повишава

Всички знаят, че добрият сън ви подготвя да се изправите срещу деня.

Нещо повече, няколко хранителни вещества насърчават доброто качество на съня и поддържат настроението ви.

Триптофанът, аминокиселина, открита в много храни и добавки, е една от тях.

Необходимо е за създаване на протеини и други важни молекули в тялото ви, включително такива, които са от съществено значение за оптималния сън и настроение.

Тази статия разглежда ефектите на триптофана върху тези основни части от живота ви.

Триптофанът е една от многото аминокиселини, открити в храни, които съдържат протеин.

В тялото ви аминокиселините се използват за производството на протеини, но също така изпълняват и други функции (1).

Например, те са необходими за производството на няколко важни молекули, които помагат за предаването на сигнали.

По-специално, триптофанът може да се превърне в молекула, наречена 5-HTP (5-хидрокситриптофан), която се използва за получаване на серотонин и мелатонин (2, 3).

Серотонинът засяга няколко органа, включително мозъка и червата. По-специално в мозъка, той влияе на съня, познанието и настроението (4, 5).

Междувременно мелатонинът е хормон, който е най-забележително включен в цикъла ти сън-събуждане (6).

Като цяло триптофанът и молекулите, които той произвежда, са от съществено значение за оптималното функциониране на тялото ви.

Обобщение Триптофанът е аминокиселина, която може да се превърне в няколко важни молекули, включително серотонин и мелатонин. Триптофанът и молекулите, които той произвежда, оказват влияние върху много функции в тялото, включително сън, настроение и поведение.

Въпреки че триптофанът има много функции, неговото въздействие върху мозъка е особено забележимо.

Ниските нива са свързани с нарушения на настроението

Няколко проучвания показват, че тези, които изпитват депресия, могат да имат нива на триптофан, които са по-ниски от нормалните (7, 8).

Други изследвания са изследвали ефектите от промяната на нивата на триптофан в кръвта.

Понижавайки нивата на триптофан, изследователите могат да научат за неговите функции. За целта участниците в изследването консумират големи количества аминокиселини, със или без триптофан (9).

Едно такова проучване излага два пъти 15 здрави възрастни на стресова среда два пъти - веднъж при нормални нива на триптофан в кръвта и веднъж при ниски нива.

Изследователите установяват, че тревожността, напрежението и чувството на нервност са по-високи, когато участниците имат ниски нива на триптофан.

Въз основа на тези резултати, ниските нива на триптофан могат да допринесат за тревожност (11).

Те могат също да увеличат агресията и импулсивността при агресивни индивиди (12).

От друга страна, добавянето с триптофан може да насърчи доброто социално поведение (13).

Обобщение Изследванията показват, че ниските нива на триптофан могат да допринесат за разстройства на настроението, включително депресия и тревожност.

Ниските нива могат да влошат паметта и обучението

Променящите се нива на триптофан могат да повлияят на няколко аспекта на познанието.

Едно проучване установи, че когато нивата на триптофан са понижени, ефективността на дългосрочната памет е по-лоша, отколкото когато нивата са нормални (14).

Тези ефекти се наблюдават независимо от това дали участниците са имали фамилна анамнеза за депресия.

Освен това, голям преглед установи, че по-ниските нива на триптофан са повлияли отрицателно на познанието и паметта (15).

Паметта, свързана със събития и преживявания, може да бъде особено нарушена.

Тези ефекти се дължат на факта, че с понижаване на нивата на триптофан производството на серотонин намалява (15).

Обобщение Триптофанът е важен за когнитивните процеси поради ролята му в производството на серотонин. Ниските нива на тази аминокиселина могат да увредят вашето познание, включително паметта ви за събития или преживявания.

Серотонинът е отговорен за много от неговите ефекти

В тялото триптофанът може да се превърне в молекулата 5-HTP, която след това образува серотонин (14, 16).

Въз основа на многобройни експерименти изследователите се съгласяват, че много от ефектите от високите или ниските нива на триптофан се дължат на неговите ефекти върху серотонина или 5-HTP (15).

С други думи, увеличаването на неговите нива може да доведе до повишени 5-HTP и серотонин (17, 18).

Серотонинът и 5-HTP засягат много процеси в мозъка и намесата в нормалните им действия може да повлияе на депресията и тревожността (5).

Всъщност много лекарства, предназначени за лечение на депресия, променят действието на серотонина в мозъка, за да увеличат неговата активност (19).

Нещо повече, серотонинът влияе върху процесите в мозъка, които участват в обучението (20).

Лечението с 5-HTP може също да помогне за увеличаване на серотонина и подобряване на настроението и паническите разстройства, както и безсънието (5, 21).

Като цяло превръщането на триптофан в серотонин е отговорно за много от наблюдаваните ефекти върху настроението и познанието (15).

Обобщение Значението на триптофана вероятно се дължи на ролята му в производството на серотонин. Серотонинът е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка, а ниските нива на триптофан намаляват количеството на серотонин в тялото.