Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

фитнес

Ако сте проучвали начини да влезете във форма, сигурно сте чували за Orangetheory Fitness. Без съмнение това е най-доброто членство, което някога съм имал! Студията са чисти, третират ви като семейство и си тръгвате с чувството, че сте му дали всичко, което имате (и повече).

Присъединих се по време на празничния сезон, така че не се фокусирах върху промяната на хранителните си навици. Вместо това целта ми беше да стана по-силен. След като посрещнах близнаци (моите 5 и 6 деца - и последното ми!) Година по-рано, тялото ми беше в каша. Знаех, че ще бъде трудно, но бях готов!

Когато обявиха предизвикателството за трансформация през новата година, знаех, че трябва да се регистрирам. След няколко месеца кондициониране бях готов да направя някои промени в диетата си. Само осем седмици по-късно бях обявен за победител, след като свалих 28,2 паунда или 12,26% от телесното си тегло. Ето как го осъществих.

Ядене на кето

Преди да вляза в това, нека всички признаем, че всеки режим на хранене идва с критика. Без значение какво правите, хората ще имат какво да кажат. Ако планирате да промените диетата си по някакъв начин, очаквайте поне един човек да постави под въпрос вашата преценка.

С това казано, аз избрах диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини „кетогенна“ по различни причини. Въпреки че не съм особено продаден с идеята да се откажа завинаги от цял ​​тип храна, аз вярвам, че временно премахване или намаляване на някои неща може да бъде полезно. Това е лично пътуване и това, което работи за вас, може да не работи за някой друг. Правете това, което ви кара да се чувствате добре и ви дава добри резултати.

В момента това е малко прищявка диета, кето яденето съществува отдавна и се използва за подпомагане на хора, страдащи от различни разстройства, включително диабет и епилепсия. Дори Хале Бери, диабетик, казва, че от десетилетие яде диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и й признава, че й помага да управлява нивата на кръвната си захар.

В началото на предизвикателството бях доста строг и поддържах приема на въглехидрати под по-малко от 20 грама на ден. Ядях бекон и яйца на закуска всеки ден в продължение на седмици, имах колбаси и краставици за обяд и след това сдвоявах салата с мастен протеин като пържола или пилешки крилца за вечеря.

Тялото ми наистина обича да се храни по този начин. Не съм подут, никога не изпитвам глад и след няколко седмици почувствах, че имам много повече енергия. Оттогава съм увеличил дневната си доза въглехидрати до 100 грама всеки ден и все още виждам напредък. Кето работи за мен и ми помогна да спечеля предизвикателството, но също така ми позволи да направя промени, с които мога да живея до края на живота си.

Спазване на границите

Освен че бях майка на шест деца, навърших и 40 през последната седмица на предизвикателството. Не само бях във форма като цяло, но и бременността с гръб до гръб наистина ми се отрази. Знаех, че ще трябва да намеря начин да постигна успех, като същевременно спазвам границите си. За щастие структурата на OTF ми помогна да направя точно това.

Въпреки че е групов клас, опитът е по-скоро като лична тренировка. Това е така, защото всеки носи пулсомер, който предоставя резултати в реално време на екран. Това улеснява разбирането дали тренирате в оптималната „оранжева“ зона, където можете да натрупвате „точки за пръскане“ за всяка минута, прекарана в упражнения на това ниво. Въз основа на научната теория за излишната консумация на кислород след упражнения (или EPOC), OTF твърди, че натрупването на 12 точки или повече може да ви помогне да изгорите допълнителни калории до 36 часа след края на класа.

Отначало не беше лесно. Тогава разбрах, че трябва просто да се съсредоточа върху себе си. Вместо да се обезсърча от моята тежка битка, успях да погледна дъската и да видя, че наистина работя упорито. Спрях да се интересувам какво прави някой друг и просто започнах да се състезавам със себе си. Това направи огромна разлика.

Краката, бюстът и средната ми част се промениха драстично.

Психическа игра

Въпреки че многоплодната бременност не помогна, има много фактори, които допринесоха за затлъстяването ми. Както много хора, връзката ми с храната не беше точно здравословна. Зареждането на вашата количка за пазаруване с плодове и зеленчуци ще струва много повече, отколкото удрянето. Влагането на време, пари и усилия в приготвянето на ястия всеки ден изисква много планиране и ангажираност.

