Може да играете руска рулетка, като загубите 80 паунда за 2 месеца: Ето защо
Много хора, които се борят да свалят 80 килограма за 2 месеца, намират надежда в диетите, които обещават бързо и лесно отслабване чрез драстично ограничаване на калориите. Тези планове за хранене твърдят, че ще свалите радикално излишните килограми, ще детоксикирате тялото си, ще почистите кожата си - накратко, постигнете наистина магически резултати в най-кратки срокове. Но възможно ли е това и дали всъщност подобни диети са толкова полезни за вашето здраве? Можете ли да отслабнете, да речем, 80 килограма само за два месеца и да запазите това тегло окончателно? Прочетете по-долу, за да разберете всички потенциални клопки на програмите за бързо отслабване и да научите как да направите своя план за отслабване устойчив и здравословен.
Как да отслабнете с 80 килограма за 2 месеца
Накратко, няма начин безопасно да направите това, освен ако нямате много наднормено тегло и Вашият лекар Ви е препоръчал това темпо. «Много» в този конкретен случай означава ИТМ в диапазона на затлъстяването (30 или повече). Понякога в тази ситуация лекарите ще препоръчат бързи темпове на отслабване, тъй като рисковете за здравето, свързани със затлъстяването, са по-обезпокоителни от рисковете, свързани с бързата загуба на тегло. Тази бърза загуба на тегло изисква сериозно ограничаване на калориите (до 1200 калории на ден или дори по-малко), което трябва да се контролира от лекар, тъй като може да бъде опасно.
Ако се мъчите дори да флиртувате с идеята да се откажете от любимите си храни или да тренирате, докато краката ви отстъпят - приложението BetterMe е тук, за да вдъхне свежа перспектива на начина, по който виждате процеса на отслабване! Разгледайте приложението и изпитайте забавната страна на фитнеса и диетите с BetterMe!
5 начина бързата загуба на тегло подкопава здравето ви
- Лишава ви от важни хранителни вещества. Много катастрофални диети включват отрязване на цели групи храни, което може да доведе до това, че не получавате достатъчно витамини и макроелементи. Тези диети могат да ви доведат до хранителни дефицити, които от своя страна могат да намалят енергията ви, да направят косата и ноктите ви чупливи и да отслабят костите и имунитета ви.
- Забавя метаболизма ви, вместо да го ускорява. Според скорошно проучване, колкото по-бързо губите големи цифри от мащаба си, толкова повече метаболизмът ви се забавя, защото сте влезли в режим на глад и тялото ви иска да се придържа към това, което смята, че са оскъдни хранителни вещества. Това води до увеличаване на теглото, след като излезете от диетата и се върнете към нормален режим на хранене (1, 5).
- Може да загубите чиста мускулатура вместо мазнини. При катастрофалните диети тялото ви започва да разгражда мускулите ви в търсене на енергия. Ето защо е изключително важно да се поддържа правилен прием на протеини, докато се спазва каквато и да е диета (2, 3).
- Можете да станете много дехидратирани. Поради теглото на водата, можете да свалите килограми доста бързо през първата седмица, но това от своя страна може да причини липса на вода в тялото ви. Затова поддържайте приема на течности нагоре, докато се придържате към някаква диета, или може да получите запек, главоболие и мускулни крампи.
- Връзката ви с храната може да пострада. Може да рискувате да развиете нездравословни хранителни навици, свързани с нарушено хранене, анорексия и булимия.
Значението на здравословното хранене
Както можете да видите, бързата загуба на тегло има много значителни здравословни недостатъци, които заменят нейните привидни ползи. Вместо това се стремете към здравословна и стабилна загуба на тегло. Правилните диети наистина могат да варират в своите правила и съдържание, но средностатистическата здравословна диета трябва да включва:
- плодове и зеленчуци всеки ден
- храни с ниско съдържание на фибри (4) като картофи, пълнозърнест хляб, кафяв ориз или пълнозърнести макаронени изделия
- млечни или млечни алтернативи (като соеви напитки)
- варива, риба, яйца, месо и други протеини (с изключение на червено месо)
- ненаситени масла и спредове (малки количества)
- много течности (поне 6 до 8 чаши на ден)
Разбира се, всяка добра диета трябва да бъде допълнена с редовна физическа активност. Можете да започнете с 20 минути на ден три дни в седмицата и да се качите оттам. По-късно можете да включите интервални тренировки с висока интензивност, които ще увеличат загубата на тегло и ще ви помогнат да изваяте перфектното тяло. Това няма да ви накара да загубите 80 килограма за 2 месеца, но резултатите ще бъдат впечатляващи и устойчиви.
В обобщение, загубата на 80 килограма за 2 месеца е не само невъзможна за повечето хора, но се опитва да постигне тези резултати чрез диети с ограничаване на калориите, които могат да бъдат изключително вредни за вашето здраве. Вместо това, бъдете търпеливи и изберете планове с балансирани хранителни вещества като средиземноморска или вегетарианска диета, съчетана с редовни упражнения. Евентуални резултати ще ви изненадат.
ОПРОВЕРЖЕНИЕ:
Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Трябва да се консултира лицензиран лекар за диагностика и лечение на всички медицински състояния. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!
ИЗТОЧНИЦИ:
- Комбинация от много нискокалорична диета и модификация на поведението при лечение на затлъстяване. (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
- Заместването на здравословни растителни протеини с червено месо намалява риска от сърдечни заболявания (2019, hsph.harvard.edu)
- Ролята на протеина в отслабването и поддържането (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- Приемът на пълнозърнести храни като маркер за здравословно телесно тегло и затлъстяване. (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
- Защо лекарите препоръчват бавен темп на отслабване? Какво не е наред с бързото отслабване? (2017, mayoclinic.org)
Алекс Портър
Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.
- Как да сваля 10 килограма за 30 дни екстремно отслабване Wally True Slim Garcinia Studio Jewellers
- Как да отслабнем 10 мита за отслабване - всички активни
- Как да сваля 100 лири една жена; s Форма на пътуване за отслабване
- Как да сваля 10 килограма - 11 малки промени за голямо отслабване
- Отслабнете с 50 лири за 5 до 8 месеца Безплатна проба за отслабване