култура

Четенето на етикетите на храните отнема много време, но наистина може да ви помогне да направите малки промени, които ще помогнат да направите диетата си по-здравословна. Ако сте пропуснали публикацията ми за четенето на етикети на храни, вижте тук. След като разберете какво да търсите, става по-лесно. Но за да ви помогна още повече, предлагам редовна месечна серия, обхващаща различни храни, които всички ние купуваме редовно в хранителния магазин. Ако има храна, за която искате да направя сравнение, просто ни уведомете! Можете да проверите предишните ми сравнения в блога на OYS.

Този месец сравнявам зърнени култури. Мисля, че всички ядат зърнени храни. Това не е само храна за закуска. Хората ядат зърнени храни като закуски и дори понякога за вечеря. Зърнените храни имат цяла пътека за себе си в хранителния магазин. Това означава много разнообразие, което е хубаво, но може да бъде и лошо. Трябва да сте усърден четец на етикети на храни, когато става въпрос за закупуване на зърнени храни. В кутията може да има много скрити злини, които не искате да влагате в тялото си. Ако търсите здравословни зърнени храни, които да добавите към закуската си или да включите в диетата си като обилна закуска, тогава този списък е за вас. Използвайте тези предложения като ръководство и начин за сравнение с любимите ви зърнени храни.

Използвах приложението Shop Well, за да ми помогне с това сравнение. Ако искате да научите повече за Пазарувайте добре и какво може да направи, вижте тази публикация.

Лош избор

О, житни култури на нашата младост! Кой по дяволите реши, че тези натоварени със захар зърнени храни са добра идея да се хранят децата първо нещо сутрин. Матираните люспи се приготвят с пълнозърнеста царевица и са с ниско съдържание на калории и мазнини. Добавената захар обаче ще ви даде 12 грама захар на порция. Това е твърде много! Знам, че хората обичат някаква сладост към зърнените си храни, но можете да получите това със зърнени храни, които са с много по-ниско съдържание на захар (вижте Добрия избор по-долу). Ако харесвате зърнената си супер сладка, тогава е време да започнете да се отучвате. Преминете към по-ниско ниво на захар от зърнени култури всяка седмица, докато не ядете такова, което има по-малко от 5 грама захар на порция. Не се заблуждавайте от зърнени храни като тази, които се хвалят, че са пълнозърнести и с ниско съдържание на мазнини ... не забравяйте да обърнете кутията и да проверите етикета за добавена захар.

Добър избор

Избрах Cheerios като добър избор, защото са направени от пълнозърнест овес и са сравнително нискокалорични и мазнини на порция. За 1 чаша ще получите само 100 калории и 2 грама мазнини. Също така ще получите добри 3 грама протеин и 3 грама фибри. Знам, че тук има добавена захар, но тя е минимална. Ако имате нужда от леко подсладена зърнена култура, то Cheerios все още са доста добродетелни. На порция има само 1 грам захар. Разбира се, искаме да се опитаме да избягваме добавената захар, доколкото е възможно, но що се отнася до зърнените култури, няма много хора, които могат да отговарят на този стандарт. Това все още е добър избор, който може да се впише в здравословна диета, ако наблюдавате общия си прием на захар.

Най-добър избор

Настъргана пшеница или мини-пшеница (неразмразена)

Това е просто полезна доброта тук. Нищо освен пълнозърнеста пшеница в съставките освен витамини и минерали. Порция мини-пшеница е 190 калории, 1 грам мазнина, огромен 8 грама фибри и 6 грама протеин. Тази зърнена култура определено ще ви засити. Внимавайте за порциите си тук и обърнете внимание на размера на порцията. Ще изглежда като малко количество, но ще е достатъчно. Ако тези хапки са твърде обикновени за вас, опитайте да напръскате малко неподсладено ванилово бадемово мляко и да хвърлите малко ягоди. Ще добавите малко вкус и естествена сладост от плодовете, без да нарушавате банката с калории за закуска.

Зърнените храни все още могат да бъдат част от здравословната диета за възрастни. През цялото време излизат нови зърнени храни. Не забравяйте да прочетете внимателно етикетите и да вземете предвид всички съставки в допълнение към броя на калориите и мазнините.