Ако сте качили няколко килограма и искате да отслабнете за кратък период от време, препоръчваме ви да го направите диета с артишок което ще ви помогне да отслабнете и да постигнете добри резултати за около седмица. както и да е диета с артишок се препоръчва само за хора, които са качили 3 или 4 килограма (7 или 8 паунда), а не за хора с проблеми със затлъстяването. За да постигнете отлични резултати, препоръчително е да придружавате диетата с артишок упражнения. След завършване на диетата трябва да спазвате здравословни хранителни навици и продължете да правите упражнението, по този начин ще избегнете a ефект отскок.В тази статия за OneHowTo обясняваме как се прави артишок диета.

прави

Свойства на артишок за отслабване

Възможно е да отслабнете с артишок, основно поради факта, че съдържа определени свойства, които са идеални за изгаряне на мазнини и регулиране на нашия организъм. Не бива обаче да го ядете, сякаш е вълшебен зеленчук, трябва да го комбинирате със здравословен начин на живот (здравословна диета и упражнения), или няма да видите никакви резултати. Ето някои от най-полезните свойства на артишок:

  • С високо съдържание на фибри: Това, което фибрите правят, е да намали количеството глюкоза в кръвта, поради което този компонент няма да се превърне в наситени мазнини. Освен това, това също ни кара да се чувстваме по-сити с по-малко количество храна и допринася за редовен чревен транзит.
  • Богат на цинарин: Този компонент позволява на мазнините, които приемаме, да бъдат естествено усвоени и елиминирани чрез урината. Тъй като е диуретична храна, артишокът също ни помага да се отървем от токсините в тялото си и да намалим задържането на вода и целулита.
  • Ниско съдържание на калории: Артишокът е мощен източник на хранителни вещества, който има много нисък прием на калории (22 калории на 100 грама). Благодарение на фибрите си, той също ви кара да се чувствате сити и ни избягва да чувстваме глад между отделните хранения.

Ето защо е чудесен зеленчук, който да включите в нашата диета и по този начин да имате оптимално здравословно състояние, без да приемате твърде много калории или мазнини.

3-дневна диета с артишок

Подобно на повечето диети, има здравословни алтернативи и други, считани за „чудотворни“, известни още като краш диета. Това е случаят, който ще обясним сега. Преди няколко години 3-дневна диета с артишок станаха популярни. Това се състоеше в диета, с която можете да отслабнете до 4 килограма (18 lb), като се подлагате на диета само за 3 дни. Причината, поради която периодът е толкова кратък, е, че по-продължителното спазване на тази диета може да причини липса на хранителни вещества.

Тази експресна диета е основно ядене на артишок за обяд и вечеря, комбиниране на тези ястия с много вода, за да прочистите организма си. През тези дни можете да включите следното:

  • Обезмаслени млечни продукти
  • Други плодове и зеленчуци
  • Турция
  • Пълнозърнест хляб (на малки порции)
  • Пълнозърнест ориз (на малки порции)

Това увеличаване на приема на фибри е това, което ще ви накара да отслабнете значително за този малък период от време. Въпреки това, както при много диети, когато се върнете към обичайната си диета, може да изпитате „ефект отскок"и отново поставете тази тежест.

An пример за меню ще бъде следното:

Закуска

Чаша: кафе с мляко, чай с мляко, чай или плодов сок. 1 филия хляб със сирене или 3 бисквити.

Сутрешна закуска

Обезмаслено кисело мляко

Обяд

  • Вариант 1: Суров шейк от артишок, парче обезмаслено месо или риба на скара със зелена салата и ябълка за пустиня.
  • Вариант 2: Артишок и пълнозърнест ориз и плод за пустиня.

Следобедна закуска

2 артишок капсули. 1 чаша обезмаслено мляко, 1 кисело мляко без мазнини или кафе с мляко. Капсулите от артишок трябва да купите в магазин за билкари с натурални продукти.

