Сериозно не мога да повярвам, че показвам тази снимка.

отслабнах

Трудно е да се каже, но напълнях, след като се ожених.

Още през 2007 г. се присъединих към Medifast и свалих 66 кг.

Откакто бях женен, почти си върнах всичко.

И мъжете наистина не го правят по-добро.

Братовчед ми каза, че изглежда, сякаш съм „изял Натали“ ... шегувайки се или не, това боли 😦

Друг братовчед „Хей голямо момиче“ 😦

Дори не можех да им се ядосам, защото знаех, че да съм толкова кратък и да имам толкова голяма тежест върху мен не беше добре.

Моят здравен страх през 2007 г .:

Преди единадесет години бях насам-натам в лекарския кабинет. Станах анемичен ... TMI: Кървех толкова силно, че замърсих дрехите за по-малко от 2 часа. Всъщност трябваше да спра да ходя в клас, защото не можех да седя толкова дълго, без да оставя бъркотия. Без успех, те изписват 3-4 противозачатъчни таблетки на ден, за да се опитат да овладеят кървенето. Хапчетата не бяха 100% ефективни и единственото, което се промени, беше, че започнах да имам мигрена, уморен и се чувствах сякаш не съм „тук“ - просто съществувах. Лекарите казаха, че кървенето може да е било начинът, по който тялото ми се опитва да се отърве от част от теглото. Казаха, че съм напълняла толкова много за кратко време, че тялото ми просто се опитва да оцелее.

Тогава взех решението да ставам по-здрав и свалих тежестта, като се записах в Medifast. След като отслабнах, няма повече обилно кървене.

Кога теглото започна да се връща:

Справях се добре с поддържането в продължение на години, докато се върнах у дома в Чикаго, намерих работа в офис и срещнах съпруга си, който вече съм.

Започнах да усещам как теглото се връща и започнах наполовина да наблюдавам какво ям, но не сериозно да тренирам - чудейки се защо новата ми „здравна“ рутина не работи и защо везните продължават да се качват ? ‍ В крайна сметка просто спрях носенето на определени дрехи. Стоеше извън дънки. В един момент дори спрях да се гледам в огледалото по-дълго, отколкото ми трябваше.

Имах чувството, че съм се подвел. Знаех, че трябва да се справя по-добре, но просто не успях да събера нещата си.

Започнах да се съжалявам и съжалявам за себе си.

НО ето ме днес ... Отказвам да стана жертва на собствената си BS. Знам, че мога да го направя, но трябваше да спра да се надявам, да желая и да се моля, че ще бъде лесно и това ще се случи за една нощ. Трябваше да поема ангажимент към себе си, че няма да се откажа от себе си.

Все още имам да свърша, но съм на такова по-добро място психически, физически и емоционално.

Вместо катастрофални диети и постоянните нагоре и надолу, реших да се влюбя в процеса на оздравяване. Не бих насочил твърде много внимание към кантара, огледалото или нещо, което би ме възпирало или обезсърчавало в това пътуване. Трябваше да се влюбя в работата, за да ставам по-добър аз.

Осъзнавайки, че отслабвам:

Стоях в кухнята.

Съпругът ми влезе. Първият му отговор: ДЯМО. НАИСТИНА СЕ СВЪРЗВАШ.

Не „здравей,„ здравей “,„ скъпа, у дома съм “,„ приятно е да те видя “, нищо 🙅🏽‍♀️

Сега той коментира моето „свиване“ почти всяка седмица. Почти като той е изненадан.

За да бъда честен, аз съм изненадан!

Не че не съм доволен от това, но в съзнанието си казвах, че бъркам.

Все още ям каквото си искам. Този уикенд имах торта, картофено пюре, мак-н-сирене и съм почти сигурен, че нещо друго, на което повечето диети биха се намръщили 😂 Не, не ям така всеки ден за онези, които се чудят 👀, но всъщност не имат много ограничения.

Единственото „добро“ нещо, което съм правил, е да стоя далеч от бонбоните и да се уча на умереност. Никога не съм обичал пържени храни или много сол (благодаря на майка ми, че е медицинска сестра).

Всеки ден си повтарях, че „ще го събера“, защото начинът ми на живот не отразяваше „добрата диета“ и всеки ден лъжех себе си и се поддавах на изкушението си 🤦🏽‍♀️ 😂

Трябваше да разбера как всъщност отслабвам.

Моята ежедневна рутина (случайно периодично гладуване):

- Пия вода сутрин с повишаване на метаболизма (около 8 - 9 сутринта)
- Започвам работа (обикновено проследявам с бизнес лидери и членове на екипа за помощ) 👩🏽‍💻
- Упражнявам поне 50 минути 💪🏽 💪🏽

* Моите „лесни“ дни са неделя и сряда, които са и дните, които ексфолирам. В тези дни правя 30-минутно видео за упражнения вкъщи.