След много неуспешни опити за отслабване бях решен да направя всичко необходимо, за да успея. Както споменах, всеки път, когато направите промяна, ще срещнете съпротива. Бих искал хората да казват „о, никога не бих могъл да се откажа от хляба“ или „наистина ли са достатъчни три тренировки на седмица?“ и щях да се гадая с часове (или дни).

С течение на времето умствената ми твърдост се подобри. Коментарите и въпросите започнаха да се търкалят по гърба ми. Виждах резултати и, споделяйки пътуването си в социалните медии, се държах отговорен. Бавно, но сигурно забелязах, че не ме обсебва какво ще ям или дали се изпотявам достатъчно. Дрехите ми ставаха по-свободни, увереността ми нарастваше и знаех, че напредвам, независимо дали спечелих предизвикателството или не.

Самопрошка

Имаше дни, в които стъпвах на кантара и откривах, че съм загубил три килограма за една нощ, докато в други дни напълнявам. Водих си дневник за това, което ядох и понякога щях да бъда много твърд към себе си, ако мислех, че не съм бил достатъчно строг. По време на осемседмичния период на предизвикателството, аз също имах три пълни мамени ястия и и трите пъти отнемаха дни, докато кантарът се върна там, където беше.

Понякога вината беше непреодолима. Orangetheory не е евтин, но това беше жертва, която семейството ми беше готово да направи, за да подкрепи усилията ми да вляза във форма. Също така се изискваше от по-големите ми деца да се засилят и да гледат трима прохождащи деца, така че аз и моят партньор да можехме да избягаме по час няколко пъти седмично. В резултат на това никога не съм искал да се чувстват така, сякаш не го приемам сериозно.

Накрая разбрах, че макар отчетността да е важна, аз бях нереалистична. Може да има хора, които могат да бъдат напълно ангажирани в продължение на два месеца, без да се колебаят, но аз не бях един от тях. Трябваше да започна да си прощавам, че имам човешки моменти и вместо това започнах да празнувам успехите си. Тази промяна в мисленето направи нещата много по-лесни.

Тренировките на Orangetheory са разделени между бягащата пътека, гребната машина и тежестта с дни, фокусирани върху издръжливостта, силата или мощта (или комбинация от трите). Мразех тренировки за издръжливост с огъня на милион слънца, особено ако това означаваше значително време на гребца.

Краката ми биха били желе, една от ахилесовите ми сухожилия ме болеше и имаше движения, които просто не можех да направя - в началото. През тези моменти не бях сигурен, че дори мога да продължа, но след това намерих мантра, която да ме преведе през нея. Бих казал неща като: „Мога да направя всичко за 30 секунди“ или да си помисля колко ужасяващо е било раждането на близнаците и да си напомня, че ако мога да преживея това, бих могъл да изкарам груба част от тренировката . Невероятно, работи.

На бягащата пътека и тежестта, щях да погледна право в собствените си очи върху огледалните стени и да проведя мълчалив разговор. Бих измислил всички начини, по които бях силен, и бих използвал това, за да преживея всичко, което ме караше да се чувствам слаб. Освен това си дадох разрешение да сляза на по-лека тежест, по-ниска скорост или по-малко повторения, ако трябва. В крайна сметка направих всичко възможно, за да избегна само отказването.

Най-вече се забавлявах

Музиката в Orangetheory е фантастична. Следователно е доста лесно да се оставите да се изгубите в ритъма. Не ме интересуваше кой може да ме е хвърлил - танцувах през часовете си. Ако не бях прекалено задъхан, щях също да пея (и ако можех да пея, това означаваше, че трябва да засиля усилията си!). Най-вече обаче просто си позволявам да се забавлявам.

Дружеството и родството, което се развива сред членовете на OTF, почти го кара да се чувства като едно голямо, потно парти. За разлика от всичко, което някога съм виждал. Ние се развеселяваме, раздаваме петици и празнуваме успеха на всички.

Добре е да се смеете над себе си, ако слезете от бягащата пътека и краката ви са разклатени. Направих избора да се кикотя на омразата си към гребеца, вместо да мразя всяка минута от него. Всичко е свързано с възприятието, така че ако го държите на светло, ще очаквате с нетърпение тренировките си, вместо да ги плашите.

В крайна сметка най-важният ключ към моя успех беше, че поставих себе си на първо място. След години на грижи за другите, взех централно място и се отърсих от чувството за вина. Трябваше да си кажа, че отделянето на време да направя собственото си здраве и благополучие приоритет не е нещо, заради което трябва да се чувствам зле. За щастие имах страхотни треньори и приятели в Orangetheory, които ме насърчаваха на всяка крачка!