емоционалното

„Не забравяйте, че сте човек. Добре е да се стопи, просто не разопаковайте и живейте там. "

Най-дълго исках да отслабна. Не бях ужасно наднормено тегло, но ми се струваше, че ако можех просто да имам перфектното тяло, животът щеше да бъде невероятен.

И така, хвърлих всичко, освен кухненската мивка, върху навиците ми за храна и упражнения.

Никога, за да се задоволя с малки победи, аз се принудих да имам перфектната диета - приготвях храна вкъщи, не ядях много и тренирах възможно най-често. Да, онзи, в който щях да бягам дрипав и да се чувствам изтощен през следващите два дни.

Денят ми до 19ч. ще върви по план. Бих използвал цялата си сила на волята, за да се храня правилно. В момента, в който приключа с работата, животът щеше да тръгне надолу. Щях да се самосаботирам, пълнех се на вечеря и закусвах до полунощ, за да се почувствам по-добре.

Щях да заспя, чувствайки се виновен, болен и засрамен от това, което правя. Бих се порицал, че нямам самоконтрол и дисциплина - това беше само кутия бисквитки и дори не можех да кажа не?

Мразех себе си, докато влязох в магазина в полунощ, за да купя подло поредния пакет чипове. Изглеждаше, че съм принуден да ям против волята си. Животът ми се чувстваше извън контрол и не можех да направя нищо по въпроса. Повече от всичко това чувство на безпомощност наистина болеше.

В същото време имах кариера във „Форчън 50“ - най-общо казано страхотна работа в невероятна компания - въпреки това бях тъжен, разочарован и чувствах, че не ми е мястото през първите няколко години там.

Погледнато назад, виждам как се обърнах към храната за удобство; затова винаги преяждах през нощта, когато бях източен след дълъг ден. Това беше времето, когато имах нужда от успокоение, за да се почувствам по-добре, да вцепеня гласовете в главата си, които ми казваха, че не принадлежа, и да успокоя съзнанието си, което винаги търсеше отговори на екзистенциалистични въпроси на „какво е моето цел в живота? "

Колкото повече и повече ядях, за да се успокоя, толкова повече и повече тялото ми жадуваше за храна. Чувствах се неспокоен, ако не бях препариран. Вместо да спра да се справя рационално с болката, аз се опитах да използвам диета, упражнения и сила на волята, за да упражня някакво подобие на контрол над безсмисления си живот.

Скоро разбрах, че съм попаднал в дълбока дупка и че всички конвенционални опити да се измъкна от нея не вършат работа. Не можех да продължавам да се чувствам като ден след ден, затова започнах да правя поредица от промени в начина на мислене и поведение, за да започна отново да се чувствам щастлив.

Като бонус аз също загубих двадесет килограма за шест месеца, спрях да изпитвам глад и накрая отново почувствах контрол над живота си.

Най-голямата ми промяна в мисленето беше състраданието към себе си.

  • Където по-рано съм се осъждал строго, сега се опитвам да дам всичко от себе си без критика.
  • Където преди бих търсил съвършенство, сега приемам, че се справям с труден период от живота си и е добре понякога да се проваля.
  • Където по-рано бих се опитал да притъпя емоциите си, сега приемам, че не мога да ги поправя веднага.
  • Където преди бих очаквал да преодолея предизвикателствата за миг, сега осъзнавам, че тези неща отнемат време.

Най-голямата ми поведенческа промяна беше да забелязвам и да се изправям пред емоциите си.

1. Започнах да забелязвам и осъзнавам за първи път, когато всъщност прекалявам.

За мен беше през нощта след работа и никаква степен на воля или държане на задействащи храни извън обсега изглежда не помагаше. Самото забелязване на този модел обаче ми помогна да предусетя какво предстои, така че не бях изненадан. Автоматично това ме накара да се почувствам по-контролиран от това, което се случва с храненето ми.

2. Започнах да забелязвам чувствата си по време на порива.

