след

Преди да бъда блогър на VTE, бях блогър за здраве и фитнес. Преди да започна да пиша за пътешествието си с кръв, писах за пътуването си за отслабване. Преди да ми бъдат поставени диагноза DVT и PE, бях диагностициран с инсулинова резистентност като предшественик на диабета, което ме мотивира да направя промени в живота си, свързани с храненето и фитнеса. Започнах да бягам полумаратони и да се храня по-добре - и в крайна сметка обърнах нанесените щети на тялото ми и излязох с лекарства, чувствителни към инсулин. В този процес се увличах от храненето, фитнеса и бягането и продължих да тренирам - и да пиша за това - до онзи уикенд през юни 2012 г., когато неотстъпващата болка в прасеца се превърна в кръвен съсирек в белия дроб и бях извън фитнес игра за следващите три години.

По време на възстановяването си върнах всичките четиридесет килограма, които преди това бях работил толкова много, за да загубя - и след това някои. Спрях да се фокусирам върху правилния избор, когато ядях храна и докато не прекалявах, тялото ми достигна най-голямото си тегло досега и аз плато там. По това време не можех да направя нищо - или исках - да го променя. Особеният ми фокус беше върху възстановяването от кръвен съсирек, включително управление на болката, намалена белодробна функция, подуване на краката, променлив INR, многократни посещения на лекар, физически неуспехи, емоционални травми и многобройните промени в начина на живот, които идват с всичко по-горе. И все пак, в съзнанието си знаех, че трябва да сваля тежестта. След като се възстанових физически от кръвния си съсирек, все още се чувствах ужасно, отпаднало, уморено и извън контрол заради теглото си. Самочувствието ми понесе още един побой, когато вече не ми оставаше много самочувствие. Храненето - и изборът, който правех по отношение на храната - разрушаваха емоционалното ми здраве.

Трудно е да се храните съзнателно в редовен ден, да не говорим, когато се справяте с продължаващо заболяване. Сега някои от най-често срещаните въпроси, които получавам в BCRN, са: „Как да се храня здравословно с разредител на кръвта и как да отслабна след кръвен съсирек?“ Въпреки че не съм лекар, нито съм диетолог, споделям какво е работило за мен и някои съвети, които според мен могат да помогнат на всеки, който се опитва да отслабне или да направи по-добър избор по отношение на храната. Изследванията показват, че по отношение на загубата на тегло диетата играе много по-голяма роля от упражненията - и това, че приемате антикоагулант, не означава, че не можете да ядете за отслабване и/или оптимално здраве. Като правило е важно да обсъдите всички промени в диетата, които искате да направите, с Вашия лекар, преди да направите тези промени. Говорих с трима мои лекари - хематолог, ендокринолог и личен лекар - преди да направя тези промени.

Преглед: Съставете или намерете хранителен план.

Първо най-лошото, нали? Когато говорим за хранене за отслабване, е важно да намерим подходящ за вас хранителен план (тук е единственото място, където ще ме видите да използвам думата „диета“ в този контекст. Виждам начина, по който се храня, като начин на живот, не диета, защото така предпочитам да се храня и именно това ме кара да се чувствам добре). Интернет, книги, списания и др. Са пълни с огромно количество информация за това как да се храните, кога да се храните, какво да ядете и какъв е правилният начин да правите нещата. Работата е там, че намирането на план е също толкова индивидуално, колкото и плана за лечение на кръвни съсиреци, в който се намирате. Няма правилен начин, защото всеки от нас е различен.

Прекарах много години в проучване на начини за хранене и изпробвах множество от плановете, които са там - Наблюдатели на тегло, Палео, Цели 30, Нискомаслени, Автоимунни протоколи, Без глутен, Диета на кръвна група, Ниско съдържание на калории, Висока калория - всички те имат своите плюсове и минуси. Намирането на такъв, който работи, зависи изцяло от вас.

Избрах да включа части и части от тези планове, за да направя собствен план, под ръководството на моя лекар. Основите на моя план включват:

Запълнете добрите неща - това, което работи за вас.

Да разберете какво ви кара да се чувствате добре - и е здрав - е важно. След като го направите, яжте тези неща в излишък, дори въпреки целите за калории. Ям спанак всеки ден, защото той ме кара да се чувствам здрав, силен, енергизиран и сит. Храненето с протеини ме кара да се чувствам сит. Яденето на ядки, плодове и понякога шоколад ме кара да се чувствам щастлив. Ако съм гладен в края на деня, ям сладък картоф, пуканки или дори парче пиле, дори и да премина към целта си от 1500 калории.

Изрежете лошите неща - това, което не работи за вас.

