Лечението на рак на гърдата, за съжаление, може да има дългосрочни усложнения. Лимфедемът на ръката след отстраняване на лимфни възли (дисекция на аксиларен лимфен възел, биопсия на сентинелен възел) или дори от операция на рак на гърдата без отстраняване на лимфни възли може да бъде неудобно и много разочароващо. Травмата на лимфните съдове по време на операция или от лъчева терапия води до натрупване на допълнителна течност в ръката или ръката, което води до подуване.

упражнения

Идеята зад упражненията за ръце е, че мускулните контракции в ръката ви могат да помогнат за преместването на лимфната течност обратно към вените на подмишницата и врата; връщане на течността в кръвообращението. Когато лимфната течност се върне в обращение, подуването ви трябва да намалее.

Подгответе се за упражнения за лимфедем на ръката

Тези прости нежни упражнения могат да помогнат на протеините в лимфната течност да се реабсорбират и симптомите на лимфедема на ръката Ви да намалят или да изчезнат. Не забравяйте да обсъдите плановете си за упражнения с Вашия лекар - преди да започнете. Вашият лекар може също да ви насочи към физиотерапевт, който може да ви помогне да научите тези упражнения и да ви научи и други.

Ако наскоро сте претърпели операция, изчакайте, докато хирургическите дренажи и конци изчезнат, преди да опитате тези упражнения. Правете тези упражнения внимателно - тук не се занимавате с културизъм - и не тренирайте до болка.

Винаги носете своя компресионна втулка на засегнатата си ръка, докато тренирате. Спрете да тренирате, ако ръката ви започне да се подува или зачервява.

Облечете се в свободно, удобно облекло - стилът не е важен за тези упражнения. Затоплете засегнатата ръка и ръка преди да започнете да тренирате - вземете душ, накиснете вана или използвайте топъл компрес за около 20 минути. Бъдете редовно да правите упражненията си за лимфедем на ръцете. Това ще помогне за възстановяването ви и ще ви даде най-добри резултати.

Ето какво ви трябва на ръка, за да започнете:

  • Комплект от 1 килограм свободни тежести
  • Вашият компресионен ръкав
  • Малка гъвкава топка
  • Твърд стол за сядане
  • Достатъчно голяма площ, върху която да легнете
  • Незадължително: Двойка щеки за ходене: фитнес, скандинавски или стълбове за напрежение

Готов? Нека започнем с няколко упражнения в седнало положение.

Изстискване на топка - Упражнение в седнало положение

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Илюстрация от Пам Стефан

Упражнението за изстискване на топката се прави, докато сте седнали и е добър начин постепенно да влезете в другите си упражнения. Можете да правите упражнение за изстискване на топката с ръката си от страната на операцията, както и с незасегнатата ръка.

Използвайте гъвкава топка, която е малко по-голяма от дланта ви. Вашата топка за упражнения не трябва да е тежка и трябва да оказва известна съпротива на хвата ви. Правилната топка ще се върне във форма, когато я освободите, но ще изисква известен натиск, за да я изстискате. Ще почувствате как мускулите на пръстите, долната и горната част на ръката работят, докато стискате топката. Това движение на мускулите трябва да ви помогне да върнете излишната лимфна течност обратно в циркулация и да ви помогне да избегнете подуване.

Ето как се прави упражнение за изстискване на топката:

Запомнете: Винаги носете компресионния си ръкав върху засегнатата си ръка по време на тренировка.

  1. Седнете или застанете с добра стойка - дръжте гърба и врата си изправени, а раменете отпуснати. Хванете леко топката за упражнения между дланта и пръстите си. Изпънете ръката си пред себе си, като държите ръката си по-високо от сърцето.
  2. Докато държите ръката си вдигната, стиснете топката с пръсти възможно най-силно. Задръжте стискането за около 3 секунди, след което отпуснете.

Повторете упражнението за изстискване на топката 5 до 7 пъти. Ако ръката ви бързо се уморява, правете почивки. Постепенно ще натрупате достатъчно сила и издръжливост, за да изстискате топката няколко пъти, без да почивате.

