следвам

Когато казвам на хората, че спазвам диетата „яж каквото искаш“, те не разбират какво имам предвид.

Когато казвам на клиентите си, че и те могат да ядат каквото си искат, те изглеждат ужасени. Те се страхуват, че ще изядат всяко едно нещо, от което са се лишили от 1986 г. насам ... Snickers, Diet Dr. Pepper, Nerds, лук, пеперони пица с чеснов сос, начос и сос от сирене, глазура Betty Crocker направо от буркан и страна на краткотрайния McDonald's Arch Deluxe. С други думи, те се страхуват, че ще ядат като полупечен студент от университета със солидна карта за хранене, за да горят.

Ако решите да ядете всичко, и това е готино! Понякога след години на ограничения трябва да направите това.

След като обаче тялото и умът ви разберат, че ограничението е приключило, яденето на това, което искате, обикновено не означава да ядете всичко, което ви се вижда.

‘Яденето на каквото искате’ е промяна в мисленето, която елиминира страховете за храна, ограничения, вина и прекален анализ. Мислех, че ще изчистя объркването и ще съставя списък, който описва как ям каквото искам.

Ето основните принципи, които ми позволяват да „ям каквото искам:“

# 1) Разбирам начина, по който различните храни се чувстват в тялото ми така че съм упълномощен да взема решения, които са най-подходящи за мен. Знам как различните храни влияят на настроението, енергията и храносмилането ми. Това означава, че обикновено не избирам храните, които ме карат да не се чувствам толкова добре физически. Не защото се опитвам да отслабна или да огранича, а защото бих предпочел да не се чувствам като гадно прегазено два пъти. И ако ям тези храни, приемам последствията и продължавам напред. Също така се извинявам предварително на всеки, който е около мен, след като имам катастрофа на кръвната захар.

Разплитането на физическата реакция спрямо емоционалната реакция, затрупана от вина, е промяна в играта!

# 2) Не си определям правила, ограничения или срокове. Някога. EVEEERRR. Това означава, че никога не се ангажирам да „избягвам X за Y дни“. Това е довело само до изяждане на всички времена на един милион.

# 3) Виждам храната като храна. Храната е неутрална и никога не наричам храни „добри“ или „лоши“ или „зли“. Мога да ги получа по всяко време ... това е страхотното нещо като възрастен възрастен.

# 4) Не придавам преценка или вина на избора си на храна. Ако ям 3 тарталета, приемам го и продължавам напред. Разбира се, бих могъл да си помисля „мамка му, този трети кекс се чувства малко изгнил в корема ми в момента“, но не се бия и не изпитвам чувство на паника, че съм направил нещо ужасно погрешно. Никога не се ограничавам, „печеля си индулгенциите“ и не се опитвам да го „отработя“ след това.

# 5) Приемам, че понякога ще ям, за да притъпя чувствата си и това е ОК. Newsflash: Всеки го прави. Когато това се случи, не чувствам вина или не планирам допълнителните 4 часа тренировки, които ще трябва да натъпча през тази седмица, за да „отменя греховете си“. Уча се от обстоятелствата, продължавам напред и знам, че това вероятно ще се случи отново, защото съм човек.

# 6) Аз отивам с потока и никога не планирам да се отдавам... ако най-добрата ми приятелка й донесе маслени, захарни, предизвикващи глутен кома домашно приготвени бисквитки с шоколадови чипове на обедната ни дата, тогава сте дяволски прав, че ще ги ям! Ако не го направи, незабавно я освобождавам от Facebook.

# 7) Разбирам разликата между желанието и истинския глад. Понякога ям само заради желанието, но обикновено ям, защото съм гладен. За да стигна до този момент, трябваше да си дам разрешение да ям това, което исках, когато исках. Храната трябваше да стане неутрална и изобилна в ума и тялото ми. И понякога просто казвам f-it ... животът е добър, както и този Skor Blizzard.

# 8) Понякога преяждам. Винаги продължавам, по дяволите.

Sidenote: Всъщност обезкуражавам клиентите да използват думата „преяждане“, защото това предполага някакво магическо количество пълнота, което трябва да постигнем.

# 9) Взимам го ден след ден и приемете, че понякога ще ям много повече храна и мазна храна, а друг път ще искам да ям много повече домашни храни и зеленчуци.

# 10) Аз се настройвам в тялото си и му давам това, от което се нуждае всеки ден колкото мога. Това означава, че не използвам шаблон за хранене и преминавам през фази, в които ям различни количества въглехидрати, плодове, мазнини, сладкиши и т.н. По този начин рядко изпитвам желание.

# 11) Доверявам се около храната и никога не прекалявам с избора си.

# 12) Никога не придавам вина или преценка на избора си на храна.

# 13) Понякога ям: когато не съм гладен, преминал удобна пълнота, когато гледах телевизия (правете това винаги), изправен и безразсъден. О, да, нарушавам всички правила ... дори и тези, които се хранят внимателно!

# 14) Приемам, че тялото ми ще направи това, което иска (от гледна точка на тежестта) и спрях да се боря срещу него.

# 15) Приоритизирам работата по самоуважение и състрадание така че изборът ми вече не се диктува от желанието да манипулирам или контролирам тялото си.

Най-голямото нещо, което направих, за да улесня тази промяна, беше да променя начина, по който мисля за храната: като изпитвах състрадание и прошка към себе си, като прекратявах манията си да искам да отслабна и да приема тялото си за това, което е в момента.

Животът е много по-забавен, когато не сте обсебени от храната или тялото си. Вярвай ми.