Вечеря

  • Вариант 1: 3 артишок на скара, филия пълнозърнест хляб, 50 грама сирене.
  • Вариант 2: салата от артишок, 1 кисело мляко без мазнини.

Здравословна диета с артишок

В OneHowTo ние се застъпваме за здравословни хранителни навици, които ще ви позволят да промените хранителните си навици и да изберете по-здравословни рецепти, които ще са от полза за вашето здраве. Ето защо ви препоръчваме да изберете тази друга опция вместо 3-дневната диета, която съчетава артишок със здравословна и балансирана диета.

The диета с артишок може да се спазва през 1 месец и ще отслабнете между 2 и 4 килограма, в зависимост от наднорменото тегло, което имате. Това е алтернатива, която добавя този зеленчук, за да подобри свойствата му за отслабване. Следователно ще трябва да избягвате следното:

  • Въглехидрати от бяло брашно: Рафинираните продукти са загубили цялата си хранителна стойност, поради което приемаме само празни калории, когато ги ядем. Ето защо по време на тази диета трябва да се избягват хляб, тестени изделия или бял ориз и вместо това да се използва пълнозърнест (тъй като те са богати на фибри).
  • Вредни храни: В рамките на забранения протеин в тази диета бихме искали да подчертаем студено месо и свинско и говеждо месо; синя риба също не се препоръчва, тъй като тя съдържа много мазнини. Сосове, пържени храни и тесто също са забранени.
  • Захарни храни: Кифлички, шоколад, газирани напитки и този тип продукти с високо съдържание на захар също трябва да бъдат изгонени от вашата диета, ако искате да отслабнете, тъй като те почти не съдържат хранителни вещества и много захар, които ще се трансформират в наситени мазнини.
  • Алкохол: Както при много диети за отслабване, алкохолните напитки също са забранени, тъй като са голям източник на калории и едва ли съдържат хранителни вещества, от които тялото ни може да се възползва.

Какво да ядем на диетата с артишок

Да се направете диетата с артишок трябва само да следвате едно правило: включете този зеленчук колкото можете повече пъти в менюто си. Например можете да започнете деня със сок от артишок или зеленчуково смути, което включва тази съставка, като по този начин се възползвате от свойствата на други зеленчуци. препоръчително е също да добавите артишок, ако ядете пълнозърнест ориз. Номерът е прост: гответе с артишок колкото можете повече през целия ден.

Но как да проектирам меню? По същество ще го направиш яжте плодове, зеленчуци и здравословни протеини, както и добавяне на пълнозърнести макаронени изделия и ориз или варива (никога през нощта). По този начин ще отслабнете, без да излагате здравето си на риск, тъй като ще водите балансирана диета с ниско съдържание на мазнини.

След това ви даваме идеи за меню за да имате представа какво да ядете на диетата с артишок:

Закуска

  • Вариант 1: Кафе с обезмаслено мляко + пълнозърнест препечен хляб с пуйка
  • Вариант 2: Зеленчуков сок (с артишок) + пълнозърнести бисквити

Средна закуска в средата

  • Вариант 1: кисело мляко без мазнини
  • Вариант 2: Сезонен плод

Обяд

  • Вариант 1: Пиле на скара с сотен артишок
  • Вариант 2: Салата + омлет от артишок

Следобедна закуска

  • Вариант 1: кисело мляко без мазнини
  • Вариант 2: Сезонен плод

Вечеря

  • Вариант 1: Печен хек със зеленчуци (добавете артишок)
  • Вариант 2: Салата + омлет от артишок

Артишок хапчета за отслабване

Може би сте чували и за артишок хапчета за отслабване. Това са добавка, която може да ви помогне да отслабнете и съдържа екстракт от артишок и са богати на витамин С. Те също са много полезни за понижаване на нивата на холестерола.

Няма обаче научно доказателство, че тези хапчета са горелки на мазнини, така че е препоръчително да се придържате към действителния зеленчук и да приемате тези хапчета умерено.

Ако искате да прочетете подобни статии на Как се прави диета с артишок, препоръчваме ви да посетите нашата категория Тегло и изображения.