кожата

Образование, Представено, Уелнес

Как тази тенденция на хранене е от полза за кожата ви и бонусът ви помага да отслабнете

Периодичното гладуване (IF) не е тенденция за ядене: започват да разбират, че яденето и ограничаването на храната според циркадните ритми може да доведе до загуба на тегло и да помогне на хората, изложени на риск от диабет, да избегнат заболяването. Освен че допринася за по-стройно тяло и по-силна имунна система, периодичното гладуване може да помогне и на кожата ви чрез детоксикация.

Sameera Khan е регистриран диетолог/диетолог в областта на затлъстяването. Тя също е асистент на лекар, домакин на подкаст и професор по хранене.

В своята книга Regain Be Gone, написана за тези, които са преживели екстремна загуба на тегло и не искат да си я върнат, Хан описва периодичното гладуване като начин да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за ограничен период от време, докато манипулирате метаболизма си. „Постоянното гладуване или ограниченото във времето хранене са ефективни за много хора, защото това е пасивен начин за намаляване на приема на калории“, казва тя. „А за да загубите телесни мазнини, трябва да имате калориен дефицит или да изразходвате повече калории, отколкото консумирате.“

Хан казва, че IF помага на кожата ви, тъй като, като ограничавате калориите, увеличавате стволовите си клетки, което спомага за ускоряване на клетъчния растеж и тъканната хомеостаза. Също така, IF играе основна роля в тъканната хомеостаза, противовъзпалителния процес и растежа на клетките. Акнето също често е „вътрешна работа“. Хан предлага да се сдвои гладуването с елиминирането на задействащите храни (обикновено млечни и сладки храни или храни, които се превръщат в захар като бял хляб, картофен чипс и бял ориз). „В края на периодичния цикъл на гладно човек може да идентифицира храни, които предизвикват чувствителността на кожата, като въвеждат обратно по една храна и идентифицират виновниците“, казва Хан. Тя също така отбелязва, че рядко възпалително кожно разстройство, Prurigo pigmentosa, също може да бъде облекчено чрез IF.

Защо АФ работи

Докато изпитванията върху хора все още са в ход и не показват толкова драматични резултати, колкото проучванията върху животни, IF е доказано, че действа, или чрез намаляване на калорийния прием, подобряване на метаболизма или и двете.

Когато сте нахранени и сити, инсулинът ви е повишен, което сигнализира на тялото да съхранява излишните калории в мастните клетки, казва Хан. Но докато сте на гладно, инсулинът ви е нисък и тялото започва да гори мазнини за енергия.

Има много версии на IF и е добре да изпробвате няколко от тях, докато намерите такава, която работи за вас. Хан казва, че най-простите графици са стратегиите „12:12“ или „16: 8“. На обикновен език това означава, че ограничавате часовете си за хранене до 12- или 8-часов прозорец на ден. „Очевидно по-дългият период на гладно включва времето за сън, но все пак можете да пиете напитки с нула калории като вода, кафе и чай, стига да не добавяте захар“, казва тя.

Ако изберете 12:12, можете да настроите прозореца си за хранене да започне в 8 сутринта и да приключи в 20 часа например. С график 16: 8 ще го компресирате, ядейки само между часовете, да речем, обед и 20:00. Има и версия 5: 2, която позволява нормално хранене пет дни от седмицата, но за останалите две консумирате само 500-600 калории.

„Този ​​график може да не е подходящ за всички, така че ключовото е да изберете прозорец за хранене, който е по-близо до естествения ви период на глад“, казва Хан. „Ако обикновено ядете по-рано през деня, а не късно, преместете прозореца за хранене по-рано. Също така, помислете за вашия график на тренировки или упражнения. Склонни сме да сме гладни веднага след тренировка, така че това, което можете да направите, е да ядете леко, малко хранене преди и след тренировка, така че да останете в неутрално, не гладно състояние. "

Още нещо, което трябва да се отбележи: Тези със здравословни проблеми, включително диабет, хранителни разстройства, психични заболявания или които са кърмещи или бременни, не трябва да правят опити за IF без медицинско наблюдение.

Khan’s Steps for IF Success

Хан предлага да започнете вашето IF пътуване с тези три стъпки:

  1. Започнете с яденето на ранна вечеря и избягването на леки закуски за няколко часа преди лягане. Избутайте първото хранене за деня с около час назад.
  2. Планирайте след бързото хранене да съдържа протеин, зеленчук и плод. Избягвайте да преяждате и яжте така, сякаш никога не сте постили.
  3. Опитайте да планирате гладуването си в натоварен ден, така че да се възползвате от това, че не се налага да търсите храна. Ще бъдете разсеяни и по-малко вероятно ще имате желание да ядете.

Както при всяка здравна инициатива, нека царува здравият разум. АКО не е чудодейно лекарство за всичко, което ви боли. Ако се храните от храни с високо съдържание на захар и лоши мазнини по време на прозореца за хранене, няма да видите същите резултати, както ако сте спазвали средиземноморска диета. Можете също така да продължите с CoolSculpting, за да се отървете от последната си упорита мазнина, след което да оптимизирате резултатите с ZWave и Alastin TransFORM Body Treatment.

„Постоянното гладуване е страхотно средство за загуба на мазнини и нищо друго. Основно е колко често избирате да ядете и кога “, казва Хан.