Свързана история

„Терминатор: Тъмната съдба“, насочен към $ 40 милиона + Откриване: Ранна прогноза за боксофиса

Въпреки че прекарах 43 години в обучение на 3000 професионални спортисти, включително 11 години със световната шампионка по тенисист Серена Уилямс, различни спортни екипи и доброволческа работа със специални сили, обаждане, което получих от холивудския режисьор-продуцент и иноватор Джеймс Камерън, представлява страховито предизвикателство.

хамилтън

Съзнавайки моята репутация за удължаване на кариерата чрез упражнения и хранене, Камерън каза, че иска да помогна на Линда Хамилтън да се доближи възможно най-много до невероятната физическа форма, която нейният герой Сара Конър показва в Terminator 2: Judgment Day. Като се има предвид, че филмът, заснет преди 28 години, а Хамилтън беше на 61 години, когато тази оферта влезе, не бях заинтересован, честно казано. Но бях наясно и се възхищавах, че филмите на Камерън винаги са били изграждани около теми за овластяване на жените, много преди това да е на мода. И той каза нещо, което ме накара да се замисля. Камерън ми каза, че иска да промени мантрата на Холивуд за „изхвърляне на женски актьори след 40-годишна възраст“.

И все пак бях скептичен, че на нейната възраст Хамилтън ще успее да оцелее в обучението достатъчно дълго, за да стигне до продукцията във формата, от която Камерън се нуждае. Казах на Камерън, че ще приема, при условие че Хамилтън премине обширни медицински и физиологични оценки, включително кардиопулмонален стрес тест за насоки за обучение на пулса, белодробна оценка, лабораторни изследвания, DXA сканиране за определяне на телесния състав, скрининг на зрението, рентгенологични сканирания, физикална терапия и ортопедични Оценяване.

Издържа всички тестове и се срещнах с нея в Ню Орлиънс - моят роден град - където Хамилтън наскоро беше закупил дом. Когато Линда влезе в едногодишната цялостна програма за изпълнение, тя беше 61-годишна жена, която не беше във форма и се нуждаеше от корекция на състава на тялото. Това не е обида: не е за разлика от стотици подобни жени на същата възраст и етап от живота. Жените в постменопауза са склонни да натрупват повече висцерални коремни мазнини и това ги излага на риск от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че много жени не осъзнават това, жените в тази възрастова група имат същия сърдечно-съдов риск като мъжа - резултат от промените в тяхната доминирана от естроген хормонална система.

Започнахме с три седмици строги тренировки, за да видим дали тя може да издържи на тренировъчния стрес - както физически, така и психически. Тя го направи. Но не и без известни притеснения. Най-голямата грижа на Хамилтън беше, че публиката ще я сравнява с това, което е изглеждала преди 28 години. Другото опасение беше двойно - че тя ще ме разочарова, като не оправдае физическите очаквания, на които бях свикнал с клиентите си спортисти. И най-важното е, че тя няма да може физически да се справи със строгата част - изглеждаща слаба - възрастовия фактор.

Бюджетът на студиото предвиждаше създаването на домашен фитнес за тренировки и скоро разбрах, че настрана от физиологията, Линда Хамилтън не беше като повечето жени на 61 години. Колко от тях имат решителността и силата на волята, напомнящи на характера на Сара Конър, която тя остави след себе си преди близо три десетилетия? Това, което беше уникално в сравнение с други жени, които съм виждал в предишните си уелнес програми, свързани с болница, беше отношението на Линда. Много жени в този момент са склонни да хвърлят кърпата и да приемат това, което е. Линда имаше наследствен стремеж и решителност да направи промяна. Това е, което други жени могат да използват като пътна карта за живота си - че можете да повлияете на положителните промени, ако сте готови да направите първа стъпка. Каква беше тази стъпка? Изправени пред несгоди, трябва да видите възможност да се чувствате и да изглеждате по-добре и да си върнете собствеността върху здравето си.

Всеки ден, когато идвах да тренирам, Линда имаше усмивка на лицето и отношение, което беше заразно. Аз съм на 68, 5’8 ”и 142 паунда и аз предприех стъпките с нея. Мисля, че тя черпи сили от това, което мога да направя, физически и психически, и искаше да го съчетае или надмине.

