преобрази

Възможно е да не познаете британския актьор и комик Саймън Пег в наши дни. Очевидно той удря силно във фитнеса през последните няколко месеца в подготовка за ролята си в предстоящия филм „Наследство“. Наскоро той разкри невероятната си трансформация - дефинирани кореми и бицепси плюс по-тънка рамка - чрез снимка, публикувана в профилите на личния му треньор Ник Лоуър в Instagram и Twitter. Според надписа на Instagram на Лоуър Пег е нараснал от 171 паунда на 152 паунда, а телесните му мазнини са спаднали от 12% на 8%.

Това е доста драматична промяна. Но Inheritance, независим трилър, се оформя като доста драматичен филм. Историята проследява семейство, което е объркано, когато патриархът неочаквано си отиде, оставяйки съпругата и дъщеря си с шокиращо тайно наследство, което просто може да унищожи живота им. Към Pegg ще се присъедини Лили Колинс като costar.

Новият външен вид на Пег беше изненада за много фенове, но той не е нов за фитнес начина на живот - далеч от него. Години наред се занимава с ролята си във филмите „Мисията: Невъзможно“, превръщайки се точно заедно с героя си Бенджи Дън. „В MI3 приличах на картоф“, каза Пег веднъж пред Men's Journal. Но той не остана такъв и със сигурност вече не е такъв. Ето как Саймън Пег постигна шокиращата си трансформация на тялото за наследяване.

Той вложи времето

Според треньора на Пег процесът за привеждането му във форма за новия му филм е отнел шест месеца. Последователността е ключова, когато става въпрос за постигане на фитнес цели и въпреки че за феновете може да изглежда, че трансформацията на Пег се е случила за една нощ, промяната всъщност отнема ден след ден, когато се работи и прави малките неща правилно.

Силната база за фитнес на Pegg също със сигурност помогна. Може ли някой, който никога през живота си не е тренирал ден в живота си, да изглежда като Пег за шест месеца, ако започне да тренира и да се храни правилно утре? Възможно - но процесът, през който би трябвало да преминат, за да достигнат тази точка, вероятно няма да бъде безопасен или здравословен. Междувременно Пег работи с треньора Ник Лоуър от няколко години, така че когато стартира програмата си за наследяване, тялото му беше подготвено. Той имаше изградена добра силова база, беше свикнал да се дисциплинира и беше запознат с процеса на работа с треньор за постигане на крайна цел. Това му помогна да достигне сегашното си ниво на подготовка след шест месеца работа.

Той вложи мили

Част от тренировъчната програма на Пег изминаваше 37 мили по пътеките всяка седмица. Бягането е добър начин да отслабнете и да станете здрави, но бягането по пътеки може да е дори по-добро - според Core Running това е добра функционална тренировка, защото неравният терен подобрява баланса ви. С други думи, просто да се джогирате на равна земя, ще тонизира мускулите на краката ви и ще подобри сърдечно-съдовото ви здраве, но може да не ви доведе във форма за други дейности. Продължителното бягане може да помогне на вас и тялото ви да сте готови за всичко - може би дори да правите каскади на филмов декор. И ако определянето на мускулите е основната ви цел, бягането по пътеки не изключва и това: бягането надолу поставя четири до пет пъти телесното тегло на краката ви, така че увеличава силата ви с скокове и граници. Благодарение на седмичните му пътеки, не само мускулите на Пег изглеждат добре сега, но и той вероятно е бърз, пъргав и готов на всичко.

Той имал предвид целите си

Според треньора Ник Лоуър, наследството изисква Пег да бъде „много слаба“ и да има „специфична форма на тялото“. Bodybuilding.com казва, че има шест основни принципа, когато става въпрос за получаване на постно: включване на редовни тренировки за съпротива във вашия начин на живот; увеличаване на приема на фибри; осъзнаване, че не всички калории са създадени еднакви (и експериментиране с това, което работи за вас); разумно комбиниране на макронутриенти; не прави прекалено кардио; и проследяване и записване на всичко.

Изглежда, че Пег, който така или иначе винаги е бил по-естествено слаб, е отбелязал повечето кутии тук, докато работи, за да стане още повече. Той направи много силови тренировки и работа по съпротива, той спази добра програма за хранене (повече за това след минута), а от внимателната статистика на Лоуър за пътуването на Пег става ясно, че той внимателно следи тренировките на Пег. В крайна сметка записът на пътуването е най-добрият начин да се насладите на крайния резултат.

