постепенните

31-годишната фитнес треньорка Джес Дюкс загуби 75 килограма за година и половина, като включи малки промени в ежедневието си. Дюкс, която живее в Белвю, Вашингтон, казва, че е работила забързано в офис, което е затруднило промяната на лошите й хранителни навици.

Дюкс казва, че много от хората, които тя тренира, са в същата ситуация.

„Често, когато виждам как хората започват да се опитват да отслабнат, те се опитват да променят всичко наведнъж. Те напълно се отърват от всичко, което обичат да се хранят, започват да работят интензивно и не могат да се справят “, казва Дюкс пред NBC News BETTER.

Дюкс, която първо разказа историята си на Women’s Health, започна с малка промяна - размени захарта и сметаната в кафето си със стевия и бадемово мляко. Извънредно тя се отучи от тях, докато не успя да изпие кафето си черно.

„Целта ми беше просто да променям по един навик наведнъж“, казва Дюкс.

Ето как Дюкс казва, че е интегрирала малки промени в начина си на живот, които са й помогнали да отслабне.

Тя бавно се отказа от храненето навън

Дюкс казва, че голяма част от наддаването на тегло е свързано с яденето почти всеки ден. Тя работеше натоварена офис работа и получаваше повечето от обедите си и често ядеше в ресторантите. Тя започна да носи обяда си на работа и взе правило да се храни само в събота и неделя.

„Вместо да се откажа напълно от храненето, запазих тези неща за уикенда“, казва тя.

След три месеца Дюкс все по-малко жадува за ресторантска храна. Тя откри, че прибира все повече и повече ястия у дома през уикендите.

„Докато сте на път през цялата седмица, вие се чувствате толкова добре, че стигате до уикенда и казвате„ Не искам наистина да излизам на сладолед и всъщност не е нужно да излезте на това място, защото се чувствам наистина добре “, казва тя.

Тя бавно прие диета от предимно постно месо и зеленчуци. Започна да осъзнава, че има повече енергия и не се чувства подута, казва тя.

„Никога не съм осъзнавала, че не е нормално да се чувствам така, докато не започна да изчиствам диетата си, не спрях да ям толкова много и осъзнах, че имам по-малко мозъчна мъгла“, казва тя. "Не бях толкова уморен през цялото време. Имах енергия. Когато слязох от работа, не бях готов да лежа на дивана цяла нощ."

Дюкс казва, че излиза да яде по-рядко, а когато го направи, обикновено е нощна среща със съпруга си.

„Но всеки път, когато изляза да ям, вече не ми се струва, че трябва да се похарча и да поръчам всичко от менюто, така че го запазвам за специални случаи“, казва тя.

Може да изпиете малко повече вода, да проявите малко повече активност. Може би вместо да се качите на асансьора, тръгнете по стълбите. Просто направете малко повече, защото всички тези здравословни навици се комбинират с течение на времето и те пренасят големи резултати.

Тя бавно се улесни в упражненията

„След като набрах 215 килограма, почувствах, че просто ще остана там завинаги“, казва Дюкс. „Моето мислене беше наистина лошо и не ми харесваше упражненията и дори не можех да си помисля честно какъв беше животът, преди да се наредя с килограмите, защото се чувствах много заседнал в тялото си.“

Тя казва, че изобщо не е тренирала.

„И ми беше много трудно да движа тялото си“, казва тя, „и честно казано, аз също се чувствах много неудобно да отида на фитнес. Чувствах, че не знам какво правя. "

За да започне, тя си постави за цел: „В началото просто движех тялото си всеки ден, правете малко повече, отколкото вчера.“

Херцоги се записаха за членство във фитнес зала. Всеки ден тя тренираше по елипсовидната по 20 минути.