Каква беше тази емоция, сурова и мътна, с която подсъзнателно не исках да се изправя? Беше ли умора или тъга? Изтощение или пикап? Често реалността на едно безсмислено съществуване ме удряше силно, след като се прибрах у дома и съвсем сам. Последното нещо, което исках да направя в този момент, беше да се справя с него, затова вместо това ядох, за да го забравя.

3. Наточих го върху това, което всъщност исках да почувствам - какво беше това, което ще ми даде храната?

Исках ли да ми е топло и утешено? Под контрол? Тревога? Винаги търсех утеха, затова си приготвих горещ чай и го отпих внимателно, усещайки как чайът затопля цялото ми тяло. Винаги в крайна сметка си поех дълбоко дъх и се чувствах много по-добре.

Понякога това облекчение беше само временно; Бих се оправял няколко часа, но до полунощ отново щях да посягам към храна. Тогава разбрах, че и аз трябва да се справя с емоциите си.

4. Трябваше да направя тежката стъпка и да си позволя да почувствам емоциите си.

За мен това беше тъга и безнадеждност. Не се опитах да го забравя. Не се опитах да се разсея от това. Просто приех чувството.

Понякога ме обливаше като прилив и ми се плачеше. Понякога се чувствах вцепенен и празен. Всички тези чувства бяха само естествени и напълно нормални. Тялото и умът ми просто търсеха някакво признание и щях да почувствам облекчение, че възелът от емоции, който беше толкова вързан в мен, най-накрая беше навън.

5. В някои дни си позволявах да чувствам емоциите си. В други дни трябваше да се обърна главо на чувствата си, дори ако те ме караха да се чувствам неудобно.

Запитах се защо продължавам да се чувствам така. Бях ли просто уморен и преуморен? Бях ли нещастен от това къде бях в живота? Продължавах да се питам защо отново и отново, докато не намерих причина, която резонира с мен, това не беше просто още едно оправдание за мен самия. Изпитвах криза от четвърт живот, засягаше ме всеки ден и това беше добре, защото сега можех да се справя с нея рационално.

6. И накрая, винаги съм си давал избор да ям в края на това упражнение.

Ако все пак исках да ям, това беше добре. Ако не го направих, и това беше добре. За мен беше важно, че контролирах действията си и не бях жертва на чувствата си.

Погледнато назад, осъзнавам, че в края на деня не нашите съзнателни навици или поведение определят нашето щастие. Нашите несъзнавани желания, страхове и емоции, които остават неадресирани, ни изяждат отвътре, буквално в този случай.

Ако искате да спрете емоционалното хранене, признайте, че то е започнало като симптом на нещо много по-голямо - може би недоволство от кариерата, финансите или връзките ви - нещо, с което не сте искали да се сблъскате.

С развитието на хранителния навик той става все по-натрапчив, така че има комбинация от умствени, поведенчески и емоционални хакове, които всички трябва да работят заедно, за да се излекуват. Ето защо конвенционалните съвети за диета и фитнес не работят. Ето защо разчитането на волята не работи. Нормално е тези неща да не помагат и вие сте нормални, че се чувствате така.

Не забравяйте, че как да реагирате на емоция или жажда е вашият избор, винаги.

Колкото и безнадеждно да се чувствате сега, знайте, че имате силата да правите промени, които могат да променят живота ви. Просто трябва да започнете отново, дори ако понякога се провалите, но този път започнете по различен начин. Използвайте емоционалното си съзнание, за да победите комфортното хранене в собствената си игра.

Относно Сай Апараджита Гопалакришнан

Сай помага на амбициозните жени да се откажат от емоционалното хранене и апетита, за да могат да се съсредоточат върху кариерата и семействата си, вместо да се борят постоянно с храната. Детски психически любител и голям гурме, Саи блогове в My Spoonful Of Soul. Вземете нейните три ексклузивни безплатни подаръка за читателите на Tiny Buddha, които стъпка по стъпка ги водят по пътя им да се откажат от емоционалното хранене.