През последните няколко години идеалната протеинова диета привлече хиляди потребители. Благодарение на много истории за успех в социалните медии, тази диета все още печели сърцата на много повече хора. Идеалната протеинова диета е четирифазен план, който се състои от ниско съдържание на въглехидрати и висок прием на протеини. Помага на хората да свалят малко тегло, но въпреки това поддържа мускулите си. Следвайте тези прости стъпки и се научете как да правите идеална протеинова диета у дома.

идеална

Много специалисти по хранене го препоръчват като дългосрочен и здравословен начин за отслабване. Но това не е 100% безрисково, защото разчита силно на преработени храни. Плановете също са скъпи, защото трябва да платите на квалифициран диетолог. Ако обаче искате да опитате идеалната протеинова диета у дома, първо трябва да разберете как тя работи и видовете храни, които трябва да избягвате.

Как работи идеалната протеинова диета

Той е разработен от д-р Тран Тиен Чан, доктор по медицина през 2004 г. Този френски лекар го описва като нискокалоричен и кетогенен план за отслабване. Основната идея зад това е да се намали приема на калории и балансирането на макросите.

Фокусът на този план е насочен към протеините, а не към мазнините. В зависимост от фазата можете да изберете най-малко 8-унция протеинова храна три пъти на ден. Освен това много от продуктите в този хранителен план се състоят от три пъти повече протеини от мазнините. Намалявайки около 1100 калории на ден, най-вероятно ще загубите известно количество тегло.

За разлика от диетата с ниско съдържание на въглехидрати или кето, идеалният протеин разчита на платена програма от оторизирана клиника. Въпреки това, основателите не са посочили нито един самостоятелен център, така че центровете за отслабване, центровете за хранителна практика и хиропрактичните кабинети могат да бъдат сертифицирани за същото. Те ще ви насочат през четири фази и ще препоръчат някои пакетирани храни, които да закупите.

Следващите четири фази са много ефективни, когато става въпрос за загуба на тегло. Нека разгледаме какво включва всеки от тях, така че да се справите идеално с вашата идеална диета у дома. Но е силно препоръчително да потърсите съвет от квалифициран диетолог, ако можете да си го позволите. Но ако искате да го направите правилно сами, тогава трябва стриктно да следвате следните фази

Фаза 1: Отслабване

Фазата 1 на идеалния протеин е лесна за разбиране, тъй като е обяснима сама по себе си. Това е фазата, през която повечето хора през по-голямата част от времето на идеалното си протеиново пътуване. За разлика от други фази, които са предписани след определен период от време, където трябва да продължи, докато постигнете целта си за отслабване. Всеки човек има различна цел за отслабване и тя се определя с помощта на здравен треньор.

По време на тази фаза ежедневната ви диета ще включва следното.

  • 3 идеални храни с протеинова лента по ваш избор
  • 4 чаши одобрени зеленчуци
  • 8oz. от цели протеини на вечеря
  • Одобрени сурови марули и зеленчуци (неограничено)

Освен храните, които изброихме по-горе, силно се препоръчва да се използва морска сол за подправка. Освен това можете да използвате витаминни и минерални добавки като калий, калций и магнезий. Не забравяйте, че идеалният протеин алтернативен мултивитамин и идеалният протеин алтернативен рибени масла!

Фаза 2: 14 дни

След като постигнете целта си за отслабване, можете да преминете към Фаза 2. на идеалния протеин. Това е 14-дневен модул, който е малко по-различен от фаза първи. Той включва следната насока.

  • 2 идеални протеинови алтернативни храни по ваш избор
  • 8 унции. протеин по време на обяд и вечеря
  • 4 чаши одобрени зеленчуци
  • Одобрен закон маруля и зеленчуци
MTS Whey Protein - идеален протеин алтернативен протеин

Фаза 3: предварителна стабилизация

Периодът преди стабилизиране или Ideal Protein Phase 3 също продължава 14 дни. Този период помага на тялото да се върне обратно към големи количества въглехидрати. Диетата за периода преди стабилизиране изглежда така.

  • 1 идеална протеинова алтернативна храна по ваш избор
  • 4 чаши одобрени зеленчуци
  • 8 унции. цели протеини на вечеря, обяд и закуска.
  • Одобрени сурови маруля и зеленчуци (Неограничено)

Фаза 4: поддръжка

Това е последната фаза и продължава една година. Идеалната протеинова фаза 4 или фазата на поддържане следва няколко принципа, като ограничаване на комбинациите от въглехидрати и мазнини. Също така изчисляване на точното количество протеин, от което тялото ви се нуждае в зависимост от теглото ви. И накрая, модулът за поддръжка също позволява ден за снизхождение.

Пример за идеална протеинова диета, която да опитате у дома

Можете да опитате следната идеална алтернатива на протеини у дома във всеки типичен ден.

Закуска: кафе, идеални протеинови алтернативни овесени ядки с вкус на ябълка и пръчици целина като сутрешна закуска.

Обяд: 2 чаши аспержи на пара, супа от сирене и броколи

Следобедна закуска: резенчета репички

Вечеря: 8 унции. пилешки брест, 2 чаши тиквички, задушени с 2 чаени лъжички зехтин и идеален протеин Макарони и сирене.

Храни за ядене

Идеалната протеинова диета е много ограничителна, но е намирането на храни, които са разрешени в този план. Освен че ядете идеални протеинови алтернативни предварително опаковани храни като овесени ядки, супи и барове, можете да ядете и някои специфични зеленчуци и някои други храни с високо съдържание на протеини. Одобрените опции за протеини могат да бъдат вегетариански или животински, като например

  • Пиле
  • Сьомга
  • Яйца
  • Тофу
  • Говеждо месо
  • Турция
  • Сьомга

Зеленчуците, одобрени за идеален протеин, включват

  • Люцерна
  • Праз
  • Калес
  • Лятна скуош
  • Тиквички
  • Аспержи

Можете да сервирате храните отдолу колкото пъти искате.

  • Целина
  • Маруля
  • Спанак
  • Радикио
  • Репички
  • Ендивия

Можете да подправяте храната си с морска сол и зехтин или масло от гроздови семки. Кафето и закуската също са разрешени, а пиенето на много вода е силно препоръчително.

Храни, които трябва да избягвате

Идеалната протеинова диета е насочена към коригиране на макроси, така че да можете да отслабнете. Така че най-вече ще целувате въглехидратите за сбогом. Единственият път, когато ще захранвате въглехидрати, ще бъде от препоръчани закупени продукти като барове и овесени ядки. Ще смесвате видове тестени изделия, зърнени храни, хляб и други зърнени храни. Освен това зеленчуците с високо съдържание на скорбяла като царевица, моркови и картофи са извън менюто. Плодовете също са забранени, заедно със сладкиши и алкохол.

Финални мисли

Ако искате да правите идеален протеин у дома, тогава трябва да следвате обичайната процедура, препоръчана от диетолозите. Първата стъпка е определяне на количеството тегло, което искате да загубите. Имайте предвид, че е силно препоръчително да потърсите съвет от сертифициран диетолог. Но ако все пак искате да свалите малко килограми у дома, тогава можете да следвате проста DIY идеална алтернативна протеинова диета. Той трябва да включва всичките четири фази и прием на храни, които се препоръчват за идеална протеинова диета, само за да работи.