Публикувано: Понеделник, 27 април 2020 г. 9:25 ч

тази

Канадска баба промени живота си, след като на 70-годишна възраст реши, че иска да бъде в добра форма и здрава.

Преди четири години Джоан Макдоналд тежеше 89 кг въпреки ръста от само 160 см.

Гледайте видеоклипа по-горе

Тя имаше множество здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, висок холестерол, киселинен рефлукс, световъртеж и артрит.

Само за няколко години тя е свалила удивителните 27 кг - и сега е маяк на надеждата за възрастните хора по света.

Поради здравословните проблеми на Джоан тя приемаше няколко лекарства.

„Първоначално просто исках да сваля лекарствата си и знаех, че за да го направя, трябва да има известна загуба на тегло“, каза тя.

След рутинна лекарска среща й беше казано, че трябва да увеличи лекарствата си.

Ултиматум

Дъщерята на Джоан, Мишел, стигна до нея на ръба на сълзите - и постави ултиматум на Джоан.

„(Мишел каза) или в крайна сметка щях да се озова в болница, нуждаеща се от много грижи и лекарства, или можех да се оправя и тя щеше да бъде до мен през целия път“, казва Джоан.

Майката на Джоан, която по това време живееше в старчески дом, също изпитваше спад в здравето.

Джоан започна да вижда приликите в живота им.

За щастие Мишел е треньор по трансформация и й предлага да й помогне.

Диета и упражнения

Джоан казва, че придържането към строга, но разумна диета е причината за успеха й в трансформацията.

„Ям доста балансирана диета с протеини, въглехидрати и добри мазнини“, казва тя.

„Първите ми три хранения за деня са по-големи, защото тренирам сутрин.“

„Последните ми две хранения са малко по-малки. В момента ям около 1450 кал дневно и ям храна, която ми харесва.

"Ям около 140 грама протеини, 140 грама въглехидрати и около 40 грама мазнини."

Тя също така казва, че наличието на силен режим на тренировка е неразделна част от нейната впечатляваща физика.

„Тренирам пет дни в седмицата“, казва бабата.

„Единият ден е ден за почивка, а другият е просто кардио.

„Всеки ден упражненията са различни, за да поддържат различни мускулни групи.

Повече на 7NEWS.com.au

"След това ще получа нова тренировка, разделена на всеки четири до шест седмици."

Джоан сега тежи невероятните 62 кг, което е с 27 кг по-леко от преди четири години.

Наемете професионалист

Важна част от успешната й история за отслабване идва от това да има някой, който да я бута.

74-годишният вярва, че е от решаващо значение да има някой, който може да ви помогне да ви осигури добра рутина.

„Наемете някой, който знае какво правят“, каза тя.

„Ще получите отчетността, подкрепата и знанията, необходими за успешното извършване на промяната.

„Ако не можете да наемете професионалист, опитайте да отидете в групови класове, където има инструкции.

„Ще можете да се свържете с нови хора за подкрепа.“

Послание към възрастните хора

Джоан казва, че възрастта не трябва да ви спира да се поизпотявате.

"Продължавай да се движиш", каза тя.

„Ако не го използвате, ще го загубите.

„Излезте на разходка или разходка с колело навън.

„Можете също да намерите някои от моите съчетания в Instagram.“