След като приветствате бебето си на света, може да ви е интересно колко време ще ви отнеме да отслабнете, което сте натрупали - особено в стомаха си.

скоро

Тъй като са ви били необходими девет месеца, за да напълнеете с бебето си, важно е да започнете с реалистични очаквания за това колко време ще отнеме да загубите стомаха си. Въпреки това, със здравословна диета и упражнения, можете да си върнете тялото преди бебето.

Времева рамка

Загубата на стомаха зависи от редица фактори, включително колко тежи бебето ви, колко тегло сте натрупали по време на бременност, как сте родили, ако кърмите и вашата диета и рутинна тренировка след раждането. Ще отслабнете веднага след раждането - извадете теглото на вашето бебе, плацента и околоплодна течност. Това се превръща в около 12 lb. и вероятно ще загубите четири допълнителни килограма водно тегло.

Тъй като матката ви е нараснала по време на бременност, това може да остави стомаха ви да изглежда все още бременна след раждането. Отнема около четири до шест седмици, за да се свие матката до нормалните си размери, помагайки на стомаха ви да изглежда по-малък.

Съображения

Как мога да загубя корема си след бременност и лигавиране на тръби?

Здравословната загуба на тегло се счита за загуба на около 1 lb. на седмица след бременност. Можете да използвате това като насока, за да прецените колко време може да ви отнеме да отслабнете по здравословен начин. Например, ако сте спечелили 40 паунда по време на бременност, извадете около 16 паунда от раждането. Това оставя 24 lb.

С внимателна диета и упражнения можете да очаквате да загубите това тегло около шестмесечната марка след раждането. Това обаче може да отнеме повече време в зависимост от вашето индивидуално здраве. Кърменето може да ускори загубата на тегло и стомаха, защото изгаря повече калории, а също така освобождава хормони, които сигнализират на матката ви да се свие по-бързо, като ви помага да върнете стомаха си.

Ако сте доставили чрез C-секцията

Доставката чрез кесарево сечение се счита за голяма коремна хирургия и следователно може да удължи времето за възстановяване и загуба на тегло. Това е така, защото обикновено са необходими шест до осем седмици, за да могат вашите хирургически белег и вътрешни органи да се излекуват правилно. Трябва да изчакате, докато Вашият лекар Ви изчисти - обикновено при Вашия шест до осемседмичен преглед след раждането - преди да започнете да упражнявате, за да ускорите загубата на тегло. Тъй като някои стомашни мускули и нерви може да са били засегнати от доставката на С-сечение, може да откриете, че стомахът ви отнема повече време, за да изглежда плосък.

Експертна прозрение

Как да се отървем от висящия корем след бременност

Когато става въпрос за връщане на тялото след бременност, имайте предвид, че това отнема време. „Не очаквайте чудодейни излекувания“, каза Сюзън Кондън, консултант по кърмене, който пише в Baby Center. "Планирайте поне 10 месеца до една година, за да се върнете към теглото си преди бременността." Кондън също така предупреждава за негативните ефекти от опитите да отслабнете твърде бързо - по този начин се освобождават токсините в кръвта ви, което може да повлияе на доставката на мляко, ако кърмите.

Примери за безопасно упражнение

Упражнението е начин за облекчаване на стреса да загубите корема си след бременността.

След като получите одобрението на вашия лекар за упражнения, опитайте упражнения с ниско въздействие като ходене, каране на стационарен велосипед или плуване. Можете да включите бебето си в тези тренировки, като я вземете с бебешка количка. Упражненията за корем могат да помогнат за тонизиране на мускулите на корема, но трябва да се извършват внимателно през първите няколко месеца след бременността.

Например, можете да увиете кърпа или чаршаф около стомаха си, преди да извършвате коремни притискания, за да поддържате по-добре стомашните си мускули. Когато първоначално започнете да тренирате, може да откриете, че можете да го правите само на малки стъпки. Започнете с тренировки от 10 до 15 минути - докато способностите ви се подобряват и тялото се лекува, добавете повече време или увеличете интензивността си.