Изпитани техники за премахване на болки във врата, които можете да използвате днес!

Усман Раза

20 юни · 4 минути четене

Пандемията Covid-19 повлия на нашия трудов живот по много начини. След пандемията на вируса Corona работата от дома се превърна в норма, а не в опция, особено за тези от нас, работещи в софтуерната индустрия. Трапезни маси, дивани, гардеробни, легла и задни дворове се превръщат в отдалечени офиси. Времето между преместването от една стая в друга за среща е премахнато и ние сме останали на екраните си, превключвайки от едно повикване за мащабиране към следващо, буквално без почивка.

поради

За мен, както и за много други, стресът започна да се отразява след няколко седмици от работата ми от домашния живот. Започнах да изпитвам болки във врата и гърба все по-често. Тези болки във врата продължават и така наречените „цервикогенни главоболия”. И това не се отнасяше само до физическото здраве - причиняваше психически стрес, разочарование и загуба на производителност. Въпреки че спестявах може би по час всеки ден, като не пътувах до работа, производителността ми всъщност беше по-ниска от обичайното поради непрекъснатия нездравословен график на работа, много разсейвания и болката.

От разочарование, опитах някои промени в начина на живот и с експерименти, открих три неща, които са най-ефективни за мен. В резултат на това успях почти напълно да премахна болката във врата и да подобря значително производителността си.

Случайно съм лекар и съм добре информиран за поддържането на добра стойка и ергономичност. На практика обаче нещата, които наистина са работили за мен, са промени, които лесно се включват в ежедневието ми. Така че стратегиите, които описвам тук, са малки, но значими промени, които дадоха ясни резултати за мен.

Изометрични упражнения на мускулите на врата

Несъмнено най-полезното нещо за избавяне от болката във врата ми беше правенето на изометрични упражнения за укрепване на мускулите на врата ми. Въпреки че това вероятно е напълно безвредно, моля, не разглеждайте този медицински съвет и се консултирайте с Вашия лекар за всякакви притеснения, преди да изпълните това упражнение. Ето как го правите:

  1. Поставете и притиснете дланта си към челото. Устояйте на натиска на дланта, за да преместите врата си напред. Задръжте около 5 секунди.
  2. Поставете и притиснете дланта си към тила. Заключете дланите си отзад, за да създадете съпротива срещу натиска на врата да се огъне. Задръжте го за 5 секунди.
  3. Поставете и притиснете дланта си към едната страна на главата си. Устояйте на натиска на дланта, като движите врата си настрани. Задръжте около 5 секунди. Направете същото и за другата страна.
  4. Повторете стъпки 1–3 около 5 пъти, за да подмладите и укрепите мускулите на врата и раменете.

Правя това ежедневно, докато взема сутрешния си душ, и ми е най-лесно да се впиша в моята рутина по този начин. Тук можете да намерите и по-официално описание.

Гъвкав, ергономична стойка за лаптоп

Ергономично лаптопите са може би най-лошото допълнение към нашия електронен арсенал преди смартфоните. Тъй като лаптопите поставят екрана и клавиатурата точно един до друг, практически е невъзможно да използвате лаптоп с поза, която да не боли както врата, така и китката. Проучванията показват, че огромен стрес изпитват мускулите на врата по време на огъване напред, гледайки надолу екрана на лаптопа. При огъване от 30 градуса теглото на врата ви е до 40 килограма. Представете си как държите толкова голяма част от тежестта на врата си дълги часове всеки ден.

Домашният ми офис в make shift не разполагаше с достатъчно място, за да се побере в прилично стоящо бюро и по-модерно оборудване. И аз също обичам да сменям работното си място през деня. Така получих следващото най-добро нещо - регулируема стойка за лаптоп. Те удобно извеждат екрана на лаптопа до нивото на очите ви. Регулируемостта е страхотна, за да ви позволи да превърнете бюрото си в изправено бюро или да ви позволи да работите от дивана или леглото. Човек може да получи прилична, здрава регулируема стойка за $ 30-50 от Amazon или eBay. Уверете се, че сте получили такава с не твърде голяма устна, така че да не навреди на китките ви. Намерих това за толкова полезно, че поръчах още един за жена ми, след като го изпробва. Този, който получих, изглежда така:

Чести прекъсвания и разтягане

Дори и с двете горепосочени стратегии, все пак се нуждая от почивка на всеки толкова често. Непрекъснатото гледане на екрана е една от причините за намаляване на производителността и увеличаване на психическия стрес. Въпреки че непрекъснатата работа може да изглежда, за да спести известно време, тя всъщност намалява творческия и производствения потенциал. Затова е от решаващо значение да направите кратка почивка и да се разтегнете на всеки 30 до 60 минути. Бързо разтягане или разходка из сградата или чаша кафе може да са всичко, което е необходимо.

Прилагането на тези техники в ежедневието ми помогна да се отърва от болките във врата и гърба, които имах рутинно до преди няколко седмици. Ако имате подобна ситуация, те може да са ви полезни.

Ако знаете за нещо, което е направило чудеса за вас, моля, споделете и в коментарите!