Още малко мотивация в понеделник, за да ви изправи

този

Да разберете как да отслабнете е борба, но да се налага да го правите два пъти е предизвикателство, с което малцина биха посмели да се изправят. Но 31-годишният Авинаш Мансухани не се свени от това. Мансухани, генерален мениджър в GuavaPass, платформа за фитнес и начин на живот в Азия и Близкия изток, работи агресивно, за да отслабне с 22 кг за малко повече от 2 месеца. Въпреки че той отново наддаде 17 кг и се върна на почти точното положение, откъдето започна, той взе челно загуба на тегло и за втори път и излезе победител. Нещо повече, той излезе с разкъсано тяло, за да покаже своите забележителни усилия и отдаденост.

Развивайки своето фитнес пътуване, подобно на влакчета, Мансухани казва: "След училище отидох на това гладуване и кардио ригмарол и отслабнах с 22 кг за 2,5 месеца, преди да започна колеж, което отзад беше най-глупавото нещо, което човек може да направи. Като невеж, Бавно отново сложих 17 кг и се върнах на първо място. " Но въпреки разочарованието си, той осъзна, че има дисциплината да промени начина си на живот, тъй като вече го е правил веднъж. И така, когато навърши 28 години, той предизвика себе си да отслабне и да се подготви, преди да навърши 30. Единствената разлика между първоначалното му фитнес пътуване и последното му - което също се оказа причина за успеха му - беше, че за втори път Мансухани проучи добре и комбинира правилните тренировки с правилния избор на храна.

Как да отслабнете и да се разкъсате с правилния режим на упражнения

Що се отнася до тренировките във фитнеса, можете да вкарате часове във фитнеса и въпреки това да не успеете да станете свидетели на ефективни резултати. Мансухани направи същото, преди да научи истината за отслабването по трудния начин. Ако искате да преобразите тялото си, съветът на Мансухани е, че тренировките с тежести са нещо, което никога не трябва да пропускате.

Той обяснява: "Голяма грешка, която хората правят, когато искат да отслабнат, е просто да започнат да правят кардио всеки ден или през ден. Но това, което е ключово за разбирането е, че докато кардиото е важно за издръжливостта и изгаря калории, то само изгаря калории, докато го правите. Като има предвид, че тренировка с тежести от друга страна изгаря калории през целия ден (тялото работи през цялото време по време на разграждане и възстановяване на мускулите и т.н.). " Така Мансухани превърна тренировките с тежести в свой приоритет, правейки по час тежести на ден и допълни това с 10-15 минути кардио.

Отново, типът кардио, който избирате, може да промени света. Съществува кардио в стационарно състояние (бягане/елиптично и т.н. за дълго време), което изгаря по-малко калории от интервалното обучение/кондиция. Така че 10-те минути, прекарани от Мансухани след тежести, ще бъдат интервално базирани кардио. Според него целта на играта е да изгори повечето калории. Тъй като бихте отделяли време за упражненията си, целта е да максимизирате споменатото време.

Освен това Мансухани посочва, че ако правите само кардио, без да изграждате мускули, ще отслабнете. Но ако наистина сте с наднормено тегло, ще се окажете с отпусната кожа, което той научи за първи път. "Тъй като тялото губи мазнини, това пространство трябва да бъде запълнено с нещо. Така че тренировките с тежести под всякаква форма са нещо, което никога не бих пропуснал", признава той.

Режимът на упражнения, който трябва да отслабнете

Брой тренировъчни дни в седмицата: 6 Време, прекарано в тренировка всеки ден: 70-75 минути

В продължение на пет дни в седмицата Мансухани изпълняваше 50-60 минути тренировки с тежести, последвани от 10-15 минути интервално кардио. И един ден ще бъде 40 минути кардио в стационарно състояние (бягане/елиптично/плуване), последвано от 20 минути корем.

