Бяхме ви помолили, скъпи читатели, да споделите с нас вашите фитнес истории и знания.
Читателят на Rediff Нараянан, 33-годишен от Ченай, ни разказва как се е борил с мастния черен дроб и е отслабнал за по-малко от три месеца.

дроб

Животът ми се обърна към по-лошо, когато ми беше поставена диагноза „Дебел черен дроб“ (степен 2, NASH чрез ултразвук).

Всяка година се подлагам на здравен преглед. През януари 2018 г. моят ултразвук разкри мастен черен дроб степен 1 ​​с хепатомегалия (17,3 см).

Вашето тяло използва ALT (аланин аминотрансфераза), за да разгради храната до енергия. AST (аспартат аминотрансфераза) е ензим, който вашият черен дроб произвежда.

Обикновено нивата на ALT и AST в кръвта са ниски.

Ако черният Ви дроб е повреден, той ще освободи повече ALT и AST в кръвта Ви и нивата ще се повишат.

Моят ALT беше 120, а AST беше 80.

Лекарят ми каза, че мазният черен дроб е нормален и просто трябва да се грижа за диетата си.

Нейното мнение беше, че всички го имат, така че няма нужда да се притеснявам.

Доверих й се и наистина спрях да се тревожа.

Година по-късно, на 22 януари 2019 г., отидох на годишния си преглед.

Моят доклад изброява хепатомегалия (17 см) с мастен черен дроб от степен 2. Моят AST беше 53, а ALT - 115.

Все още помня сутринта на 23 януари.

Събудих се в 2 часа през нощта и започнах да плача близо 30 минути.

Бях чел, че затлъстяването на черния дроб може да доведе до цироза/рак на черния дроб (HCC).

Представях си най-лошото. Че ако имам цироза, ще ми трябва трансплантация на черен дроб.

Мислех за детето си и умът ми се надпреварваше толкова зле.

Просто исках тази мизерия да приключи.

Моите мисли и страх може да изглеждат глупави за много хора, но тези, които се подлагат на тези неща, ще знаят степента на притесненията ми.

Този път го приех сериозно и срещнах д-р Джой Варгезе, ръководител на хепатологията, Глобална болница, Перумбакам, Ченай.

Каза ми само едно - отслабнете и се запознайте след три месеца.

Той ми предписа витамин Е (400 mg на ден, токофил) и уродозокселова киселина (UDCA, 300 mg).

Клинично NASH (безалкохолен мастен черен дроб) може да бъде потвърден само чрез чернодробна биопсия. Аз лично чувствам, че диагнозата НАСХ от лекаря е била маскирана, тъй като ме е направила психически по-силна да победя тази така наречена болест.

Направих го точно за 2 месеца и 15 дни.

Направих ехография и LFT на 9 април 2019 г. AST ми беше 20, а ALT 17. Лекарят не успя да намери мазнини в черния ми дроб.

Сълзи полетяха по очите ми. Бях излекувал това състояние за два месеца, когато отнема нещо между 9 месеца и 1 година, за да се обърне.

В някои нещастни случаи дори е довело до цироза, водеща до чернодробна недостатъчност.

Какво научих

Първото и най-важно нещо е да се определи е нашата диета.

Индийската ни храна е толкова богата на въглехидрати - било то ориз или чапати - тя се превръща в захар. Тази захар, натрупана за определен период от време, води до Дебел черен дроб.

Трябва да контролираме приема на въглехидрати и да увеличим здравословните мазнини и протеини в диетата си.

Да, добре сте го чули. Яденето на FAT не е погрешно, но източникът на FAT трябва да идва от прясно паниране, фъстъчено масло и козе сирене, а не от нездравословна храна.

Дори вегетарианските ресторанти и заведения за хранене използват много растително масло в храната си, така че храната да има по-добър вкус.

Не казвам, че не бива да ядем навън, но трябва да се ограничим да не ядем навън и да го правим веднъж на 3 месеца.

За вегетарианците протеините могат да идват от тофу, дал и сундал.

Как отслабнах

Първоначално не бях с наднормено тегло.

Моят ръст е 189 см (6,2 фута) и тежах около 96,4 кг и имах твърде много висцерална мазнина.

