сравнява

Как се състезава с бягане по позитиви (фитнес и здраве) и негативи (наранявания)?

Въпрос на читателя • 509 гласа

Състезателното ходене споделя много предимства във фитнеса с бягането, показват изследвания, като най-вероятно допринася за по-малко наранявания. Той обаче има нещо като проблем с изображението.

Расовите проходилки могат да бъдат отлично кондиционирани спортисти. Най-дългото състезание по лека атлетика на летните олимпийски игри е 50-километровата състезателна разходка, която е с около пет мили по-дълга от маратона. (Има и 20-километрова олимпийска разходка.)

Но в действие състезателите до известна степен приличат на кофеини с щъркели. Правилата на спорта предвиждат, че колената на състезателя трябва да останат изправени през по-голямата част от махането на крака и единият крак да остане в контакт със земята през цялото време.

Именно тези странности на формата правят състезателното ходене толкова завладяваща дейност, казва Джаклин Норберг, асистент по упражнения в Държавния университет в Салем в Салем, Масачузетс, която написа дисертацията си за състезателното ходене.

Подобно на бягането, състезателното ходене е физически напрегнато, казва тя. Според повечето оценки, състезателите, които се движат с темп от шест мили в час (разумно за състезатели за развлечение), биха изгорили около 800 калории на час, което е приблизително два пъти повече, отколкото биха изгорили при ходене, макар и по-малко от бягане, което би вероятно изгарят около 1000 или повече калории на час.

Състезателното ходене обаче не удря тялото толкова, колкото бягането, казва д-р Норберг. Според нейното изследване, бегачите удрят земята с четири пъти повече от телесното си тегло на крачка, докато състезателите, които не напускат земята, генерират само около 1,4 пъти теглото си с всяка стъпка.

Следователно, казва тя, някои от нараняванията, свързани с бягането, като шини на пищяла и коляното на бегача, са необичайни сред проходилите се състезатели.

Но особената форма на спорта поставя значителен стрес върху глезените и ханша, казва тя, така че хората с анамнеза за наранявания или болезненост в тези стави може да искат да продължат предпазливо при приемането на спорта.

Всъщност всеки, който желае да опита състезателно ходене, трябва първо да се консултира с треньор или опитен състезател, за да научи правилната техника, казва тя. „Изисква се малко практика“ и може би толерантност към нежното оребряване от страна на вашия партньор или съпруг по обучение.

Имате ли здравен въпрос? Изпратете въпроса си на Ask Well.

Версия на тази статия се появява в печат на 13.09.2016 г., на страница D 4 от изданието NewYork със заглавие: Попитайте добре.