Флексия на лакътя - упражнение в седнало положение

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Илюстрация от Пам Стефан

Упражнението за огъване на лакътя използва мускулите на горната част на ръката, които са близо до аксиларните лимфни възли. Докато тези мускули работят, лимфната течност може да се изпомпва обратно във вашата система и да се абсорбира, намалявайки лимфедема на ръката.

Можете да правите упражнение за огъване на лакътя с двете ръце. Използвайте по 1 килограм свободно тегло във всяка ръка по време на това упражнение. Ще усетите как мускулите в долната и горната част на ръката ви работят, докато правите огъване на лакътя.

Ето как се прави упражнение за огъване на лакътя:

Запомнете: Винаги носете компресионния си ръкав върху засегнатата си ръка по време на тренировка.

  1. Седнете или застанете с добра стойка - дръжте гърба и врата си изправени, а раменете отпуснати. Дръжте по 1 килограм свободно тегло във всяка ръка с длан нагоре. Опрете ръце в скута си.
  2. Бавно сгънете лактите и повдигнете двете си ръце към гърдите. Когато ръцете ви са наполовина, спрете да повдигате и задръжте позицията за около 6 секунди.
  3. Сега бавно спуснете ръцете си обратно в скута си. Почивай малко.
  4. Повторете това упражнение 10 пъти, като винаги се движите внимателно.

Ако ръката ви се умори или започне да се подува, правете почивки. Постепенно ще натрупате достатъчно сила и издръжливост, за да правите това упражнение, без да почивате. Опитайте да използвате по-тежки тежести, тъй като се чувствате комфортно.

Удължаване на лакътя - Упражнение за пода

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Илюстрация от Пам Стефан

Можете да правите упражнение за удължаване на лакътя с двете ръце. Ще усетите как мускулите в долната и горната част на ръката ви работят, докато правите удължаването на лакътя. Нежното движение на мускулите трябва да помогне на излишната лимфна течност да се върне обратно в кръвообращението и да ви помогне да избегнете подуване на ръката.

Ето как се прави упражнение за удължаване на лакътя с малки свободни тежести.

Запомнете: Винаги носете компресионния си ръкав върху засегнатата си ръка по време на тренировка.

Легнете по гръб, като държите гърба и врата си в права линия. За да запазите долната част на гърба си равна, повдигнете коленете. Краката ви трябва да са плоски на пода, на ширина на раменете. Не дръжте коленете си заедно - като краката ви, те трябва да са раздалечени. Използвайте по 1 килограм свободно тегло във всяка ръка по време на това упражнение. По време на това упражнение ръцете ви трябва да са на ширината на раменете.

  1. Дръжте гърба и врата си изправени, а раменете отпуснати. Дръжте по 1 килограм свободно тегло във всяка ръка с длани, обърнати една към друга. Повдигнете двете ръце право нагоре над тялото си.
  2. Бавно сгънете лактите и спуснете двете ръце към гърдите. Когато лактите ви са свити под ъгъл от 90 градуса (вижте изображението), спрете да се движите и задръжте позицията за около шест секунди.
  3. Сега бавно повдигнете ръцете си нагоре в позиция 1. Починете малко.
  4. Повторете това упражнение 10 пъти, като винаги се движите внимателно.

Ако ръцете ви се чувстват уморени или започват да се подуват, правете почивки. Постепенно ще натрупате достатъчно сила и издръжливост, за да правите това упражнение, без да спирате. Опитайте да използвате по-тежки тежести, тъй като се чувствате комфортно.

Хоризонтална аддукция на рамото

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Илюстрация от Пам Стефан

Привеждане на рамото означава да приближите рамото и ръката си до средната линия или центъра на тялото, в хоризонтална равнина.

Можете да направите хоризонтална адукция на рамото с двете ръце. Ще усетите как мускулите на рамото и ръката ви работят, докато правите адукция на рамото. Нежното движение на мускулите трябва да помогне на излишната лимфна течност да се върне обратно в кръвообращението и да ви помогне да избегнете подуване на ръката.

Ето как да направите хоризонталната адукция на рамото с малки свободни тежести.

Запомнете: Винаги носете компресионния си ръкав върху засегнатата си ръка по време на тренировка.

