Уважаеми Lifehacker,
Когато се претеглям на кантар няколко пъти на ден, понякога тежа много повече сутрин, отколкото през нощта. Също така съм чувал, че е по-важно да се измерва загубата на мазнини, отколкото загубата на тегло, но как да го проследя точно? Искам да измервам напредъка си, но не знам как. Моля помогнете!

точно

на Ваше разположение,
Загуба на следа

Уважаеми Л.Т.,
Проследяването на загубата на тегло и загуба на мазнини представлява предизвикателство, но можете да го направите без луди усилия. Както споменахте, проследяването на телесното тегло не означава непременно напредък поради няколко фактора. Първо, телесното ви тегло варира значително през деня - от няколко килограма до дори до 12, в зависимост от типа на тялото ви, приема на храна и вода и нивата на активност. Освен това напълняването може да означава положителен напредък, защото сте го натрупали в мускулната маса. Ако все пак трябва да намалите теглото си до по-здравословно ниво, ежедневното наблюдение ще се окаже полезно. Просто трябва да вземете предвид колебанията и ще обсъдим как да направите това след малко.

За много хора проследяването на загубата на мазнини се оказва по-ефективно от проследяването на загуба на тегло за измерване на напредъка. В крайна сметка мазнините са това, което много хора искат да загубят. Някои везни измерват телесните мазнини, мускулната маса и други, но предлагат и няколко проблема. Първо, те се опитват да предоставят цялостна оценка на общите телесни мазнини, а не измервания въз основа на конкретни ключови области на тялото ви. По-важното е, че те имат много висока степен на грешка (над 5%), така че в крайна сметка получавате неточна и най-вероятно неправилна информация.

Правилното измерване на телесните мазнини в повечето случаи изисква помощта на професионалист и имате много възможности. Някои идват на разумна цена, а други ще разбият банката (ще поговорим малко след това). Може да откриете, че точното проследяване на загубата на мазнини няма толкова голямо значение, защото други по-малко специфични методи за измерване на напредъка отнемат по-малко време, пари и усилия. Искате да видите положителна промяна като цяло, не непременно като поредица от числа, така че постоянното измерване може да не ви подхожда.

Проследете точно телесното си тегло

Везните могат да предоставят различни показания на телесното тегло по различно време на деня, но това не сочи към неточност. По-скоро телесното ви тегло варира през целия ден. Водата, храната, облеклото и различни други фактори допринасят за това колко тежите по всяко време. Ще загубите ума си, ако се опитате да отчетете тези постоянни промени в теглото си, така че искате да се концентрирате върху средните стойности. Това означава да направите следното:

  1. Вземете си добра телесна везна .
  2. Претегляйте се поне два пъти на ден: когато се събудите, преди да си легнете и в средата на деня (ако е възможно). В идеалния случай претеглете се гол. Облеклото може да добави няколко килограма и това количество варира, така че трябва да го избягвате, ако е възможно. Шансовете са, че не можете да се претеглите разголени в средата на деня, но затова се претеглете преди и след като се облечете няколко пъти, за да разберете колко (приблизително) се променя теглото ви, когато сте облечени, за да можете да извадите това сума, ако трябва да се претеглите облечени.
  3. Средно всяко измерване на теглото за деня.
  4. Вземете тези средни стойности и ги осреднете всяка седмица.

Въпреки че това няма да отчита колебанията, средните измервания ще ви информират как се променя телесното ви тегло през деня. Когато се опитвате да отслабнете, може да се почувствате обезсърчени, ако забележите как теглото ви се повишава, след като сте работили наистина усилено във фитнес целите си за около седмица. Виждайки колебанията в теглото си всеки ден и вероятно спад във времето (ако трябва да постигнете по-здравословно тегло), ви държите мотивирани. Няма да откриете печалба от пет килограма сутрин, ако изчезне, когато отново се претеглите през нощта. Среднодневните и седмичните средни стойности ще ви дадат малко по-точна представа и за действителното ви тегло, така че да можете да видите действителния напредък в дългосрочен план (в случай, че здравословната загуба на тегло е важна цел). Разбира се, постоянните измервания не работят за всички. Всички сме малко по-различни. Ако се почувствате обезсърчени от постоянни измервания, опитайте вместо това да проследявате теглото си седмично. Просто не забравяйте да записвате теглото си няколко пъти на ден, за да получите по-реалистична средна стойност.