свалят

Може да играете руска рулетка, като загубите 80 паунда за 2 месеца: Ето защо

Много хора, които се борят да свалят 80 килограма за 2 месеца, намират надежда в диетите, които обещават бързо и лесно отслабване чрез драстично ограничаване на калориите. Тези планове за хранене твърдят, че ще свалите радикално излишните килограми, ще детоксикирате тялото си, ще почистите кожата си - накратко, постигнете наистина магически резултати в най-кратки срокове. Но възможно ли е това и дали всъщност подобни диети са толкова полезни за вашето здраве? Можете ли да отслабнете, да речем, 80 килограма само за два месеца и да запазите това тегло окончателно? Прочетете по-долу, за да разберете всички потенциални клопки на програмите за бързо отслабване и да научите как да направите своя план за отслабване устойчив и здравословен.

Как да отслабнете с 80 килограма за 2 месеца

Накратко, няма начин безопасно да направите това, освен ако нямате много наднормено тегло и Вашият лекар Ви е препоръчал това темпо. «Много» в този конкретен случай означава ИТМ в диапазона на затлъстяването (30 или повече). Понякога в тази ситуация лекарите ще препоръчат бързи темпове на отслабване, тъй като рисковете за здравето, свързани със затлъстяването, са по-обезпокоителни от рисковете, свързани с бързата загуба на тегло. Тази бърза загуба на тегло изисква сериозно ограничаване на калориите (до 1200 калории на ден или дори по-малко), което трябва да се контролира от лекар, тъй като може да бъде опасно.

Ако се мъчите дори да флиртувате с идеята да се откажете от любимите си храни или да тренирате, докато краката ви отстъпят - приложението BetterMe е тук, за да вдъхне свежа перспектива на начина, по който виждате процеса на отслабване! Разгледайте приложението и изпитайте забавната страна на фитнеса и диетите с BetterMe!

5 начина бързата загуба на тегло подкопава здравето ви

  1. Лишава ви от важни хранителни вещества. Много катастрофални диети включват отрязване на цели групи храни, което може да доведе до това, че не получавате достатъчно витамини и макроелементи. Тези диети могат да ви доведат до хранителни дефицити, които от своя страна могат да намалят енергията ви, да направят косата и ноктите ви чупливи и да отслабят костите и имунитета ви.
  2. Забавя метаболизма ви, вместо да го ускорява. Според скорошно проучване, колкото по-бързо губите големи цифри от мащаба си, толкова повече метаболизмът ви се забавя, защото сте влезли в режим на глад и тялото ви иска да се придържа към това, което смята, че са оскъдни хранителни вещества. Това води до увеличаване на теглото, след като излезете от диетата и се върнете към нормален режим на хранене (1, 5).
  3. Може да загубите чиста мускулатура вместо мазнини. При катастрофалните диети тялото ви започва да разгражда мускулите ви в търсене на енергия. Ето защо е изключително важно да се поддържа правилен прием на протеини, докато се спазва каквато и да е диета (2, 3).
  4. Можете да станете много дехидратирани. Поради теглото на водата, можете да свалите килограми доста бързо през първата седмица, но това от своя страна може да причини липса на вода в тялото ви. Затова поддържайте приема на течности нагоре, докато се придържате към някаква диета, или може да получите запек, главоболие и мускулни крампи.
  5. Връзката ви с храната може да пострада. Може да рискувате да развиете нездравословни хранителни навици, свързани с нарушено хранене, анорексия и булимия.

Значението на здравословното хранене

Както можете да видите, бързата загуба на тегло има много значителни здравословни недостатъци, които заменят нейните привидни ползи. Вместо това се стремете към здравословна и стабилна загуба на тегло. Правилните диети наистина могат да варират в своите правила и съдържание, но средностатистическата здравословна диета трябва да включва:

  • плодове и зеленчуци всеки ден
  • храни с ниско съдържание на фибри (4) като картофи, пълнозърнест хляб, кафяв ориз или пълнозърнести макаронени изделия
  • млечни или млечни алтернативи (като соеви напитки)
  • варива, риба, яйца, месо и други протеини (с изключение на червено месо)
  • ненаситени масла и спредове (малки количества)
  • много течности (поне 6 до 8 чаши на ден)

Разбира се, всяка добра диета трябва да бъде допълнена с редовна физическа активност. Можете да започнете с 20 минути на ден три дни в седмицата и да се качите оттам. По-късно можете да включите интервални тренировки с висока интензивност, които ще увеличат загубата на тегло и ще ви помогнат да изваяте перфектното тяло. Това няма да ви накара да загубите 80 килограма за 2 месеца, но резултатите ще бъдат впечатляващи и устойчиви.

В обобщение, загубата на 80 килограма за 2 месеца е не само невъзможна за повечето хора, но се опитва да постигне тези резултати чрез диети с ограничаване на калориите, които могат да бъдат изключително вредни за вашето здраве. Вместо това, бъдете търпеливи и изберете планове с балансирани хранителни вещества като средиземноморска или вегетарианска диета, съчетана с редовни упражнения. Евентуални резултати ще ви изненадат.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Трябва да се консултира лицензиран лекар за диагностика и лечение на всички медицински състояния. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Комбинация от много нискокалорична диета и модификация на поведението при лечение на затлъстяване. (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Заместването на здравословни растителни протеини с червено месо намалява риска от сърдечни заболявания (2019, hsph.harvard.edu)
  3. Ролята на протеина в отслабването и поддържането (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Приемът на пълнозърнести храни като маркер за здравословно телесно тегло и затлъстяване. (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Защо лекарите препоръчват бавен темп на отслабване? Какво не е наред с бързото отслабване? (2017, mayoclinic.org)

Алекс Портър

Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.