•  

Преди Триста Елашчук да стане успешна състезателка по културизъм, тя издържа години на диети, които просто не работиха. „Цял живот се борих с килограмите и се подложих на първата си диета на 16-годишна възраст“, ​​каза ни тя. "Това стартира цикъла на йо-йо диета, който ще продължи и през 20-те ми години." Едва когато се запозна с вдигането на тежести, тя наистина видя резултати и промени начина си на живот завинаги. Прочетете за историята на Триста, от това как тя е отслабнала до това, което наистина е необходимо, за да бъдеш професионален бодибилдър.

загуби

Триста: Преди

POPSUGAR Fitness: Какво ви накара да започнете?
Триста Елащук: През 2006 г., малко след като завърших гимназия, надхвърлих везната на 195 паунда. Знаех, че трябва да направя промяна. Присъединих се към наблюдателите на тежести и успях да сваля 50 килограма. Проблемът беше, че не бях ангажиран да направя пълна промяна в начина на живот. След шест месеца спрях да присъствам на събранията и бавно отново се върнах към старите навици. Тези стари навици ме накараха да възстановя теглото си и преди да се усетя, се върнах до 185 паунда.

На 24-годишна възраст осъзнах, че трябва да направя промяна. Бях нещастен и най-важното бях нездравословен. Не се наслаждавах пълноценно на живота и знаех, че теглото ми ме възпира да разгърна пълния си потенциал. Реших да се присъединя отново към Watchers и да се ангажирам да преобразя живота си. След като загубих 20 килограма, почувствах, че трябва да го увелича и да се присъединя към фитнеса. Започнах да бягам на бягащата си пътека, но бях изключително уплашен от стаята с тежести. След около месец, посещавайки редовно фитнеса, срещнах приятеля си Кейл и той ме запозна с културизма. Бях закачен.

Малко след това присъствахме на първото ни състезание по културизъм на двойна дата. Бях толкова вдъхновена и мотивирана от тези жени на сцената и знаех, че трябва да бъда една от тях. Реших да наема треньор и да си разбия дупето във фитнеса! След 23-седмична подготовка стъпих на сцената и се класирах 3/15 в шампионата по културизъм в Южна Алберта. Бях въодушевен. Това трябваше да направя и нямах търпение да стъпя отново на сцената!

Триста: Преди

PS: Кой е вашият любим начин да тренирате?
TE: Обичам силови тренировки. Вдигането на тежки тежести е толкова овластяващо и обичам да чувствам, че мускулите се свиват и работят. Не става много по-добре от това. Жените не трябва да се плашат да вдигат тежко, това е толкова овластяващо чувство и резултатите са изключително възнаграждаващи!

PS: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
TE: Събуждам се всяка сутрин в 4:30 сутринта и правя 60 минути кардио на степера в мазето си.
Понеделник - кръгови тренировки
Вторник - тренировка за крака
Сряда - тренировка отзад
Четвъртък - рамене
Петък - сандък
Събота - крака и ръце

PS: Как поддържате тренировките вълнуващи?
TE: Сменям тренировъчния си режим всеки месец. Влизам във фитнеса с лист хартия за всеки ден и се придържам към графика, дори и да не обичам да тренирам тази конкретна мускулна група, винаги се придържам към плана и никога не се колебая.

Триста: След

PS: Колко тегло сте загубили?
TE: Загубил съм 65 килограма.

PS: Каква беше първата голяма разлика, различна от цифрата на скалата, която наистина ви накара да се почувствате горди и развълнувани?
TE: Пазаруване! Обичам да пазарувам сега, уверен съм и мога да избера някое от дрехите в багажника. Това е толкова полезно чувство, знаейки, че вече не трябва да се криете зад големи, големи дрехи!

PS: Как проследявате загубата на тегло?
TE: Имам седмични чекирания с моя треньор. Тя ми помага да държа отговорност в извън сезона и по време на подготовката. Тя взима моите измервания и съответно прави корекции в диетата ми.

PS: Кой е типичният ден на хранене и закуски?
TE: Храна 1: 1 чаша яйчен белтък, 1/2 чаша овес, 1/2 банан, 1 чаена лъжичка ванилия, стевия на вкус, канела, гответе на котлона като овесени ядки. Когато се сготви, добавете 1 супена лъжица фъстъчено масло, покрито с шоколадов сироп Walden Farms

Храна 2: 10 унции. обикновено гръцко кисело мляко без мазнини, подсладено със стевия, 3/4 чаша боровинки и 1/2 чаша всички трици, с 1 супена лъжица конопени сърца

Храна 3: 4 унции. пилешки гърди с 1 чаша зелен фасул и 1 супена лъжица зехтин

Храна 4: 4 унции. пилешки гърди с 4 унции. варени ямс и 1 супена лъжица зехтин

Храна 5: 4 унции. пилешки гърди с 1 чаша варени чушки и 1 супена лъжица зехтин

Храна 6: 7 унции. обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко, смесено с 1/2 лъжичка шоколадов казеин на прах

Триста: След

PS: Какъв е диапазонът от калории, които ядете на ден?
TE: Планът за хранене, който предоставих, е типичен ден извън сезона. Калориите варират от 2100 до 2500

PS: Кои са здравословните скоби, които винаги са в хладилника ви?
TE: Обикновено гръцко кисело мляко без мазнини, яйчен белтък, пилешки гърди, краставици, чушки, Walden Farms без захар, без калории сиропи (правят всичко по-вкусно).

PS: Как създавате стратегия за хранене навън?
TE: Винаги поглеждам менюто онлайн, преди да се насоча към ресторанта. Решавам какво ще поръчам, преди да стигнем там, така че не се изкушавам от другите опции в менюто.

PS: Какъв съвет имате за всеки, който започва пътуване за отслабване?
TE: Доверете се на процеса и не очаквайте да се случи за една нощ. Теглото не е настъпило за един ден и няма да се свали за един ден. Отнема време, но си заслужава! Един от любимите ми цитати, който ми помага да ме прокара през трудни дни, е „Направи нещо днес, което да те приближи до мястото, където искаш да бъдеш утре“.