Опитах почти всичко, за да отслабна бебето след раждането на близнаците ми, но в крайна сметка практиката, която тялото ми вече познаваше и обичаше, ми помогна да си върна увереността.

правенето

Преди пет години, когато Shape.com ме помоли да създам видео с Йога-Табата каша, нямах представа, че именно методът на упражнения ще бъде моят ключ към загубата на 50 килограма бременност или че в крайна сметка ще го направя създайте цял клас около него.

Но и двете станаха истина. Изградих CrossFlowX като бърза комбинация от силови тренировки, основна работа, инверсии и потоци, фокусирани върху баланса на ръцете, кардио интервали с висока интензивност и традиционни йога крии. Преди четири години преподавах тази подписваща йога методология на разпродадени класове в Ню Йорк и по целия свят. Беше моето „бебе“ и аз го обичах. Но това, което наистина исках, беше истинско бебе. И за първи път в живота ми, колкото и усилено да работих за постигането на тази цел (медитации на джапа мала към богинята на плодородието и всичко останало), това не се случваше.

Докато най-накрая го направи.

Лекарят пристъпва в стаята, поглежда нагоре към екрана и небрежно казва: "Там е парти. Знаете ли, че имате повече от едно?"

Бременност Rx: Напълнете (и след това повече)

Активно се опитвах да забременея почти две пълни години, като лекар след лекар ми казваше, че това никога няма да се случи, докато не напълнея - и то много.

Прекарах тези години болезнено и бавно, качвайки препоръчаните от лекаря 25 килограма. В един момент паднах и си счупих китката и се наложи операция. Не можех да правя йога или каквато и да е физическа активност по този въпрос. И така, да - качих тези 25 килограма. Два кръга вътрематочна инсеминация и един положителен тест за бременност по-късно, бях в лекарския кабинет за преглед на бременността, за да разбера, че имам близнаци.

Когато най-накрая видях моя лекар (някой друг съобщи новината за множествените), той ме седна и ми съобщи, че за да поддържам множество бебета, ще трябва да наддавам още повече: много повече тегло и бързо.

С главата си, която все още се разклащаше от новините, по препоръка поръчах „Когато очаквате близнаци, тризнаци или четворки“ от ob-gyn Barbara Luke. Това е основно водещият ресурс за бременни майки с многократни деца. В тази книга научих, че препоръчителното наддаване на тегло за човек, който носи близнаци, е 15–35 паунда след 20 седмици и 23–51 паунда за 28 седмици.

Идвах от долния край на диаграмата на ИТМ за моя ръст и лекарите ми искаха да бъда на най-високия край на тази препоръка за наддаване на тегло - 50 паунда до 28 седмици. Бях бременна само в 6 седмици, когато разбрах, че нося многократни, така че това ми даде 22 седмици, за да напълнея. Когато всичко беше казано и направено, бях посъветван да наддая 50–65 килограма, докато се раждат децата ми.

Знам какво си мислиш: Горкият ти, трябва да ядеш цялата храна, която искаш. Знам, но за някой, който много се радваше да бъде от по-тънката страна на живота и чието щастливо място балансираше върху нейните ръце, приемането на това беше огромна психическа и физическа битка.

Макар да беше трудно да обгърна мозъка си около цялото това напълняване, не щях да позволя това да ме спре. Вече обичах тези бебета, които бяха в корема ми, и не бях на път да позволя на моето съпротивление да напълнея да ме спре да нося здрави хора до пълноценно. И така, взех първото си родителско решение: да поставя здравето на неродените си деца над проблемите си с повърхностното тегло. И аз го направих.

Натрупах точно теглото, препоръчано от лекарите ми по времето, когато родих близнаците си: 65 паунда. Прибрах се от болницата, след като доставих малките си 4-килограмови близнаци рано, чрез кесарево сечение, след като едното й счупи водата. И за моя много нежелан шок, все още имах 50 излишни килограма.

Моето грубо пробуждане за отслабване

Позволете ми да ви кажа, че това тегло НЕ се стопи. Моят лекар ми каза, че трябва да изгарям „поне 500 калории на ден“, създавайки мляко за близнаците. Приятелно ядях лактационния си овес за закуска, салати от кейл с тофу за обяд, тиквичка от кабоча на пара, зеленчуци и нахут за вечеря. Измервах порции ядки от 1 унция за закуски. Но теглото не отиде никъде. (Поглеждайки назад, това вероятно беше, защото не се движех, нито спях много.)

Бързо разбрах, че всеки килограм, който спечелите по време на бременност, който не е от бебе или плацента и т.н., е килограм, който трябва да свалите. Докато всъщност не попаднах в тази ситуация, честно вярвах, че „бебешкото тегло“ ще „стопи“ веднага щом бременността приключи. (Свързани: Всъщност по-трудно ли е да отслабнете, когато сте ниски?)