Легнете по гръб, с повдигнати колене. Дръжте гърба и врата си в права линия. Краката ви трябва да са плоски на пода, с крака и колене на ширината на раменете. Използвайте по 1 килограм свободно тегло във всяка ръка по време на това упражнение.

  1. За начало дръжте гърба и врата си изправени, а раменете отпуснати. Изпънете ръцете си далеч от тялото, като ги опрете на пода. Дръжте по един килограм свободно тегло във всяка ръка с длани, обърнати към тавана.
  2. Без да сгъвате лактите, бавно повдигнете двете ръце право нагоре над тялото, докато можете да съберете дланите си. Задръжте тази позиция за около шест секунди.
  3. Сега бавно спуснете ръцете си нагоре до позиция 2. Починете малко.
  4. Повторете това упражнение 6 пъти, като винаги се движите внимателно.

Когато ръцете ви се чувстват уморени или започнат да се подуват, просто си починете. Постепенно ще натрупате достатъчно сила и издръжливост, за да правите това упражнение, без да спирате. Опитайте да използвате по-тежки тежести, тъй като се чувствате комфортно.

Раменна флексия - упражнение в стойка

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Илюстрация от Пам Стефан

Раменната флексия използва вашите делтоидни (раменни) мускули и предната част на рамото ви. Задържането на леко свободно тегло, докато правите флексия на рамото, помага да оказвате лек натиск върху областта на аксиларните лимфни възли и може да му помогне да се източи.

Можете да правите упражнение за огъване на рамото с двете ръце. Ще усетите как мускулите на рамото и ръката ви работят, докато правите флексия на рамото.

Ето как да направите упражнението за огъване на рамото:

Запомнете: Винаги носете компресионния си ръкав върху засегнатата си ръка по време на тренировка.

  1. Застанете с добра стойка, ръце встрани. Дръжте по 1 килограм свободно тегло във всяка ръка, длани към тялото си.
  2. Бавно повдигнете двете ръце, като използвате леко контролирано движение. Когато ръцете ви са почти директно над главата, направете пауза и задръжте тази позиция за 6 броя.
  3. Сега бавно спуснете ръцете си - не люлеейте, а използвайте контрол - докато ръцете ви не се върнат до тялото ви. Почивка.
  4. Повторете раменната флексия 10 пъти.

Когато ръцете ви се чувстват уморени или ако започнат да се подуват, спрете и си починете. Постепенно ще натрупате достатъчно сила и издръжливост, за да правите това упражнение, без да спирате. Опитайте да използвате по-тежки тежести, тъй като се чувствате комфортно.

Отвличане на рамото - стоящо упражнение

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Илюстрация от Пам Стефан

Отвличане на рамото означава отдалечаване на рамото и ръцете от средната линия или центъра на тялото. Това е обратното на привеждането на раменете, като движите ръцете си към центъра си. Задържането на леко свободно тегло, докато правите отвличане на рамото, помага да се окаже лек натиск върху областта на аксиларните лимфни възли и може да помогне на излишната лимфна течност да се отцеди.

Можете да правите упражнението за отвличане на рамото с двете ръце. Ще почувствате мускулите на раменете и ръцете си, както и раменното острие работят, докато правите флексия на рамото. Контролираното, нежно движение на мускулите трябва да помогне на излишната лимфна течност да се върне обратно в кръвообращението и да ви помогне да избегнете лимфедема на ръката.

Ето как да направите упражнението за отвличане на рамото:

Запомнете: Винаги носете компресионния си ръкав върху засегнатата си ръка по време на тренировка.

  1. Застанете с добра стойка, ръце встрани. Дръжте по 1 килограм свободно тегло във всяка ръка, длани обърнати напред.
  2. Бавно повдигнете двете ръце настрани, като използвате леко контролирано движение. Когато ръцете ви не са над главите, направете пауза и задръжте тази позиция за 6 броя.
  3. Сега бавно спуснете ръцете си - не изпускайте ръцете си, а използвайте контролирано движение, докато ръцете ви се върнат до тялото ви. Почивка.
  4. Повторете отвличането на рамото 10 пъти.