В началото прочетох „Започва с храна“ от Далас и Мелиса Хартвиг, което ми даде много представа за това как лошото хранене може да повлияе на цялостното ни здраве, включително възпаление в тялото. Направих предизвикателството Whole 30 Challenge, където елиминирах зърнени храни, млечни продукти, захар и алкохол според плана за 30 дни. В края на тридесетте дни започнах да добавям към диетата си неща, които преди обичах да ям и бях сигурен, че не мога да продължа да живея без. Някои неща ме накараха да се почувствам ужасно - и все още се чувствам до днес. Избягвам млякото и белите зърна (ориз, тестени изделия и хляб). От друга страна, аз обичам бял ориз - особено от китайската храна с много лют сос. Хапвам го веднъж за известно време, но съм готов да се изправя пред масивен оток и болка на ставите на следващия ден, така че моето веднъж за малко е наистина само това - веднъж за малко.

Рядко ям нещо, което не е цяло - което означава, че елиминирам преработени храни или неща, които излизат от кутия, чанта, контейнер и т.н.

Последователността е ключова.

Когато говорим за хранене - особено ако приемате лекарства, които могат да бъдат повлияни от храната, като варфарин - важно е да се говори за последователност. Последователността е по-важна от елиминирането, особено когато се обсъждат храните, които са здравословни за вас. Всеки ден ям приблизително същото количество спанак. Ям приблизително същото количество протеин на ден. Ям приблизително същото количество въглехидрати на ден. Ям приблизително същото количество калории на ден.

Също така последователно готвя у дома, приготвям две или три хранения от едно (преди дори да ми попадне в чинията, разделям го) и пазарувам периметъра на хранителния магазин (там намирате пълноценни храни като зеленчуци, плодове, яйца и месо).

Запишете го някъде по някакъв начин.

Записвайки какво ям всеки ден (като средство за проследяване на калориите), разбрах две неща: Ние като хора консумираме изцяло твърде много калории, без да го осъзнаваме и ядем обикновено едни и същи неща всеки ден, без да го осъзнаваме. Запишете какво ядете. Мисля, че може да откриете, че консистенцията присъства повече, отколкото си представяте, и ядете повече, отколкото си давате сметка. Използвам мобилното приложение MyFitnessPal (или проверете версията за настолни компютри), за да следя калориите и макроелементите си. Изтеглянето е безплатно за iOS и Android. Можете също да използвате хартиен или електронен дневник.

Пия вода.

Пия изключително вода - и черен чай сутрин със захар, а понякога и сметана. Ако почувствате жажда, трябва да пиете повече вода. Всъщност не обръщам внимание на чаши или унции, но пия, за да не съм жаден. Ако изляза, поръчвам вода. Не пия сода, сок или кафе много често, ако изобщо. Ако искам аромат във водата си, което рядко правя, поставям в него собствения си нарязан лимон или лайм.

Почерпи се.

Не можете да ядете според плана 100 процента от времето. Не е и здравословно. Това, което наричам храна (не мамят), е важно за вашето психическо отношение. Правя това около веднъж - може би дори два пъти - седмично. Не приемам ден за лакомство, но приемам лакомство, където ям каквото искам (обикновено от ресторант) и не се тревожа за калории, хранителни вещества или цели. Мога или не мога да запиша ястието си за лечение. Ям това, което има добър вкус и ми изглежда добре (вмъкнете Chipotle тук). С течение на времето открих, че желанието ми да направя това е все по-малко и съм склонен да получавам лакомства, които всъщност не са ястия - шоколадово блокче, чаша-две вино или пържени картофи със салатата ми на вечеря.

Не правете загуба на тегло сами.

Приложения като MyFitnessPal имат компонент на общността, където можете да харесвате и да коментирате, точно като Facebook. Намерете група, приложение, онлайн форум, книга и т.н. - всичко, за да установите връзки с други хора, които са на същото пътуване като вас. Това не само е мотивиращо, но и помага да ви държим отговорни за собствените си цели.

За да обобщим, това е, което работи за мен - и може да не работи и за вас. Това е, което обсъдих с моя лекар - Вашият лекар може да даде различни препоръки. Всичко това е наред.

Загубата на тегло отнема време, отдаденост и упорита работа. Промените могат да бъдат бавни - те трябва да бъдат бавни, както и загубата на тегло. С малки промени идва траен напредък. Взимам по един ден. Моето днес не е моето вчера или моето утре. Хранейки се, за да се чувствам добре и подхранвайки добре тялото си, забелязах, че се чувствам много по-добре - и докато отслабвам бавно, емоционалните ползи далеч надхвърлят физическите. Чувствам се по-уверен, щастлив и сигурен в решенията си да се грижа за себе си. За мен самообслужването се простира далеч отвъд първоначалното ми възстановяване до грижите за тялото и ума ми от този момент нататък.

Читател пише в: Опитвате ли се да отслабнете или да се храните здравословно след кръвен съсирек? Какво работи за вас? Кое е любимото ви лакомство?

Има надежда за изцеление и не сте сами,