загубата

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

Може ли стресът наистина да повлияе на способността ви да губите телесни мазнини? Продължете да четете, за да научите науката, която стои зад това явление и как можете да наберете нивата на стрес, за да увеличите загубата на мазнини!

Отслабването е трудно. Има толкова много фактори, които зависят от това дали новата ви диета и режим на тренировка ще доведат до постоянна загуба на тегло. Ето защо толкова много хора не успяват да отслабнат или да ги предпазят.

Някои от факторите, които влияят на загубата на тегло като генетика, хормони и възрастта ви, са до голяма степен извън вашия контрол. Но вие имате контрол върху много други фактори като вашия сън, физическа активност и да ... дори нивата на стрес.

Стресът е един от най-подценяваните фактори, които могат да окажат огромно влияние върху способността ви да отслабвате.

Когато сте в хроничен стрес, това може да повлияе отрицателно на целите ви за загуба на мазнини, поради това как влияе на поведението ви.

Но стресът също може да предизвика проблемна хормонална каскада в цялото тяло. Този, който влияе на хормоните, съня и настроението ви, което също може да доведе до невъзможност за отслабване.

Така че, ако не отслабвате, въпреки че правите всичко, което изглежда, както трябва, тази статия е за вас.

Ето какво ще научите:

  • Как да идентифицирате и премахнете стресорите в живота си
  • Разликата между хроничен и остър стрес, когато става въпрос за загуба на мазнини
  • Как стресът влияе върху способността ви да отслабвате
  • Как да намалите стреса си и да започнете да отслабвате отново

Ако сте готови да се върнете към постигането на целите си за загуба на мазнини и намаляване на стреса, продължете да четете!

Какво е стрес?

В най-основното определение стресът е как тялото ви реагира на всяко търсене или заплаха.

Когато тялото ви възприема нещо като заплаха, пулсът ви се ускорява, дишате по-бързо, мускулите ви се напрягат и мозъкът ви използва повече кислород. Този отговор е известен като реакция „бий се или избягай“ и в човешката история е много полезен за бягство от хищници или борба с нападател.

Но в 21-ви век, когато „хищници“ (т.е. стресови ситуации) чукат на вратата ни всеки събуждащ се момент, този отговор може да бъде изритан в свръхдрайв.

Всичко от събуждане до будилник до планиране на разширена семейна ваканция може да бъде стресиращо.

И подобно на кофа, пълна с вода, колкото повече стрес сте подложени, толкова по-вероятно е да създадете проблем със здравето си.

Когато кофата ви за стрес е относително празна, тези ежедневни стресори вероятно няма да имат отрицателно въздействие върху здравето ви.

Но тъй като кофата ви за стрес се напълва, по-вероятно е стресорите да повлияят на вашето благосъстояние.

При стрес често е двупосочна улица. Липсата на сън може да бъде както психически, така и физически стрес. Но този стрес от недоспиването може, както се досещате, да ви затрудни заспиването.

Това е порочен кръг, с който много хора се борят. Знам, че съм бил там и преди!

Отговорът на стреса на нашето тяло

Тялото ни реагира на стрес с скокове на кортизол и адреналин. Тези хормони ускоряват процесите, които подобряват нашата реакция „бий се или бягай“ и регулират надолу други несъществени.

Стресът и реакцията на тялото ни към него могат да ни хванат в спирала надолу, от която е трудно да се измъкнем.

И ако сте закъсали в този цикъл на стрес и реакция на стрес, докато се опитвате да преследвате цел за загуба на мазнини, това може да е основната причина, поради която не виждате никакъв напредък.

Как да идентифицирате стресорите си

Подлото нещо при стреса е, че не винаги е очевидно какво го причинява ... и следователно е трудно да се определи какво пречи на вашите цели за загуба на мазнини.

Стресът идва в по-очевидните форми на краен срок на работа, лошо поведение на деца или хронично заболяване.

Но стресът, който влияе върху способността ви да отслабвате, може да изглежда и като ежедневен навик на кофеин, твърде много интензивни упражнения или дори вечерното пътуване до работното място.

