Крайни срокове. Въпроси с пари. Налягане на отношенията. Определеният от крайния срок дигитален свят, в който живеем, превърна стреса в неразделна част от живота ни. Част от засягането на психическото и емоционалното здраве, стресът може да повлияе и на физическото благосъстояние на човека. Хормонът на стреса, кортизолът, е свързан с увеличени количества мастна тъкан и може да доведе до наддаване на тегло.

отслабването

Азиатско-тихоокеанското издание на проучването „Staying @ Work“, проведено от Towers Watson, класира стреса като фактор № 1 за начина на живот - над физическото бездействие и затлъстяването, което налага да се справим с този рисков фактор.

Чудите се как точно стресът влияе на отслабването? Нека ударим основите.

Какво причинява стрес?

Докладът APA Stress цитира работни и семейни задължения, икономика, пари управление , и семейни здравословни проблеми като първите 5 причини хората да бъдат стресирани. Освен тях има и физически фактори като лош/липса на сън, неизвестна чувствителност към храната, лошо качество на въздуха, нарушена регулация на кръвната захар и замърсена вода.

Как реагира тялото на стреса?

Когато тялото усети някакъв стрес - външен стимул, състояние на околната среда или събитие, което причинява стрес, то се освобождава кортизол, стероиден хормон, произведен от zona fasciculata на надбъбречната кора в надбъбречната жлеза.

Какво прави кортизолът?

Кортизолът е хормонът на енергията и бдителността. Не е лошо за вас - стига тялото да го освободи в точното време. Това е дневен хормон, така че нивата трябва да достигнат пик сутрин, за да се почувствате заредени; те трябва бавно да падат през деня, за да можете да заспите през нощта. При хора с нормален цикъл на кортизол този хормон помага да се изгарят мазнините сутрин.

Как кортизолът влияе на загубата на тегло?

Емоционалният и физически стрес води до непрекъснато освобождаване на кортизол, което може да попречи на усилията за отслабване.

Тялото реагира по три начина:

1. Прави клетките по-малко отзивчиви

Кортизолът засяга рецепторните места на други хормони, което прави клетките по-малко реагиращи на сигнали. Ако тялото не прочете инсулиновия сигнал, това може да доведе до инсулинова резистентност и диабет. Ако мозъкът не може да чете сигнали от лептин, хормон, който е изключително важен, когато става въпрос за отслабване, можете да получите лептинова резистентност. Това може да ви накара да чувствате глад през цялото време и да доведе до преяждане .

2. Повишава възпалението в тялото

Кортизолът увеличава възпалението в цялото тяло. Това вдига вероятността за съхраняване на висцерална мазнина, нездравословната мазнина, която лежи в тялото и заобикаля органите. „Бирен корем“ илюстрира висцералната мазнина. Колкото по-висока е висцералната мастна тъкан, толкова по-голямо е освобождаването на възпалителни сигнали, което води до цикъл на възпаление и съхранение на висцералната мазнина.

3. То неправилно управлява хормони на глада

Кортизолът влияе отрицателно върху загубата на тегло, тъй като нарушава регулирането на хормоните на глада, главно грелин и лептин. Лептинът помага да се контролира апетита, докато грелинът се освобождава, когато човек е гладен. Комбинацията от по-нисък лептин и повишен грелин кара хората да правят нездравословен избор и да преяждат. Високата кръвна захар води до скок на инсулин, обикновено последван от рязък спад в кръвната захар, което води до освобождаване на кортизол, за да помогне за стабилизиране на кръвната захар и по този начин повишава нивото на хормоните на глада.

Изход от цикъла на кортизол има! Ето какво трябва да направите, за да останете в крак с вашите фитнес цели:

Упражнявай се редовно

Отделянето на време за сесия на кардио е добро, но открито високоинтензивните тренировки или претренирането могат да повишат нивата на кортизол! Опитайте с бърза разходка или комплекти лицеви опори. Редовното и необходимо упражнение също помага за справяне със стреса .

Нулева диета

Изследванията показват, че постоянната диета може да повиши нивата на кортизол с 18%. Това също може да доведе до загуба на кръвна захар, като ви направи ненаситни и склонни към преяждане.

По-малък кофеин

Проучване в Университета в Оклахома показа, че консумирането на еквивалент на 2½ до 3 чаши кафе, докато е под лек стрес, повишава кортизола с около 25% и го поддържа 3 часа. Това може да промени нивата на кортизол в организма и да повлияе на загубата на тегло.

Обилен сън

Липсата на сън може да повлияе на загубата на тегло. Проучване на Университета в Чикаго установи, че средно 6½ часа сън всяка вечер може да увеличи кортизола, апетита и наддаването на тегло. Националната фондация за сън препоръчва 7 до 9 часа.

Медитация и йога

Внимателните дихателни упражнения като йога и тай чи могат да успокоят ума ви, да намалят нивата на стрес и да ограничат импулсивното хранене. Медитацията може също да помогне за намаляване на нивата на кортизол.

Четенето, слушането на музика и поддържането на връзка със семейството и приятелите също могат да помогнат.