Шатъл пистите са доказани горелки за изгаряне на мазнини и са ефективни във времето упражнения - което означава, че ще получите максимални ползи от изгарянето на мазнини за по-малко време.

изгаря

Как совалката изгаря мазнините и оформя извивките ви

Не позволявайте на метаболизма ви да стане бавен или забавен. Причината номер едно, поради която метаболизмът на жените се забавя, е загубата на мускулна маса. Спестете мускулната си маса с кратки, ефективни интервални кардио тренировки като совалки.

Мускулната тъкан е най-метаболитно активната тъкан в тялото ви. Вашето тяло трябва да работи по-усилено, за да поддържа мускулната маса. И така, мускулната маса е вашият най-добър инструмент за изгаряне на мазнини. Работете усилено, за да изградите и поддържате тялото си.

Тренировките с тренировъчни тежести с леки тежести увеличават хормона на растежа в тялото ви. Доказано е, че повишаването на хормона на растежа по време на този вид упражнения намалява телесните мазнини и увеличава синтеза на протеини след тренировка. Растежният хормон помага за насърчаване на възстановяването на тъканите и растежа на мускулната маса от вдигане на тежести.

Интензивните интервални кардио упражнения като спринтове и совалки също увеличават освобождаването на хормона на растежа.

Вдигането на тежки тежести (няма да станете обемисти) ще ви доведе до повишаване на тестостерона, предизвикано от упражнения, което ще ви помогне да изградите мускулна маса.

„С напредване на възрастта на жените техният метаболизъм се забавя, главно защото губят пет или шест килограма мускули всяко десетилетие, започвайки в средата на 20-те години“ обяснява фитнес експертът Уейн Уесткот, д-р, директор по фитнес изследвания на South Shore YMCA в Куинси, Масачузетс.

„Няма причина да не имате същия метаболизъм през 30-те и 40-те години, който сте имали през 20-те години“, подчертава Памела Пийк, доктор по медицина, автор на „Борба с мазнините след четиридесет“.

Използвайте совалкови писти, за да внесете разнообразие във вашите кардио тренировки, да изгаряте мазнините по-бързо и наистина да навеждате и тонизирате тялото си.

Шатъл пистите са ефективни изгарящи мазнини поради поне три механизма:

1. Интервално кардио - Изследванията доказаха, че ползите от анаеробните упражнения (като кардио със спринтови интервали) са по-добри от аеробните упражнения за загуба на мазнини, фитнес и здраве на сърцето.

Прогресията на вашето кардио упражнение трябва да бъде аеробика с ниска интензивност до умерена/аеробика с висока интензивност до анаеробна тренировка с висока интензивност.

2. Скорост - Спринтирането активира вашите по-обемни, оформени бързо потрепващи мускулни влакна. Тези бързи мускулни влакна лежат неподвижни, когато правите бавни темпове кардио сесии (намек).

Спринтирането наистина ще изгори мазнините по дупето, бедрата, бедрата, подколенните сухожилия и долната част на краката. Мазнините също ще бъдат изгорени по горната част на тялото ви. Не е нужно да сте бързи, просто бягайте възможно най-бързо по време на совалката.

3. Внезапни промени в посоката - Това добавя повече интензивност към иначе интензивна форма на упражнения. Совалките ще подобрят вашия динамичен баланс, сила и координация.

Опитайте тези 2 совалки за кардио във вашите тренировки, за да изгорите повече мазнини (бягайте върху трева или гумена повърхност):

Свредло за бърза совалка или свредло за конус 5-10-5 - Поставете три шишарки в права линия, на разстояние 5 ярда. Започнете в позиция с 2 или 3 точки в средния конус.

Тичайте възможно най-бързо към левия конус (5 ярда) и докосвайте земята с ръка, бягайте възможно най-бързо до десния конус (10 ярда) и докосвайте земята с ръката си и завършете преминаването през средния конус. Това е едно повторение. Почивайте 1 минута между сетовете. Правете 8-10 сета на тренировъчна сесия.

Скоростна издръжливост - Поставете конуси на 5, 10, 15, 20 и 30 ярда. Спринт до конуса с 5 ярда и спринт обратно към старта. След това спринт до конуса от 10 ярда и спринт обратно към началото. Същото би се направило и при конусите 15, 20 и 30 двора. Това е един комплект. Почивайте 2 минути между сетовете. Направете 5-6 комплекта.

Добавете совалкови писти към вашата комбинация от упражнения и ще започнете да виждате как тялото ви се тонизира по-бързо.

Бъдете сигурни и изтеглете моите БЕЗПЛАТНИ 10-дневни Curves и Abs Fat Burner Kickstart и факел телесни мазнини сега!