Но освен всичко това, Мансухани обяснява, че най-важната част е била да се разклащат нещата всеки месец. Той казва: "Човешкото тяло свиква с рутината и става имунизирано срещу модели, така че всеки месец в рамките на горния шаблон бих променял рутината си и шокирал тялото си. Бих гарантирал, че ще се променят диапазоните на повторения, ще се различават различни части на тялото, различните темпове от моите асансьори, добавяне на суперсетове и т.н., и най-важното бих се уверил, че има напредък в укрепването и по-бързото. Ако не можете сами да наблюдавате това, вземете личен треньор или просто вземете програма онлайн, повечето от тях ще следват същата схема. "

Как да отслабнете и да се разкъсате с правилната диета

Вашата диета контролира около 80 процента от режима ви за отслабване, ако искате да видите ефективни резултати. Така че, ако искате да знаете как да отслабнете по правилния начин, съветът на Мансухани е да следвате здравословна диета, която също е устойчива. "Правете по-здравословен избор и го правете на етапи. Заместете лошите въглехидрати с добри въглехидрати, намалете приема на захар и се уверете, че всяко хранене се състои от подходящо количество въглехидрати, мазнини, фибри и протеини", обяснява той.

"Отново, правенето на тази студена пуйка е много трудно. Започнах с малки, 2-те чаени лъжички захар, които слагах в кафето си, намаляха на една и половина, докато свикнах с това, което след това се намали до едно и сега само аз пийте черно кафе без захар. Вашето тяло отнема време, за да се адаптира. Подобно на въглехидратите, намалих 3-4 рота на хранене на 2, след това на 1, след което започнах да го замествам с по-добри източници на въглехидрати, "разработва той.

Освен ако не живеете под камък, знаете, че играта за загуба на мазнини се върти около един играч: калории. Ако имате калориен дефицит (т.е. изгаряте повече калории, отколкото консумирате), ще изгаряте мазнини. Но не гладувайте, за да изпаднете в калориен дефицит, тялото ви се нуждае от гориво, за да изгори калориите, точно както колата се нуждае от бензин, за да се движи на разстояние. Ако се гладувате, тялото ви ще съхранява всичко, което ядете, като резерви от мазнини.

Когато Мансухани премина, той ядеше 5-6 хранения на ден, като постоянно зареждаше тялото си с правилните суровини. Вижте режима на диета, който той спазваше по-долу, за да получите ефективни резултати:

Но наред с яденето на здравословни ястия, мамящите ястия са еднакво важни за постигането на целите за отслабване, според Мансухани. Когато се храните здравословно, тялото ви свиква с определено количество калории, постъпващи в конкретно разпределение на въглехидрати, протеини, мазнини и т.н. и метаболизмът ви се установява на определено ниво. Измамно хранене шокира тялото ви, като рестартира този метаболизъм и често го добавя. Можете да си позволите да консумирате мамят храна всеки път на 3-4 дни. Уверете се, че не изневерявате твърде близо един до друг.

Мансухани разкрива, че повечето хора определят ден, да речем неделя, за да мамят. Това отново е нещо, което тялото очаква. По-добре да нямате конкретно насрочено ястие за хранене и просто да мамите, когато жадувате за това или сте навън. Едно от най-важните правила за мамят ястия е, че не трябва да мамите в почивни дни.

Как да поддържате загубеното тегло

Говорейки за втория си опит за отслабване, Мансухани разкрива, че са му били необходими около 3-3,5 месеца, за да стигне там, където е искал, преди да започне да усъвършенства тялото си повече.

"Откакто преминах през загуба на тегло, през последните няколко години се усъвършенствам, за да стана по-дефиниран с по-малко мазнини и повече мускули. Това просто ми идва естествено, познавам тялото си толкова добре. Мога да отида на почивка и сложете 3-4 кг и се върнете и го свалете след 10 дни. Всичко е в това да знаете какво работи за вашето тяло ", казва той.

Сега, когато сте на път за отслабване, платата са едно от най-разочароващите неща. Колкото по-монтиран сте, толкова по-бързо идват и по-твърди са, за да избягат. Мансухани съветва: "Когато почувствате, че сте стигнали плато, можете да промените две неща: или храненето, или интензивността на тренировката. Отново всяко едно от тези резултати води до общ калориен дефицит"

Говорейки за настоящия си режим, той казва: "Моят режим сега се състои от комбинация от вдигане на тежести, олимпийски вдигане, калистеника, кросфит, кондиция, мобилност, културизъм и др. Продължавам да предизвиквам тялото си към нови неща и да усвоявам нови умения." За хората, които желаят да се подложат на телесна трансформация, Мансухани има само две думи: „Започнете сега“.