влияе

Постигането на добър сън не е важно само за енергийните нива - важно е и за здравето на сърцето ви. Научете как сънят е свързан със здравето на сърцето.

Сънят не е лукс. Това е от решаващо значение за доброто здраве. Сънят помага на тялото ви да се възстанови. Получаването на достатъчно добър сън също ви помага да функционирате нормално през деня.

Колко сън ми трябва?

Повечето възрастни се нуждаят от най-малко 7 часа сън всяка вечер. 1 Въпреки това, повече от всеки трети американски възрастни казват, че не получават препоръчаното количество сън. 2 Въпреки че това може да се оправи за ден-два, недоспиването с времето може да доведе до сериозни здравословни проблеми - и да влоши някои здравословни проблеми.

Какви здравословни състояния са свързани с липсата на сън?

Възрастните, които спят по-малко от 7 часа всяка вечер, са по-склонни да кажат, че са имали здравословни проблеми, включително инфаркт, астма и депресия. 3 Някои от тези здравословни проблеми повишават риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. Тези здравословни проблеми включват:

  • Високо кръвно налягане. По време на нормален сън кръвното Ви налягане спада. Проблемите със съня означават, че кръвното Ви налягане остава по-високо за по-дълъг период от време. 4 Високото кръвно налягане е един от водещите рискове за сърдечни заболявания и инсулт. Около 75 милиона американци - един на всеки трима възрастни - имат високо кръвно налягане. 5
  • Диабет тип 2. Диабетът е заболяване, което води до натрупване на захар в кръвта, състояние, което може да увреди кръвоносните Ви съдове. Някои проучвания показват, че достатъчно добър сън може да помогне на хората да подобрят контрола на кръвната захар. 6
  • Затлъстяване. Липсата на сън може да доведе до нездравословно наддаване на тегло. Това важи особено за деца и юноши, които се нуждаят от повече сън от възрастните. Недоспиването може да засегне част от мозъка, която контролира глада. 6

Чувствам се изморен? Не можете да спрете да се прозявате? Може да не спите достатъчно. С течение на времето недоспиването може да навреди на здравето на сърцето ви.

Какви условия на сън могат да навредят на здравето на сърцето ми?

С течение на времето проблемите със съня могат да навредят на здравето на сърцето ви.

Сънна апнея се случва, когато дихателните Ви пътища се блокират многократно по време на сън, което Ви кара да спрете да дишате за кратко време. Сънната апнея може да бъде причинена от определени здравословни проблеми, като затлъстяване и сърдечна недостатъчност.

Сънната апнея влияе върху това колко кислород получава тялото ви, докато спите и увеличава риска от много здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт. Това е по-често сред чернокожите, испанците и индианците, отколкото сред белите. 7

Безсъние е проблем със заспиването, задържането на сън или и двете. Всеки един от двама възрастни в даден момент изпитва краткотрайно безсъние, а 1 на 10 може да има дълготрайно безсъние. 8 Безсънието е свързано с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. С течение на времето лошият сън може да доведе и до нездравословни навици, които могат да навредят на сърцето ви, включително по-високи нива на стрес, по-малко мотивация за физическа активност и нездравословен избор на храна.

Какво мога да направя за по-добър сън?

  • Придържайте се към редовен график на съня. Лягайте си по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всяка сутрин, включително през почивните дни.
  • Вземете достатъчно естествена светлина, особено по-рано през деня. Опитайте да отидете на сутрешна или обедна разходка.
  • Получавайте достатъчно физическа активност през деня. Опитайте се да не спортувате в рамките на няколко часа преди лягане.
  • Избягвайте изкуствената светлина, особено в рамките на няколко часа преди лягане. Използвайте филтър за синя светлина на вашия компютър или смартфон.
  • Не яжте и не пийте в рамките на няколко часа преди лягане, особено алкохол и храни с високо съдържание на мазнини или захар.
  • Поддържайте спалнята си хладна, тъмна и тиха.

Работете с вашия здравен екип, за да установите пречките пред добрия сън, включително други медицински състояния.