На четири седмици след раждането се обадих на моя лекар и й казах, че не мисля, че „цялото шестседмично правило без упражнения“ се отнася за мен. Обясних й, че съм фитнес професионалист и знаех как да защитя тялото си. На което тя отговори: „Секционният разрез е осем седмици“.

[Подсказвам нервния си срив.] Не знаех как да отслабна без упражнения. И, честно казано, не знаех коя съм с цялото това тегло и без бебета в корема.

Между моите треперещи тъпани, моят лекар се съгласи да преоцени нейната препоръка при шестседмичния ми преглед след раждането. Когато най-накрая стигнах дотам, тя ме прегледа и ми разреши всички дейности. Записах се за SoulCycle, преди да облека дрехите си отново.

Връщане към бизнеса

Дори с двете си красиви нови бебета ми липсваше преподаването в студио Athleta и всички мои ученици и клиенти. Но, честно казано, бях малко нервен, когато се върнах с толкова много допълнително тегло. Дали клиентите ми биха помислили, че по някакъв начин съм по-малко способен да преподавам такъв строг клас? Въпреки че знаех, че мога да се справя, исках да се чувствам по-приличен и по-уверен, преди да вляза отново в класната стая на студиото. Консултирах се с моите приятели диетолози за това как да се храня и се монтирах във всички бутикови фитнес класове и онлайн видеоклипове за тренировки, които можех да управлявам с малкото свободно време, което имах - не много с новородени близнаци наоколо. Въпреки най-добрите ми усилия за упражнения, загубата на тегло все още не вървеше така гладко, както се надявах.

В крайна сметка се съгласих да поставя дата за рестартиране в календара си. Щеше да дойде около три месеца след раждането на близнаците ми.

Вложих много практика, за да гарантирам, че моите ученици получават възможно най-добрия клас. Никога не моля учениците си да правят нещо, което аз самият не правя, така че винаги правя потока с музиката у дома преди да преподавам. Но добра мъка, CrossFlowX се почувства по-трудно от всякога. Въпреки това продължих и доста скоро нещата започнаха да се чувстват по-добре, започнах да се чувствам по-силен и накрая виждах истински разлики в тялото си. (Свързано: Този диетолог предлага „Правило за две лекувания“, за да отслабнете, без да полудеете)

Поглеждайки назад, не би трябвало да е толкова изненадващо: йога винаги е била нещото, на което тялото ми е реагирало най-добре. Така че сдвоете силата на йога с HIIT в същия час и аз намерих моята рецепта за изгаряне на бебешкото тегло и забавление. Да!

Не се случи за една нощ. И това в никакъв случай не беше лесно или някакъв случайен страничен продукт от кърменето/изцеждането (запасът ми от мляко пресъхна на 3,5 месеца с близнаците). Отговорът беше намирането на активността, която ми помогна да се чувствам като мен. Оказва се, че през цялото време беше точно под носа ми. Иска ми се само да не ми отне толкова време, за да го разбера! След като прекарах месеци в търсене на помощ от когото и да било, решението за отслабване беше вътре в мен през цялото време. Погребан е в нещото, което винаги съм познавал и обичал: йога и CrossFlowX.

Седем месеца след раждането се почувствах достатъчно силна и уверена, за да публикувам отново снимки и съдържание онлайн и бавно, но сигурно тежестта продължи да намалява. Десет месеца след раждането се чувствах по-скоро като мен. И когато момичетата ми навършиха 1, бях щастлив да нося вталени горнища и бикини на плажа. (Благодаря, CrossFlowX ™ серия abs за това!)

Преди шест месеца родих третото си бебе (проверете бременността си чрез йога поток на timelapse!), Но този път бях по-психически подготвен за наддаването на тегло, защото знаех, че CrossFlowX ще бъде моят ключ за загубата му, когато дойде време . Честно казано, класът е толкова физически предизвикателен, че липсата на сън ми попречи да се върна веднага към него. Но денят, в който започнах да практикувам отново, за да преподавам, беше денят, в който тялото ми започна видимо да се променя.

Отслабването на бебето не е лесно, но за мен беше жизненоважно да чувствам, че тялото ми отново е мое. За всички мами, които се борят, ви каня да си спомните дейностите и тренировките, които накараха тялото ви да се почувства и да изглежда най-добре на първо място. Може да нямате време да тренирате толкова, колкото преди, но тренировките, с които сте стигнали до любимата си версия, ще бъдат ключът към това да получите отново тази версия - само по-добре, защото сега сте майка. поздравления!