Свързани статии

Терминът "мандарина" описва голяма група цитрусови плодове. Например клементините и мандарините попадат в категорията мандарина. Повечето мандарини са сладки, имат ярко оранжев цвят и са относително лесни за белене. Мандариновите портокали са естествено нискокалорични, пълни с фибри и предлагат много хранителни вещества, за да бъдат здрави.

вашата диета

Ниско калорични

Средно голям мандаринов портокал с диаметър 2 1/2 инча осигурява приблизително 45 калории. Тази нискокалорична порция плодове се вписва идеално във вашата диета, особено ако сте на план за отслабване. Тъй като мандарините обикновено имат сладък вкус, заменете следобедната си сладка закуска с един от тези портокали. Ще ограничите сладките си зъби, без да се налага да се чувствате виновни, че прекалявате с калориите.

Имунитет

Високото съдържание на витамин С в мандариновите портокали може да помогне за намаляване на риска от заболяване. Витамин С има две големи функции за имунитет. Помага за засилване на имунната ви система, така че тялото ви да може да се бори с чужди бактерии. Витамин С действа и като антиоксидант, като неутрализира свободните радикали, които се хранят с клетките. Свободните радикали увреждат клетъчните стени, което води до хронични състояния като рак и сърдечни заболявания. За да поддържате тялото си здраво, консумирайте препоръчителното количество дневен витамин С. Според Службата за хранителни добавки жените се нуждаят от 75 милиграма, а мъжете - 90 милиграма. Наслаждавайки се на един среден мандаринов портокал предлага почти 25 милиграма от този полезен витамин.

Здраве на очите

Добавянето на мандаринови портокали към вашата диета може да ви помогне да поддържате очите си здрави. Мандарините осигуряват витамин А, хранително вещество, което предпазва ретините и подобрява нощното зрение. Жените се нуждаят от 700 микрограма дневно витамин А, докато мъжете се нуждаят от 900 микрограма, обяснява институтът Linus Pauling. Наслаждавайки се на среден мандарин като следобедна закуска, добавяте около 30 микрограма витамин А към вашата диета.

Подобрена ситост

Мандариновите портокали могат да подобрят ситостта и да ви заситят за продължителен период от време. Този плод е богат на фибри, особено разтворими фибри. Когато разтворимите фибри достигнат тънките черва, те привличат течности и образуват бавно движеща се утайка. Храносмилането се забавя и системата ви архивира. Храните са принудени да седят известно време в стомаха ви, което ви кара да се чувствате сити. За здравословна диета се нуждаете от 14 грама диетични фибри за всеки 1000 калории, които консумирате, съобщава училището за разширение на Университета в Колорадо. Спазването на средно 2000 калории диета означава, че имате нужда от около 28 грама фибри във вашата диета. Един средно голям мандаринов портокал осигурява почти 2 грама фибри. Тъй като мандарините подобряват ситостта и ви поддържат сити, може да е по-малко вероятно да се отдадете на лека закуска следобед или да преядете по време на хранене.

Нормален сърдечен ритъм

Мандариновите портокали предлагат малко количество калий. Този минерал е електролит, който поддържа баланса на течностите в тялото ви. Калият се разтваря в разтвор и играе роля в провеждането на електричество през вашата система, процес, който поддържа сърцето ви да бие с постоянна скорост. Нуждаете се от 4700 милиграма калий всеки ден, съобщава институтът Linus Pauling. Една средно голяма мандарина предлага около 150 милиграма калий.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.