Когато ръцете ви се чувстват уморени или ако започнат да се подуват, спрете и си починете. Постепенно ще натрупате достатъчно сила и издръжливост, за да правите това упражнение, без да спирате. Опитайте да използвате по-тежки тежести, тъй като се чувствате комфортно.

Разходка с полюс - упражнение в стойка

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Илюстрация от Пам Стефан

Ходенето на стълб, наричано още скандинавско ходене, използва ръцете, раменете, горната част на гръдния кош и мускулите на гърба. Докато получавате добра кардио тренировка, всичките ви основни стави се упражняват и мускулите ви ще се разтегнат и удължат.

Когато се прави правилно, ходенето с полюс се извършва, докато ръцете ви са отпуснати. Раменете ви ще работят с люлеещо се движение, подобно на флексията на раменете, но с по-голям обхват на движение. Това непрекъснато движение трябва да помогне на излишната лимфна течност да се върне обратно в кръвообращението и да ви помогне да избегнете лимфедема на ръката.

Ето как се прави упражнение за ходене с пилон:

Запомнете: Винаги носете компресионния си ръкав върху засегнатата си ръка по време на тренировка.

Използвайте комплект фитнес палки за ходене, които имат каишка за ръка в горната част. Полюсите трябва да останат зад крачката ви и винаги да сочат диагонално назад, докато вървите. Те ще ви помогнат да упражните раменете си, да подпомогнете баланса и да осигурите подкрепа за коленните стави и мускулите на краката. Дръжте раменете си отпуснати и дръжте полюсите близо до тялото си.

  1. Пристъпете напред с десния крак и завъртете лявата си ръка напред до височината на талията. Левият ви полюс удря земята точно зад десния ви крак.
  2. Дръжте торса си изправен, не се навеждайте напред, докато ходите.
  3. Оставете дясната си ръка да се изправи зад вас, образувайки линия, която завършва на върха на десния ви полюс. Превъртете левия си крак от петата до петите, докато ходите, отблъсквайки се с пръст.
  4. Редувайте стъпалата и стълбовете, като същевременно поддържате добра стойка, докато ходите с пръчка.

Може да ви е малко нервно да правите някои от по-активните от тези упражнения. Научаваме обаче, че дори тренировките с упражнения за устойчивост с интензивност, достатъчна за набиране на сила, изглеждат безопасни, без риск от провокиране на лимфедем, свързан с рак на гърдата. Научете повече за вдигането на тежести с лимфедем.

Долната линия на упражненията за предотвратяване или лечение на лимфедем

Упражненията по-горе са типични упражнения, препоръчани за жени, справящи се с лимфедем. Въпреки това, Вашият лекар или Вашият физиотерапевт може да имат различно мнение относно упражненията, които биха Ви били полезни и кои може да искате да избягвате. В момента текат много изследвания, търсещи по-нови и по-добри начини за справяне с разочароващите симптоми на лимфедем. Трябва отново да се подчертае, че не трябва да започвате тези упражнения, докато не се излекувате добре от операцията на рак на гърдата и вашият хирург ви каже, че е добре да започнете да упражнявате.

Изследванията показват, че упражненията за ръце могат да намалят отока, но доколко ефектът има върху превенцията, не е добре проучен. Ние знаем, че лимфедемът може да се появи по всяко време след операция на рак на гърдата, като съобщенията за хора, които първо развиват тези симптоми, са 50 години след мастектомия. U

Тъй като науката зад упражненията и лимфедема е все още млада, важно е да бъдете в крак с констатациите и/или промените в препоръките. Както при всички аспекти на вашата грижа, важно е да бъдете свой собствен защитник във вашата грижа за рака.

Практикуването на тези упражнения може да отнеме време от графика ви и може да се изкушите да се откажете. Вместо да разглеждате това упражнение като тежест - поредния остатъчен страничен ефект от лечението - може да ви помогне да разгледате това като положително. Проучванията са установили, че много жени, които оцеляват от рак на гърдата, стават по-здрави по отношение на хранителните навици и упражненията и тези упражнения са начин за започване на здравословен навик. И все пак това не е всичко. Всъщност научаваме, че ракът може да промени хората по положителен начин. Не само по отношение на начина на живот, но когато става въпрос за състрадание и оценяване на живота.