкувър, Канада. „Разтягането помага за коригиране на обичайните проблеми с стойката, което може да доведе до намаляване на болката в долната част на гърба.“

Една от най-добрите причини за разтягане е да се помогне за предотвратяване на наранявания. „Разтягането увеличава обхвата на движение на ставата“, казва Даяна Доув, сертифициран от AFAA личен треньор в Ню Йорк. „Без достатъчен обхват на движение тялото е уязвимо за нараняване: увеличава се вероятността за издърпване на мускул поради пренапрежение, както и потенциалът за загуба на равновесие и/или падане.“