Поддържаше добро отношение

Поддържането на позитивно отношение по време на упражнения е важно, но не винаги е лесно. Пег призна, че "от време на време е леко мрънкащ" в Twitter, но с онзи изтощителен график на тренировките, който следва, кой не би? Това повдига интересна точка за това колко важно е мисленето, когато става въпрос за фитнес (или честно казано, за нещо). Статия от Elite Daily цитира научно изследване, което предполага, че позитивното мислене всъщност може да има осезаемо въздействие върху резултатите от вашата тренировка. В проучването хората, които сравняват своя фитнес и здравен напредък с околните (и впоследствие решават, че не са толкова здрави, колкото хората, които са направили „повече“ от тях), са с 71% по-голяма вероятност да умрат по-рано от останалите, дори ако техните нива на годност всъщност бяха еднакви.

Така че, макар Пег да е бил раздразнителен от време на време сутрешно бягане по пътеката или да наказва веригата „Вторник за мъчения“, предполагаме, че през повечето време той продължаваше да се усмихва. Може би не би постигнал толкова голям напредък, ако не го беше направил.

Той следваше „здрав хранителен план“

Храненето на чисто е друга област, в която Пег има богат опит. Докато се подготвяше за Mission: Impossible, Pegg следваше строга диетична програма с помощта на личния готвач на Том Круз; яхнии, чоризо и фурми, пълнени с фъстъчено масло и поръсени с кокос, всички фигуриращи в плана. По време на тренировка „Мисия: Невъзможна“, треньорът на Пег сподели някои подробности за диетата в своя блог, като написа: „Изправихме неговия хранителен план въз основа на резултатите от ДНК тест. Хранителният план, който той следва, се основава на това, но е съобразен с неговото обучение и цели. "

Как се сравнява наследствената диета на Пег с неговата мисия: Невъзможни ястия? Не можем да кажем със сигурност, защото неговите фитнес цели за този последен филм са различни. Но хората, които се опитват да станат слаби, обикновено ядат много протеини (като пиле, яйца и сьомга) и очевидно е, че Долният знае какво прави. Ако Пег искаше да запази тези кокосови дати с фъстъчено масло в плана, обаче, нямаше да го обвиняваме - това звучи вкусно. Когато става въпрос за постно хранене, храненето е половината от успеха и Пег със сигурност отделя време в кухнята, както и във фитнеса.

Той го обърка

Тренировките на Pegg включват комбинация от силова работа, вериги и кондициониране на сърцевината. Тренировките с кръгове са високоинтензивен тип тренировка, при която циклично преминавате през движения за сила и издръжливост и работи, защото съчетава кардио тренировки и тренировки за съпротива, помага за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и увеличаване на общата издръжливост. Треньорът на Пег го накара да прави тренировки преди години, когато Пег се подготвяше за Мисия: Невъзможна (в едно видео от YouTube Пег нарича кръговото обучение като „Вторник за изтезания“). Според Men's Journal Пег изпълнява следната схема като част от обучението си по това време:

Еднокрачно засилване (ляво)

Еднокрачно засилване (вдясно)

Кардио (2 минути): Спринт с кръстосан треньор

Пег изпълняваше всяко упражнение за 30 секунди, почиваше за 15 секунди и след това го правеше отново, докато не завърши цялата тренировка три пъти. Няма дума за точното съдържание на веригите на Пег за наследяване, но вероятно е нещо доста подобно. И като гледам тази снимка в Instagram, не е трудно да се каже, че Пег се е фокусирал и върху силовата работа и кондиционирането на ядрото.

Заобиколи се с насърчение

Пег има насърчителни думи, идващи от всички страни. Всеки ден във фитнеса неговият треньор помага да го мотивира и да го приведе в действие. Майка му също е един от най-големите му поддръжници - на снимката на Доувър в Instagram тя коментира: "Удивителният Ник, толкова горд от Саймън и теб за плана и подкрепата."

Неговите фенове също са на борда. Когато Лоуър публикува снимката на трансформацията на Пег, известията му бяха залети с подкрепа. - Вземи Саймън! коментира един фен. Друг потребител на Instagram каза: "Има ли начин този човек да бъде по-вдъхновяващ? Големият фен на Саймън, тъй като ме накара да се почувствам не само добре да бъда отрепка, но и страхотно. И сега тази трансформация е умопомрачителна!"

Подобно на силата на позитивното мислене, подкрепата от хората около вас е от съществено значение за постигането на каквато и да е цел, свързана с фитнеса или по друг начин. С неотдавнашната трансформация на Пег той определено изпитва любовта. Нямаме търпение да видим истинските плодове на неговия труд, когато пристигне наследството.