Да не говорим, стресът може да идва от най-добрите неща в живота, като планиране на сватба, ставане на родител или управление на собствен бизнес. И мразим да го признаем, когато нещо, което искаме, е най-голямата причина за стрес в живота ни.

Това, което ви стресира, не винаги е очевидно. И тези скрити, по-фини стресори може да са това, което саботира вашите цели за отслабване.

Всичко, което повишава нивата на кортизол, независимо дали го чувствате психически или не, може да повлияе на способността ви да отслабвате.

Ако се борите в пътуването си за загуба на мазнини, важно е да идентифицирате всички области, които биха могли да причинят стрес.

Ето някои общи категории, в които стресорите обикновено попадат. Използвайте това като отправна точка, за да изясните всичко в живота си, което може да ви причини стрес.

  • Емоционален стрес
  • Физически стрес
  • Химически стрес
  • Социален стрес
  • Семеен стрес
  • Работен стрес
  • Решение стрес
  • Изолационен стрес (благодаря COVID-19!)

След като определите основните стресори в живота си, можете да работите или да ги премахнете изцяло, или да намалите влиянието им.

Това ще отнеме известно време и отделни усилия от ваша страна. Но ако тези стресови фактори пречат на способността ви да отслабнете, струва си да положите допълнителни усилия.

Освен това, когато премахнете стреса от живота си, вероятно ще видите подобрение във всички области на здравето си ... не само на теглото си.

Хроничен срещу остър стрес и загуба на мазнини

Не мога да говоря за това как стресът влияе върху загубата на мазнини, без да гледам разликата между хроничните и острите стресори.

Независимо дали сте подложени на хроничен или остър стрес, това може да промени значително способността ви да отслабвате.

Хроничният стрес е резултат от продължително излагане на стресови фактори, което води до освобождаване на хормони на стреса. Острият стрес е непосредствена, често краткосрочна, физическа, психическа или психологическа заплаха.

Ако остър стрес продължава дълго време или създава травматичен отговор, той може да се превърне в хроничен стрес, който променя хормоналния ни статус.

Тялото ни реагира по различен начин на хроничен спрямо остър стрес. Тази различна реакция от своя страна влияе върху това какво ще се случи с нашето тегло.

Хроничният стрес е по-вероятно да доведе до напълняване или затруднено отслабване. Докато остър стрес е по-вероятно да доведе до загуба на тегло и недохранване.

Когато сте под остър стрес, мозъкът ви насочва ресурсите далеч от нормалните функции на тялото, като храносмилането. Това, заедно с повишаване на адреналина, може да ви попречи да почувствате нормални пристъпи на глад и да доведе до недохранване.

Когато стресът е хроничен, от друга страна, ефектите, потискащи апетита на адреналина, се изчерпват и кортизолът започва да подтиква тялото да задържи мазнините и да попълни енергийните запаси.

Как стресът влияе върху загубата на мазнини

Въпреки че справянето с психическите и емоционалните последици от стреса може да бъде достатъчно трудно, то, за съжаление, не спира дотук.

Има и специфични физиологични фактори, причинени от стрес, които могат да повлияят на способността на тялото ви да отслабва.

Стресът предизвиква каскада от химични и хормонални промени в тялото ви. Тези промени действат като сигнали за вашето тяло, като го уведомяват, че не е безопасно.

И когато се опитате да добавите цел за отслабване, която сама по себе си може да бъде стресираща, шансовете ви за успех могат да станат доста малки.

Ето няколко начина, по които стресът може да повлияе на способността ви да губите телесни мазнини.

Стресът влияе на сигнала за глад

Стресът - особено хроничният вид - може да повлияе на това как тялото ви сигнализира на мозъка ви, че е гладно.

Грелин, подобрител на апетита, и лептин, подтискащ апетита, работят заедно за регулиране на вашите сигнали за глад.

Но продължителният стрес може да доведе до хормонални промени, които увеличават апетита. Увеличаването на кортизола при стрес стимулира грелин и намалява чувствителността на лептина.