Един инцидент, който затвърди тази точка, дойде, докато бяхме във фитнес залата, която построихме в пристройка на нейния дом. Бях поръчал 6- и 8-килограмови медицински топки, които използваме за бойни тренировки - бокс, специални части - изработени от парашутен материал, всички с един и същ диаметър въпреки теглото. Научих я на ротационен шлем, при който поставяте топката близо до бедрото, сгушена в двете ръце, след това се завъртате и удряте топката в бетонна или плътна стена. Съдиш за силата по звука, който топката издава до стената. Топката бързо се откъсва от стената и трябва да я хванете и веднага да повторите още едно хвърляне - така че да възпроизведе бързия огън на картечница.

Когато Линда се учудваше на силата, която можех да генерирам в моя размер, щях да й напомня, че това не е размерът на кучето в битката, а размерът на борбата в кучето. Първият опит на Линда я събори, когато топката я удари в рикошета. Тя взе тази топка и го направи отново. Същият резултат. Тя беше съборена. Направих движението с нея и скоро затръшвахме вратата на фитнеса толкова силно, че беше извън пантите.

Бихме започнали всяка сесия с въпроса кого в живота си събаряхме днес. Счупена врата, ние се преместихме до стената в съседство с нея. Имах лош ден. Тя го знаеше и каза, ти си първият. Първият ми изстрел се разби в стената и буквално разби голям участък. Извиних се, но и до днес тя отказва да го поправи. За нея това беше символ на това, което може да дойде от ангажираността. Линда никога не се отклоняваше от това послание - ангажираност над приноса.

Първите три месеца работа обхващаха шест дни в седмицата, 1,5 до 2 часа упражнения за кръгови тренировки, като се използва апарат за тежест на кабела с ръце, позволяващ функционални модели на човешко движение. След това, основна тренировка с помощта на топка за стабилност, стабилно състояние и интервална кардио тренировка на елиптично устройство, силова тренировка със специално проектирана медицинска топка. Всичко това със специализирани упражнения за прехабилитация (превенция на наранявания), базирани на нейния биомеханичен анализ.

Хамилтън имаше две допълнителни AM/PM, сценарий, контролирани сърдечен ритъм сесии на елипса с продължителност 45 минути.

Типична сесийна схема може да включва:

Ядро: Gym Ball - Редувайте между долни и горни упражнения
Долни хрускания - краката хващат страната на топката с токчета на земята
Долна хиперекстензия - стабилизиране на горната част на торса на лактите
Горна криза - повдигане на 12 инча от топката
Горна хиперекстензия - колене срещу топка, крака до стена
Разгряване на Med Ball
Хвърляния на гърдите
Надземен удар с две ръце
Резистентни тръби:
Паралелно на земята:
Преса за гърди - ръце под 80 градуса, отвлечени далеч от тялото
Хоризонтално отвлечен ред - под 80 градуса
Преса за затваряне на гръдния кош - ръце на 90 градуса отстрани, въже под мишниците
Затворете Grip Rows - ръцете на 90 градуса отстрани
Лук и стрела - дръпнете се успоредно на земята, леко седнало положение
Крака: Асистирани напред изпади - прикрепване с висока талия

Упражнението не би постигнало само целта й без също толкова строг хранителен режим. Ястията с рецепта са били доставяни до дома й два пъти седмично - с медицински одобрени хранителни добавки в подкрепа на запазването на чиста мускулна маса и мобилизиране на телесните мазнини - наблюдавани от DXA сканиране на всеки шест седмици. Въпреки онова, за което се споменава в неадекватно отчитане в Интернет, по време на обучението ми с Линда нито един момент не съм й предоставял каквито и да било лекарства, отпускани с рецепта. Всяка използвана комбинация от хранителни вещества е била предварително одобрена медицински и е поставена в личния й медицински картон, което е подпомогнало драматичната й трансформация.

Типичен план за хранене:

Закуска:
• Яйчен бял зеленчук и омлет от авокадо, пресни плодове
• Бъркане с яйца, зеленчуци и смлени пуешки гърди
• Бъркани яйца и зеленчуци
• Гръцко кисело мляко без/ниско съдържание на мазнини с пресни плодове
• Може да добавя овесени ядки, пълнозърнест/препечен хляб Ezekiel или пресни плодове към ястията

Обяд вечеря:
• Голяма зелена салата с достатъчно зеленчуци и постни протеини, зехтин/оцет
• Постен протеин (на скара, печен, приготвен на пара, печен, варен, почернен или печен със зехтин), зеленчуци на пара, печени или на скара (със зехтин), 1/2 чаша кафяв ориз, киноа или сладък картоф
• 6 унции протеин при всяко хранене
• неограничени нишестени зеленчуци
• Зехтин, използван вместо масло
• Здравословни мазнини по време на хранене: авокадо, зехтин, ядки/ядково масло
• Мазна риба (сьомга/риба тон) седмично

Отдадеността й донесе забележителни резултати през първите три месеца, но едва ли бяхме готови. През последните девет месеца обучението на Линда стана по-функционално спрямо това, което ще се изисква от нейния герой Сара Конър във филма. Преместихме се на футболно игрище в гимназията. Целта беше да се подчертае работата на краката. Това включва кратки спринтове, тренировки за ловкост и бойна подготовка. Няма начин да позволим на каскадьора да заеме нейното място. Или по-лошо, поставете я в положението да бъде изтласкана от по-млад противник.

