Актуализация на COVID-19: Онлайн магазинът остава отворен и се изпраща в срок.

грама протеин
Ново! Bonjoy високобелтъчни десертни смеси! Научете повече

Предлага се: шоколад, готов за пиене, протеинови блокчета и др.

  • У дома
  • Горещи теми
  • Как го правиш? Планът за суроватъчен протеин!

Как го правиш? Планът за суроватъчен протеин!

Как го правиш? Планът за суроватъчен протеин!

Наскоро споделихме защо суроватъчният протеин е най-доброто решение и необходимостта да получавате поне 90 грама протеин всеки ден при всяко хранене, 30-30-30.

Тази седмица в нашата виртуална група за поддръжка на UNJURY® Cares беше зададен въпросът „Как да го направя?“

Осъзнавайки, че хората харесват опциите, и признавайки, че едно решение няма да отговаря на всички, ето няколко примера за това как да си набавяте достатъчно протеин всеки ден:

Планът за здравословно стареене

Нека започнем с нашия основател Jerome. Джером е открил, че за него той се нуждае от малко по-големи количества протеин. Джером обикновено получава почти 140 грама протеин на ден.

Ето как го прави:

Закуска: 5 белтъка плюс едно цяло яйце. Така че около 32 грама протеин.

Време за обяд: обикновено около 13:00 ч. получавам в шоколадов UNJURY протеинов шейк на прах, смесен с обезмаслено мляко (21 грама протеин от 1 лъжичка плюс 8 g от млякото = 29 грама протеин), или понякога правя лъжичка и половина от Ягодов сорбет или аромат на пилешка супа във вода (31 грама протеин).

По-късно следобед: Когато салоните са отворени, плувам следобед и получавам шейк с 30 грама протеин (лъжичка и половина от избрания аромат на деня във вода) веднага, когато се върна в колата (използвам малък охладител със син лед). Когато залите бяха затворени, пак щях да получавам следобедния шейк. Това е само около 140 калории и е чудесно за убиване на глада до вечеря, която понякога закъснява.

Вечеря: Вечеря с много протеини, според предпочитанията ми, говеждо, свинско, сьомга или пиле. Обикновено имам около 40 грама протеин. Това са почти 6 унции от едно от тези, сготвено тегло.

Количества на хранене

Важен момент в плана на Джером е Количества на хранене. Медицински изследвания препоръчват 30 грама протеин наведнъж, И интервал между три 30 грама поводи през деня. Първо, забийте 30 грама протеин за всеки случай - важно е да получите толкова много протеин на време. На второ място, важно е да разпределите тези случаи приблизително като закуска, след това обяд или рано следобед и вечеря. Това произтича от изследвания, които показват, че възрастните хора са по-малко ефективни при преработката на протеини в диетата си и може да се нуждаят от по-голяма „доза на хранене“.

„Общата доза, която ядете, може да няма толкова голямо значение, колкото дозата, която ядете на дадено хранене“, каза Елена Волпи, професор по гериатрия и клетъчна биология в Медицинския клон на Университета в Тексас в Галвестън, Тексас. „Ако ям твърде малко протеини по време на хранене, може да не стимулирам адекватно усвояването на аминокиселини в скелетните мускули.“

Въз основа на изследванията си Волпи предполага възрастните възрастни да ядат от 25 до 30 грама протеин на хранене. На практика това означава преосмисляне на това, което хората ядат на закуска, когато приемът на протеини е най-нисък. „Овесена каша или зърнени храни с мляко не са достатъчни". Други изследвания специално препоръчват 30 грама протеин от висококачествен източник с много левцин. UNJURY е ненадминат по вроденото съдържание на левцин.

Планът за отслабване и поддържане

Нашето Ръководство за здравословно начало има примерни менюта и предлага съвети за здравословно хранене, както и списък с хранителни стоки.

Изтеглете PDF тук (Ръководство за здравословен старт)

Ключов елемент в ръководството е включването на основни витамини и минерали ежедневно, както и протеини. Те се предоставят в нашите UNJURY заместители на протеинови ястия. Ако използвате нашия протеинов прах, барове или протеинови шейкове, готови за пиене, трябва да приемате отделно ежедневно мулти-витамин според вашите здравни нужди. Имаме бариатрични витамини със или без желязо, както и бариатрични дъвчащи ИЛИ ежедневни мултивитамини за общо предназначение.

Opurity® Vitamins от UNJURY са най-чистите витамини от най-реномираните съставки за най-добра стойност. Ние предлагаме витамини и минерали, специално разработени за нуждите на вашето тяло. Подобряването на храненето е първата защита на тялото ви срещу възстановяване.

Използвайте 2-3 порции UNJURY всеки ден, в идеалния случай най-малко 30 грама протеин на всяко хранене. Ако използвате само 2 порции на ден, не забравяйте да ядете други храни с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като пилешки гърди, риба или неподсладено кисело мляко.

Не забравяйте да водите внимателен дневник на приема на храна, да се фокусирате върху малки порции, да получавате много вода и да включвате зеленчуци 2 пъти на ден за най-добри резултати.

Не е добавка, ОСНОВНО

Добавката е добавка. Протеините, витамините и минералите са НУЖНИ. Освен това, когато нещо се споменава като добавка, вие естествено мислите, че ще увеличите бюджета си за храна, за да го подкрепите.

Нашите протеинови продукти и витамини са по-евтини от алтернативите на твърдата храна И осигуряват по-пълноценно хранене.

Вкусът е страхотен, по-евтин и пълноценно хранене!

Спестете пари и бъдете по-здрави U!

За да приключи ...

Протеинът ви помага да останете силни с напредването на възрастта и ви помага да поддържате мускулите. Поддържането на мускулите е от съществено значение за управлението на теглото. Той не само предпазва мускулите ви, но и протеинът може да помогне:

  • Увеличете защитните сили на тялото си срещу болести
  • Поддържайте остър слух с напредване на възрастта
  • Укрепване на кожата за лечение

Накратко, вземете 90 грама: 30 - 30 - 30 до края на живота си, за да останете силни и да поддържате мускулите. UNJURY разполага с лесни, рентабилни опции за получаване на протеини, включително протеинови барове за здравословна закуска, разнообразие от протеинови аромати на прах, протеинови заместители на хранене и готови за пиене шейкове, когато сте в движение.