Когато това се случи, можете да почувствате глад, когато всъщност изобщо не сте гладни. Яденето на стрес е истински физиологичен отговор на повишаване на кортизола. Не всичко е в главата ви!

И ако стресът ви продължи дълъг период от време, тялото ви може да стане устойчиво на лептин. С лептинова резистентност мозъкът ви трудно засича, че тялото ви изпомпва лептина в опит да ограничи глада ви.

Без разпознаване на този хормон ще бъдете гладни и вероятно ще ядете повече, което ще доведе до наддаване на тегло.

Ако погледнете от хормонална гледна точка, отслабването, докато сте под стрес, е почти непреодолима задача!

Тялото ви ще работи срещу вашите най-добри усилия да се освободите от мазнини, колкото и да се опитвате. И натискането да отслабнете чрез тренировки и намаляване на калориите обикновено просто добавя към нивата на стрес.

Стресът насърчава натрупването на мазнини в тялото

Задържането на телесните мазнини е един от най-добрите защитни механизми на тялото ни срещу стрес.

Когато нашите предци са изпитвали стрес, това е било вероятно, защото всъщност са били в животозастрашаваща ситуация. Може би трябваше да бягат и да се крият от диво животно, а може би имаше недостиг на храна през зимата.

При тези сценарии задържането на телесните мазнини беше необходимо и полезно за оцеляването.

В съвременното общество сме в постоянен стрес. Но не обикновено видът стрес, който застрашава живота ни или достъпа ни до храна. Това прави същия механизъм за оцеляване не толкова полезен, колкото преди.

Няколко проучвания са изследвали връзката между високите нива на кортизол и увеличаването на коремните мазнини.

Стресът увеличава шансовете ви да задържите мазнините в корема. Но наличието на повече мазнини по корема също увеличава нивата на кортизол.

Това прави стреса и натрупването на мазнини цикъл, който е трудно да се прекъсне. А опитът да отслабнете, докато сте под стрес, може само да го влоши.

Стресът променя метаболизма Ви

Стресът също може да повлияе на метаболизма на тялото ви, правейки дори най-умерените цели за загуба на мазнини по-трудни за достигане.

Освобождаването на кортизол, особено когато е хронично, променя начина, по който тялото ви метаболизира глюкозата.

И когато тялото ви не е в състояние ефективно да обработва глюкозата (въглехидратите), която ядете, можете да станете устойчиви на инсулин.

Инсулиновата резистентност допринася значително за резистентността към загуба на тегло.

Така че, когато сте под стрес и изпитвате нередности в кръвната захар, тялото ви вероятно също задържа допълнителните мазнини, които се опитвате да загубите.

Хроничният стрес също тласка тялото ви да произвежда свързания със стреса протеин, наречен бетатрофин.

Бетатрофинът забавя метаболизма на мазнините. Това затруднява тялото ви да разгражда запасите от мазнини и да отслабвате.

Стресът често е в основата на бавния метаболизъм и неспособността ви да постигнете целите си за загуба на мазнини. И опитите да отслабнете, докато сте под стрес, често не водят до нищо друго освен разочарование и за съжаление ... повече стрес.

Съвети за намаляване на стреса и увеличаване на загубата на мазнини

Вече трябва да е ясно, че нивата на стрес и способността ви да губите излишни телесни мазнини са тясно свързани.

Когато се опитвате да се стремите към загуба на мазнини, докато сте под хроничен неуправляван стрес, всичко, което правите, работи срещу тялото си и добавя към стреса ви.

Ако сте хронично стресирани, понижаването на нивата на стрес ще бъде единственото най-полезно нещо, което правите, за да помогнете за постигането на устойчива загуба на тегло.

Но намаляването на стреса често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. И не можете да очаквате, че стресът ви, особено ако е включен в начина ви на живот, ще изчезне за една нощ.

Работата за намаляване на стреса и намаляване на нивата на кортизол е точно това, работата. Ще са нужни съзнателни усилия всеки ден, за да направите избори, които да намалят стреса ви, а не да го добавят.

Ето няколко прости начина да започнете да намалявате нивата на стрес.