Първата седмица (от 22 до 29 януари) беше наистина предизвикателна. Сърфирах какво да ям и какво не. Бях объркан дали да ям въглехидрати или да го пропусна.

Тогава попаднах на видеоклиповете на д-р Ерик Берг в Youtube, където той говори за кетогенна диета за обръщане на мастния черен дроб.

Но да живееш в Индия, да си вегетарианец, да имаш кето диета, на практика беше изключено.

Току-що взех под внимание нещата, които мога да ям, и формулирах план за диетата си.

Подробности за диетата ми малко по-късно.

Драстично промених диетата си и се присъединих към фитнес зала само за тренировки с тежести. Тичах или ходех пеша по 10 км на ден и качих по 20 етажа дневно.

Проверявах теглото си ежедневно.

За 2 месеца и половина теглото ми падна до 80,3 кг.

Благодарение на комбинация от диета, фитнес, ходене, бягане и лекарства, дадени от лекаря, успях да преодолея ситуацията.

Ежедневно проследявах теглото си в Excel лист и това беше основна мотивация да виждам как теглото ми постоянно намалява.

Диетата ми

Това са някои от нещата, които ядох

Черен ориз (200 грама варен)

Карфиол, зеле, броколи, спанак или яйца (4 с жълтъци дневно).

Черен грам, раги доса със самбар; кълнове; салата (Лук, домат, краставица с черен пипер); дахи; фъстъчено масло, плодове киви, ягода и папая.

Моята примерна диета за последните 2 месеца е следната:

  • Ставам около 4:30 сутринта и имам 30 ml ябълков оцет, смесен в гореща вода (200 ml).
  • Удрях фитнес за един час. След тренировка имам 28 до 40 gm обикновено фъстъчено масло.
  • В 10 ч. Сутринта щях да пия карфиол или броколи, последвани от черен ориз със самбар или тамаринд расам.
  • Между 12.30 и 13 ч. Отново броколи или карфиол.
  • В 16 ч. Купичка ядки, предимно писта, бадам и орехи.
  • В 18.30 ч. Раги доса с лук и домати чатни (или) 4 яйца със 100 gm суров панир или тофу.

Кръстоцветните зеленчуци са полезни за черния дроб. Уверявах се да ям само броколи, карфиол или зеле в продължение на два месеца непрекъснато.

Нещото, което следвах религиозно, е да вечерям между 18 и 18:30 и да постим 15 часа, което означава, че ще закуся на следващия ден около 9 сутринта.

Храни, които обичах, но пропуснах напълно

Пропуснах захар (бяла захар, джаджа, мед), картофи, бял ориз, пържени продукти и нездравословна храна.

Имаме захар в почти всичко, което ядем.

Белият ориз има огромно количество захар. Въглехидратите не са нищо друго освен захар.

Ядох относително много мазнини с по-малко въглехидрати, за разлика от Кето диета, която приема само 20 mg въглехидрати.

Упражнение

Трениране с тежести във фитнеса за един час сутрин (гърди, рамене, бицепс, клякам и т.н.) и бягане/ходене в парка в продължение на 10 км (60 до 90 минути).

Не бих могъл да направя това без помощта и подкрепата на семейството ми, особено на майка ми и съпругата ми.

Те се погрижиха да получа това, което исках, що се отнася до храната, особено в момента, в който го исках - било сутрин 4 сутринта или в полунощ.

Не забравяйте, че здравословното хранене не е лесно и не е евтино!

Но научих, че ако мога да успея, вие също. Желая ти всичко най-добро.

Поканете

Наскоро сте отслабнали или сте преживели тежко здравословно състояние?

Искаме да споделите своята история с нас. Разкажете ни как сте отслабнали.

Споделете диетичния си план, съвети за упражнения, научения и други.

Просто пишете на [email protected] (Моята фитнес история) заедно с вашето ИМЕ, ВЪЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, заедно със снимка преди и след вашето фитнес пътуване. Ще представим най-добрите отговори точно тук, на Rediff.com.

Препоръчано от Rediff.com

Как този корпоративен треньор отслабна с 18 кг за 6 месеца

Финансовият директор, който бяга по 20 км на ден

Този служител на Microsoft гони фитнес с 9-5 работа

Как намалих захарта и свалих 31 кг за 6 месеца