През този период Хамилтън се превръща в индустриален спортист. Това означаваше много от свързаните болки и болки, които идват с това непрофесионално обозначение на спортист. Дискомфорт в долната и средната част на гърба, умора в раменете и болки в долните крайници. Физическата терапия на място и хиропрактиката се занимава с тези проблеми, когато те възникнат.

Най-неумолимото усещане беше резултатът от 12 седмици на нищо повече от тренировка, ядене, тренировка, ядене, тренировка, ядене, сън - с една седмица почивка на шестседмичната марка, за да се даде възможност за възстановяване, за да можем да натиснем по-силно следващите шест седмици. Тя позволи на живота й да съществува около системата за представяне, която аз въведох и за всички практически цели станахме партньори за обучение. Въпреки че почивките ни между упражненията бяха кратки по дизайн, говорихме за нашите семейства и се чувствах сякаш станах част от нейните, а тя част от моите.

Всички жени, които четат това и мислят да повторят режима на Хамилтън, трябва първо да посетят лекар и да се уверят, че е безопасен. И те трябва да знаят, че Хамилтън, тъй като Terminator 2 преди 28 години, беше доста разкъсан от стандартите за изграждане на тялото. Особено ръцете й или поне това бих чул най-много от завистливи жени. На 63-годишна възраст разбирането на ефектите от саркопения - загуба на мускули с възрастта и динапения и свързаната с това загуба на сила - беше критично важно. Образованието и технологията, научени от предишния ми опит от грижи за рани, осигуриха решението: използването на смес от аминокиселини - аргинин, HMB, метаболит на анаболната аминокиселина левцин и глутамин. Това частично адресира този проблем.

Изследванията демонстрират, че стандартните 0,8 грама на килограм за нуждите от протеини няма да започнат да отговарят на нуждите на Хамилтън със свързаните с това интензивни тренировки. Въз основа на DXA сканиране на всеки шест седмици, дневната нужда от протеини беше определена до грам, както при моите клиенти спортисти.

Беше очарователно да наблюдавам напредъка на Хамилтън в реално време. Един пример е използването на функционално упражнение за отблъскване на противник - като борба за оръжие. Нарича се изтласкване на гърдите. Използвайки топка за стабилност (65 см), заемете стандартна позиция за лицеви опори - гръд, опрян в топката, ръце от всяка страна на топката - с разширени крака и разтворени в широка основа за стабилност. Натиснете в топката с гърдите си, след това издишайте и изтласкайте нагоре с ръце. Върнете се в изходна позиция и повторете 5-10 пъти.

Когато започнахме, Хамилтън падна от топката - невъзможността да се стабилизира в изправено, удължено положение. До 12-та седмица тя изпълняваше 15.

Резултатите? Въпреки че трябваше само да я погледнете, за да видите метаморфозата на Линда обратно към Сара Конър, ние направихме преоценка на състоянието й, преди тя да замине за локациите в Будапеща и Испания през юни 2018 г. Беше невероятно да видим 60-годишен спад на жените 15% от телесната мастна маса. Това е число по-малко от повечето здрави, атлетични 20-годишни, с увеличаване на чистата мускулатура, издръжливост и издръжливост. През годината ни заедно, Линда не претърпя сериозни наранявания по време на нашия проект.

Хамилтън ще се класира като един от най-добрите, на които имах честта да помогна. Нейният стремеж, дисциплина и ангажираност към върхови постижения бяха съчетани само от любовта й към нейния занаят и състраданието, както тя каза, към всеки, който върви с мен по нейните стъпки.

Що се отнася до Камерън, режисьорът, който донесе това предизвикателство пред прага ни?

В едно от последните му съобщения, след като му бяха предоставени снимки на Хамилтън непосредствено преди завършването на проекта, Камерън ми изпрати имейл и заимства думи, които бихте очаквали да чуете от нейния партньор Арнолд Шварценегер.

"Линда, изглеждаш разкъсана и накъсана", пише той.