Mrinal Chadha, базиран в Пуна, премина от тегло 138 кг през 2018 г. на 80 кг през януари 2020 г.
Сега той вдъхновява други като него да изберат правилната диета и тренировка.

минути

Реализацията ме удари първо през 2018 г., когато достигнах около 120 кг.

Тогава започнах да чета за загуба на тегло и загуба на мазнини, придобивайки толкова много знания и база данни на разположение онлайн, за да мога да се върна във форма.

Научих за дефицита на калории и започнах да се храня здравословно, като включих протеини, балансирам въглехидратите и направих малки промени в начина си на живот.

Загубата на тегло не е свързана с диета; всичко е свързано с правилния начин на живот.

Да започнете здравословен начин на живот е предизвикателство. Имате нужда от решителност и мотивация.

Трансформацията

Започнах да правя промени в диетата си, като включих храни с високо съдържание на протеини с умерени въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

Разделих диетата си на 6 хранения.

Тренирам по 1,5 часа на ден, което включва 1 час обширна тренировка с 30 минути кардио.

Когато започнах да виждам резултати, станах по-решителен и мотивиран да постигна целта си за фитнес.

През януари 2020 г. тежах 80 кг.

Дори и при заключването, аз спазвам същия режим. Преминах към домашно оборудване и замених кардиото с ходене.

Гледайте го да тренира у дома по време на заключването:

Диетата ми

Рано сутрин: Чаша чай/кафе/мляко (без никаква захар) плюс 5-7 бадеми

Закуска: Средно голяма купа Poha/растителна пшеница upma/2 idlis с доматен чатни/1 dosa/пшенична далия с мляко

В средата на сутринта: Всеки плод - 1 ябълка или папая (100 gm); кайсии (2-3); праскова (2-3); 8 до 9 череши; 1 круша; 150 грама диня; 1 гуава; 1 портокалов или зелен чай с 5-7 бадема

Обяд: 2 многозърнести шапатита или 1 многозърнест бакри/1 байра/джоуар роти/купа ориз + зелени зеленчуци + купа самбхар/дал/извара/раита/пиле/6 белтъка

Вечерна закуска: Чаша чай/кафе/мляко (без никаква захар) + печени закуски/хана или 1 чаша мътеница/1 плод

Вечеря: 1 многозърнест чапати/½ многозърнест бакри/1 малка баджра/джоуар роти/1 многозърнест/овес доса + купа зеленчуци + 1 купа самбхар/дал/извара/раита/пиле (2 малки парчета)/риба + 1 купа салата

След вечеря: 1 чаша мляко с 2 бадема

Поуки

Когато сте фокусирани и решени, автоматично ще намерите начини да поддържате здравословния си режим.

След като настроите ума си да постигне нещо, нищо не е невъзможно.

ЧИТАТЕЛ ПОКАНИ

Наскоро сте отслабнали или сте преживели тежко здравословно състояние?

Искаме да споделите своята история с нас. Разкажете ни как сте отслабнали.

Споделете диетичния си план, съвети за упражнения, научения и други.

Просто пишете на [email protected] (Моята фитнес история) заедно с вашето ИМЕ, ВЪЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, заедно със снимка преди и след вашето фитнес пътуване. Ще представим най-добрите отговори точно тук, на Rediff.com.

Препоръчано от Rediff.com

Сара ка саара до аадха! Как Сара Али Хан отслабна

Как свалих 13 кг при заключване

Как йога помага на Иша да остане в форма и във форма

500 м до 21 км: Как загубих 15 кг с бягане