Остави

С риск да ви заседнат замразени песни, понякога най-тежките ни стресори са тези, над които имаме пълен контрол. Независимо дали това е прекалено натоварен график или токсични връзки, много неща, които ни стресират постоянно, са неща, които бихме могли да премахнем от живота си, ако решим да го направим.

Не казвам, че е лесно. Има толкова много неща, които нашето съвременно общество смята за „нормални“, които всъщност са ужасяващи за нивата ни на стрес. Неща като работа над 50 часа седмици, гледане на прекалено негативните новини всяка вечер, непрекъснато се опитва да се изкачи по корпоративната стълбица, вярвайки, че къщата ни трябва да бъде безупречна и да се ангажираме със социални събития, на които искахме да кажем „не“. Но за да премахнете колкото се може повече стрес от живота си, трябва да сте готови да оценявате решенията, които взимате ежедневно и как те повлияват редовно на стреса ви.

Може би това означава, че трябва да изтеглите детето си от футболния отбор, да откажете повишение или да се отдалечите от токсично приятелство. Тези неща не са лесни за правене, но трябва да осъзнаете силата, която имате при вземането на решения, които добавят или отнемат от стреса ви.

Освободете се от нещата, които не обслужват вас или вашето семейство. Обещавам, че ще се радвате, че го направихте!

Упражнявай се редовно

Редовните упражнения са един от най-добрите начини за намаляване на нивата на кортизол. Нежните аеробни упражнения като ходене, плуване и джогинг са особено полезни за понижаване на кортизола и увеличаване на ендорфините.

Редовното упражнение също е от съществено значение за устойчивата загуба на тегло. Така че, докато работите за намаляване на нивата на стрес, може да откриете, че сте свалили няколко килограма в процеса. Просто не позволявайте на упражненията ви да станат твърде напрегнати, което може да има обратен ефект върху нивата на стрес.

Наспи се

Лишаването от сън е огромен стрес за нашите тела. Вашият кортизол може да се повиши един ден след леко лишаване от сън. Получаването на 7-9 часа качествен сън на нощ е ключово за намаляване на стреса и постигане на загуба на мазнини.

За да се случи това, може да се наложи да установите строго време за лягане, да изключите телефона си няколко часа преди да заспите и да се съсредоточите върху отпускането преди лягане. Ако сте като мен и напоследък използвате телефона си много повече, опитайте да направите леглото си „зона без телефон“ за една седмица и вижте колко по-добре спите тези нощи!

Яжте истинска храна

Възпалителните храни често са източник на системно възпаление и хроничен стрес. Превключването на вашата диета на такава, пълна с истински храни, може да помогне за намаляване на стресовото бреме.

Избягването или поне намаляването на повечето преработени храни (особено рафинирани зърнени храни и захари) и пълненето на чинията ви със здравословни олио за готвене, прясно месо и много зеленчуци и листни зеленчуци е чудесен начин да подхранвате добре тялото си, за да подпомогнете намаляването и теглото на кортизола загуба. Пийте вода вместо газирани напитки или сокове. Намалете до минимум консумацията на алкохол или избягвайте изцяло. Това са всички прости ощипвания, които могат да помогнат за намаляване на физическия стрес в тялото ви и да ви помогнат да загубите излишни телесни мазнини, без да се налага да броите калории или макроси.

Долната линия за стреса и загубата на мазнини

Стресът, особено хроничният вид, може да постави истински амортисьор върху способността ви да постигнете целите си за загуба на мазнини.

Когато сте под стрес, сигналите ви за глад са изключени, тялото ви задържа мазнини и метаболизмът ви се променя - всички фактори, които могат да направят загубата на тегло почти невъзможна.

Работата за намаляване на нивата на стрес преди да се опитате да отслабнете е от ключово значение. Диетите и упражненията често са стресори сами по себе си. И ако се опитате да ги добавите към вече препълнена кофа за стрес, тялото ви няма да отговори любезно.

Сега е ваш ред, забелязали ли сте, че е по-трудно да отслабнете, докато сте в стрес? Кои бяха някои ефективни начини, които сте използвали за намаляване на нивата на стрес? Споделете вашите мисли в коментарите по-долу!