- По времето, когато съм се къпал, е около 12 - 13 часа.
- Обядвам
- Продължавам да работя или с проследяване с клиенти, със създаване на съдържание за блог или подкаст, или с консултации за красота
- Взимам гладния блок преди последното си хранене (през повечето дни ям преди 18:00)
- Повечето желания са изчезнали, така че не закусвам

Това е! Не броим калории или въглехидрати (нищо лошо в това, ако го направите, просто съм твърде непоследователен 🤷🏽‍♀️)

Моите резултати след три месеца с новата ми промяна в начина на живот:

Разбира се, сега, знаейки какво съм правил, се прехвърлям към най-добрия си приятел Google и научих за периодичното гладуване. Очевидно правя 16/8, но тъй като приемам блокада за глад, не ям много пъти през прозореца на яденето и не закъснявам късно вечер (което беше най-големият ми спад).

НЕ съм гледал мащаба.

Дрехите ми висят или се разхлабват, бях по-енергичен И тренировките ми са по-добри. В един момент трябваше да пробия след 8 минути Тае Бо. Тази седмица разбрах, че мога да направя цял 45-минутен видеоклип, без да правя пауза 😱

Врат Gainz (LOL):

Отказ от отговорност: разбира се, преди да започнете каквото и да е упражнение или диета, не забравяйте да се свържете с медицински специалист.

Защо се чувствам с периодично гладуване работи?

Преди да започна да работя от вкъщи, имах много заседнал начин на живот, ръководейки маркетинговата фирма. Това беше офис работа в центъра, така че обикновено хапвах хапване и тонове закуски. Не бяхме заобиколени от много магазини и не исках да оставям през деня. По-голямата част от деня щях да седя на бюрото си, вторачен в компютъра и да хапвам. Трябваше да ставам около 5:30 сутринта всяка сутрин и се прибирах около 16:30. По времето, когато се прибрах у дома, щях да съм твърде уморен, психически изтощен или мързелив, за да тренирам. Щях да гледам телевизия или да подремна и тогава щеше да е време за вечеря. Сега, когато се замислям, може би съм закусвал и ял през целия ден.

Докато все още бях в корпоративна организация, взех решение да отслабна. Заклех се да ям по-добре и също започнах да се връщам във фитнеса. Бях много строг към диетата си, почти до точката на 100% ограничение. Видях някои резултати и бях много щастлив.

След като затвориха бизнеса, аз започнах да работя на пълен работен ден от вкъщи и се видях да се връщам към корпоративния си начин на живот. Не се събудих още в 5:30 сутринта, но щях да ставам около 7 ч. Сутринта. Един факт, че бях в корпорация и в центъра на Чикаго беше фактът, че взех обществен транспорт. Щях да измина около 1 миля от гарата до офиса, така че около 2 мили на ден - обикновено с МНОГО спокойно темпо, освен ако не беше зима.

Сега прекарвам много време пред таблета си и без да се налага да излизам от къщата, освен ако не трябва да се срещна с клиент, нямам причина да излизам навън. Моето кученце не обича да ходи много. Ако е твърде топло (над 70 градуса) или твърде студено (по-малко от 50), той се опитва да прекара възможно най-малко време навън. Вървяхме 5 минути, преди той да се засади и да откаже да се движи.

Излишно е да казвам, че отново попаднах в капана на никаква физическа активност, от която ЛИЧНО се нуждая. Упражненията не само засилват метаболизма ви и ви помагат да се тонизирате, но ме поставят в по-щастливо и по-продуктивно пространство. Без него отново бях нещастен. Взех съзнателното решение да започна да тренирам. Докато тренирах, разбрах, че имам повече енергия и след това стигнах до извода, че трябва да се съсредоточа върху КАК се храня.

При диетите те бяха твърде ограничителни. Не ям куп пържени храни или захари, но не можех да се справя с повечето диети, защото все още жадувах и копнеех за храни, които обикновено не са „одобрени от диета“. Бих промъкнал хапка тук и там и в крайна сметка това, което се оказа като еднократна измама, се превърна в преяждане и в крайна сметка просто ме изхвърли от пътешествието. Вече не се ограничавам и вече не прекалявам.

Как повлияващият се гладуване повлия на пътуването ми:

Наскоро отидохме в Ямайка и на следващата седмица отидохме на брачно отстъпление. Удобството от периодичния пост е това, което наистина ме продаде. Когато пътувах, забелязах, че не мога да отделя време за ядене на 5 - 6 малки хранения, както преди с Medifast (и както предполагат повечето диети). Между плажа, водните дейности, туристическите атракции и т.н. не можех просто да спра всички и всичко за ядене на всеки 2-3 часа. Също така забелязах, че опциите ми са ограничени. С повечето традиционни диети не бих могъл да прегърна истински храната и културата им.

По-голямата част от времето не носех чанта, така че протеиновите блокчета или закуски дори не бяха толкова добри като опция - нося само суми, които са твърде големи за забавление. Нямах време и/или ресурси за приготвяне на храна, докато пътувах. В крайна сметка за мен диетата наистина може да бъде предизвикателство, когато се опитвам да водя редовен начин на живот. Може да е толкова неудобно, поради което много хора просто се отказват. С периодично гладуване не трябва наистина да обмислям твърде много какво и кога ще ям. Наистина допълва начина ми на живот.